瑜伽知識(shí)集錦

山式

功法：

1：雙腳并攏站立，雙腳腳跟和大拇指相互觸碰，趾骨頭接觸地面，伸展所有腳趾平放于地面。

2：膝部繃直，膝蓋向上提升，收縮臀部，提拉大腿后部肌肉。

3：收腹，挺胸，頸椎骨向上伸展，頸部挺直。

4：不要把身體的重量只放在腳跟或者腳趾處，而要把身體的重量均勻分布在腳跟和腳趾上。

5:山式的理想姿勢(shì)是雙臂伸展過(guò)頭頂，但是為了方便也可以把雙臂放在體側(cè)。