靜觀練習(xí)錄音（短音頻）

以當(dāng)代靜觀/正念* 為本的課程 (Mindfulness Based Program - MBP) 越來越為大眾接受與應(yīng)用，此乃源于1979年，卡巴金 博士（Dr. Jon Kabat-Zinn) 在美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院開創(chuàng)減壓門診，將“靜觀*”這種源自古老的佛學(xué)內(nèi)觀禪修技術(shù)用來解決由于壓力帶來的亞健康和慢性疾病難題。設(shè)立的靜觀減壓課程（Mindfulness Based Stress Reduction）開創(chuàng)了連續(xù)八周的靜觀團(tuán)體課程的實(shí)踐，以循證科學(xué)研究并證明 “靜觀修習(xí)” 對(duì)身心健康的幫助與益處，激發(fā)此后40年接近4000份以 Mindfulness 靜觀為題的科學(xué)研究，并成為多種靜觀課程的原型。

其中最為人知的衍生課程包括為了幫助反復(fù)發(fā)作的抑郁癥患者預(yù)防復(fù)發(fā)，由三位心理學(xué)家 ?Zindel Segal, Mark Williams 和 John Teasdale 在 靜觀減壓課程?的基礎(chǔ)上，結(jié)合認(rèn)知行為療法（CBT）對(duì)情緒困擾機(jī)制的理解，發(fā)展出來的 “靜觀認(rèn)知療法”（Mindfulness Based Cognitive Therapy)。實(shí)證研究和臨床實(shí)踐表明，靜觀認(rèn)知療法 對(duì)處于康復(fù)期的抑郁癥患者有很好的預(yù)防復(fù)發(fā)效果。

現(xiàn)在對(duì) “靜觀修習(xí)” 有興趣的朋友越來越多，雖然也許都知道 “靜觀減壓課程”?和 “靜觀認(rèn)知療法”?八周課程的科學(xué)研究 最為全面和穩(wěn)健，但是礙于八周課程的形式與要求的練習(xí)強(qiáng)度（八周里每天40分鐘以上），容易令初學(xué)者在開始修習(xí)時(shí)遇到問題或困難而卻步（尤其是在沒有參加正式的八周課程時(shí)在家中自我練習(xí)）。

有見及此，這一輯的修習(xí)錄音是根據(jù)與 ?“靜觀減壓課程”?和 “靜觀認(rèn)知療法” 課程的核心精神錄制，但是比八周課程中的修習(xí)時(shí)長(zhǎng)為短，能夠讓初學(xué)靜觀的朋友更容易掌握，從而感到 “靜觀修習(xí)” 的樂趣與益處。

對(duì)已經(jīng)完成八周課程的朋友來說，提供一套比較簡(jiǎn)短的修習(xí)錄音，在繁忙的生活中可以有一套備選的修習(xí)方案，或者可以與沒有參加過八周課程的同家人、朋友、同事分享，一同修習(xí)。

* “靜觀” 也普遍翻譯為‘正念’，而選用“靜觀”一詞是為了更好地表述 Mindfulness 中‘靜心覺察、靜觀其變’ 的修習(xí)方法，同時(shí)也避免“正念”一詞有可能讓一部分朋友以為這是一個(gè)傳統(tǒng)佛教課程 ，或者誤解此為一門教導(dǎo) 正向、正確、積極思維的認(rèn)知與思想干預(yù)課程。

此錄音由方瑋聯(lián)（Kevin）老師錄制，方老師為中國(guó)大陸其中一位最資深的 Mindfulness 靜觀老師，但除?“靜觀減壓課程”?和 “靜觀認(rèn)知療法”之外，他也對(duì)靜觀在其他領(lǐng)域的應(yīng)用與推廣作出長(zhǎng)期的貢獻(xiàn)與推動(dòng)，并在2017年完成麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院 靜觀中心 （UMASS CFM）舉辦的首屆 MBSR 導(dǎo)師培訓(xùn)師課程，并開始在亞洲地區(qū)以華語進(jìn)行 ?“靜觀減壓課程”??師資培訓(xùn)，免除了之前的?“靜觀減壓課程”?師資培訓(xùn)為外國(guó)老師從英語翻譯到華語時(shí)所帶來的誤解與耗時(shí)的問題。

方瑋聯(lián) Kevin 老師簡(jiǎn)介：

》中國(guó)社會(huì)工作聯(lián)合會(huì)心理健康工作委員會(huì)靜觀心理學(xué)部副主任委員

》美國(guó)麻省大學(xué)認(rèn)證的中國(guó)大陸 “靜觀減壓課程”?

????? ? 認(rèn)證導(dǎo)師

????????并完成 UMASSCFM 的首屆 ?“靜觀減壓課程”?導(dǎo)師培訓(xùn)師課程

?????????“靜觀減壓課程”?教師督導(dǎo)師

》英國(guó)牛津大學(xué)靜觀中心?“靜觀認(rèn)知療法” 第一二三階導(dǎo)師培訓(xùn)

》美國(guó)?Metta Program人際靜觀課程（IMP）老師

》英國(guó)華威大學(xué)商學(xué)院（Warwick Business School） 工商管理碩士（MBA）?

》蓋亞之樹靜觀（正念）中心創(chuàng)辦人

》正念事業(yè)聯(lián)盟創(chuàng)辦會(huì)員?

》潛力工坊(Potential Project) 企業(yè)（正念）靜觀應(yīng)用課程（CBMT）資深認(rèn)證導(dǎo)師?

》英國(guó)- (正念) 靜觀進(jìn)校園項(xiàng)目（MiSP-Mindfulness in Schools Project）

? ? ? ? paws.b 少年（小學(xué)）靜觀課程?

? ? ? ?.b青少年（中學(xué)） 靜觀課程?

? ? ? ?.b Foundation成人 靜觀課程??

????????認(rèn)證導(dǎo)師

》輕松健康內(nèi)養(yǎng)功資深導(dǎo)師

曾于北京首都師范大學(xué)心理系合作進(jìn)行 (正念) 靜觀訓(xùn)練的科學(xué)研究，多年來致力教授 (正念) 靜觀課程，于醫(yī)院 、學(xué)校、政府部門（公安、司法等）及企業(yè)機(jī)構(gòu)舉辦 (正念) 靜觀訓(xùn)練。