詳細(xì)闡述科學(xué)原理,提供切實可行的8周計劃,減少心臟病,糖尿病,老年癡呆風(fēng)險:
1)提倡“地中海飲食“,多食用非熱帶水果,蔬菜,豆類(菜豆,干豆,扁豆,黃豆,毛豆,鷹嘴豆等),富含油脂的魚,蝦,雞肉,火雞,豬肉,牛肉,雞蛋,堅果和,橄欖油,椰子油,黃油,全脂酸奶,奶酪,也不反對每天一杯紅酒, 食用藜麥,干小麥(碾碎的),全黑麥,全粒大麥,野生稻米和蕎麥,非即食燕麥,大蒜,胡椒。
2)保障必要的運動。每30分鐘站立一會兒,每天步數(shù)達1萬,力量訓(xùn)練每周3次,HIIT運動。
聽友207467623
非常好的書,輕斷食,不節(jié)食,還能減肥,也容易做到,對于想減肥又喜歡吃的人是太好了。戒糖就是戒淀粉,是糖尿病人的福音,戒淀粉吃蛋白質(zhì),脂肪,蔬菜水果人也能吃飽,還不害怕因為淀粉轉(zhuǎn)化成的葡萄糖把血糖升高,從而可以戒掉吃藥,何樂而不為。感恩傳播大愛!
俞譯萱
在聽到這本書前,我就嘗試過了低碳飲食,并上個月成功減肥了15斤,現(xiàn)在只是偶爾吃點甜食也沒復(fù)胖。這本書講的很科學(xué),繼續(xù)踐行健康飲食。
我選擇困難癥
一口氣聽完的,感覺棒棒的,主播聲音悅耳,內(nèi)容易懂!
paprika
感謝老師讀了這本對我?guī)椭浅4蟮囊槐緯?。?019年開始健身減肥,直到2022年,配合博士寫的另一本《輕斷食》中提出的5+2進行減脂。另外為了效果更好,從2020年6月份開始我每天還利用16+8進行輕斷食。也就是16+8結(jié)合5+2的飲食。每周3~4次跑步有氧,3次力量訓(xùn)練,3次Pilates訓(xùn)練。成功減掉35斤。雖然時間歷時三年,但是胰島素抵抗徹底好了,輕度脂肪肝好了,心肺能力也大大增強了。2023年游泳和跑步結(jié)合進行,力量和Pilates結(jié)合進行,繼續(xù)16+8和5+2的輕斷食的飲食。2023年的目標(biāo)是繼續(xù)減重5-10斤,保持在100斤。
1827138rrpm
討厭的背景音樂,干擾的人沒法專心聽!
諸葛延云
背景音樂至少拉低5分
桔子3189
書是好書,就是主播有時候會讀得磕磕巴巴,有點難受