《輕斷食 戒糖篇》莫斯利

62.1萬

詳細(xì)闡述科學(xué)原理，提供切實(shí)可行的8周計(jì)劃，減少心臟病，糖尿病，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)：

1）提倡“地中海飲食“，多食用非熱帶水果，蔬菜，豆類（菜豆，干豆，扁豆，黃豆，毛豆，鷹嘴豆等），富含油脂的魚，蝦，雞肉，火雞，豬肉，牛肉，雞蛋，堅(jiān)果和，橄欖油，椰子油，黃油，全脂酸奶，奶酪，也不反對(duì)每天一杯紅酒， 食用藜麥，干小麥（碾碎的），全黑麥，全粒大麥，野生稻米和蕎麥，非即食燕麥，大蒜，胡椒。

2）保障必要的運(yùn)動(dòng)。每30分鐘站立一會(huì)兒，每天步數(shù)達(dá)1萬，力量訓(xùn)練每周3次，HIIT運(yùn)動(dòng)。

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