《輕斷食 戒糖篇》莫斯利

62萬

詳細(xì)闡述科學(xué)原理,提供切實可行的8周計劃,減少心臟病,糖尿病,老年癡呆風(fēng)險:

1)提倡“地中海飲食“,多食用非熱帶水果,蔬菜,豆類(菜豆,干豆,扁豆,黃豆,毛豆,鷹嘴豆等),富含油脂的魚,蝦,雞肉,火雞,豬肉,牛肉,雞蛋,堅果和,橄欖油,椰子油,黃油,全脂酸奶,奶酪,也不反對每天一杯紅酒, 食用藜麥,干小麥(碾碎的),全黑麥,全粒大麥,野生稻米和蕎麥,非即食燕麥,大蒜,胡椒。

2)保障必要的運動。每30分鐘站立一會兒,每天步數(shù)達1萬,力量訓(xùn)練每周3次,HIIT運動。

聲音34評價7