wake正念冥想放松練習(xí)系列之冥想本質(zhì)。{已完結(jié)} 介紹多種冥想的方式方法，從呼吸、身體再到精神層面，最終讓你到達(dá)身心放松的的狀態(tài)。
習(xí)練周期：每天堅持習(xí)練，或根據(jù)個人情況練習(xí)。
適用人群：所有人群。
注意事項：①盡量不在冥想前進(jìn)食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。②選擇清靜、安全、沒有污染和打擾的環(huán)境下練習(xí)，易于進(jìn)入冥想狀態(tài)。③選擇一個固定的時間——清晨和傍晚比較理想。④建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——如：吸氣3-5秒，然后呼氣3-5秒。⑤當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。⑥練習(xí)完畢后，不要馬上起身?？奢p緩搖動上身按摩有麻痹感的部位，然后身體徐徐彎下，吐出腹中積氣。
