初學(xué)冥想放松

wake正念冥想放松訓(xùn)練系列之初學(xué)冥想課堂。{已完結(jié)} 真正進(jìn)入理想的狀態(tài)，什么都不要想，放空自己，心無(wú)雜念。冥想的修行是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只有真正的融入，才能感受到冥想帶來的放松。

習(xí)練周期：每天習(xí)練，或根據(jù)個(gè)人情況習(xí)練。

適用人群：所有人群。

注意事項(xiàng)：①盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。②選擇清靜、安全、沒有污染和打擾的環(huán)境下練習(xí)，易于進(jìn)入冥想狀態(tài)。③選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。④建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——如：吸氣3-5秒，然后呼氣3-5秒。