八周正念之旅

更新時(shí)間：每周一至周五（2019.6.6開(kāi)始）

對(duì)象：任何想要參加這個(gè)為期8周MBCT課程的人

使用方式：

第二部分：一周只聽(tīng)一章，接下來(lái)的一周實(shí)踐、認(rèn)真練習(xí)并記錄

（參考我們的音頻及每集簡(jiǎn)介內(nèi)圖片信息） 練習(xí)很重要！！！

前期準(zhǔn)備：每周六天

每天1小時(shí)屬于自己正念練習(xí)的時(shí)間

（部分練習(xí)需要固定時(shí)間及地點(diǎn)）

本和筆

堅(jiān)持，你獲得的就是你投入的！

?作為一名學(xué)生或備考者

你是否因課業(yè)壓力亦或是自己的各種情緒陷入惡性循環(huán)？

你是否常常走神，感覺(jué)看了半天的書(shū)，還是那一頁(yè)兒？

?作為一名家長(zhǎng)

你是否因工作、生活而忙得不可開(kāi)交，苦惱于家庭間不和諧的溝通？

?作為一名職場(chǎng)人士

你是否因工作量及壓力超載而精神疲倦、工作效率下降？

?作為一名要減肥瘦身的人

你是否常常不能戰(zhàn)勝誘惑，最后懊惱自己沒(méi)有很好的自控力？

?作為一名受困于身心問(wèn)題、情緒問(wèn)題的人

你是否深陷情緒的泥沼中脫不開(kāi)身？

癌癥、健康焦慮、社交恐懼、驚恐、雙相情感障礙、慢性抑郁癥... ...

以上 de 種種

相信為期8周的MBCT訓(xùn)練都會(huì)讓你慢慢發(fā)現(xiàn)自己的點(diǎn)滴變化... ...

■為何要在喜馬拉雅分享給你們？

?如果僅僅讀一本MBCT理論講解的書(shū)會(huì)很沒(méi)意思，也對(duì)我們自身的用處不大

?經(jīng)過(guò)對(duì)這本書(shū)的實(shí)踐發(fā)現(xiàn)本書(shū)特別實(shí)用，語(yǔ)言比較淺顯易懂且有趣。在書(shū)中常常會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似于同班同學(xué)分享感受和實(shí)際體驗(yàn)的話框，以及體驗(yàn)者疑問(wèn)與專(zhuān)業(yè)老師解答的對(duì)話框，身臨其境，有互動(dòng)感

?回顧每一周的記錄，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的點(diǎn)滴變化

?跟隨讀者及專(zhuān)業(yè)音頻循序漸進(jìn)地練習(xí)正念，自我療愈（雖是八周，建議如果有需要可針對(duì)部分環(huán)節(jié)延長(zhǎng)周期）

嘿嘿總結(jié)來(lái)說(shuō)就是很好了，想要效果的話，還是要堅(jiān)持的去練習(xí)~

讓我們一起踏上這段旅程，挖掘自己無(wú)限的潛能！

《八周正念之旅——擺脫抑郁與情緒壓力》用全新的方式，將正念認(rèn)知療法的體驗(yàn)和培養(yǎng)正念引入人們的日常生活。

正念練習(xí)

可以幫助我們認(rèn)清并接納各種既成事實(shí)，坦然面對(duì)無(wú)法逃避的改變以及無(wú)法永遠(yuǎn)獲得成功的現(xiàn)實(shí);可以幫助我們緩解過(guò)度專(zhuān)注于“自我”而引發(fā)的痛苦，將對(duì)健康、財(cái)富、美貌、自尊的擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為一種更加廣泛的視角;

可以幫助我們體驗(yàn)豐富的當(dāng)下生活，讓我們一點(diǎn)點(diǎn)的從奔波于生活的思想中解脫出來(lái)，學(xué)會(huì)觀察實(shí)實(shí)在在的感受;可以幫助我們減少對(duì)自己行為的過(guò)度關(guān)注，讓我們?cè)谏钪型癸@尊嚴(yán)感和價(jià)值感。

正念練習(xí)需要身體力行，需要你的主動(dòng)體驗(yàn)，專(zhuān)注體驗(yàn)當(dāng)下是對(duì)正念最好的詮釋。

很多公司如Google、Intel已經(jīng)證實(shí)，把正念冥想帶到辦公場(chǎng)所降低了人們的壓力水平，同時(shí)改善了專(zhuān)注力、頭腦清晰度，提升傾聽(tīng)與決策能力，以及整體的幸福感。

正念認(rèn)知療法（MBCT)的經(jīng)典著作

正念認(rèn)知療法的三位創(chuàng)始人共同撰寫(xiě)

“正念減壓療法”創(chuàng)始人Jon Kabat-Zinn作序推薦

《第七感：心理、大腦與人際關(guān)系的新觀念》作者Daniel J.Siegel傾情推薦

香港靜觀中心創(chuàng)會(huì)導(dǎo)師馬淑華傾情推薦

美中心理治療研究院童慧琦傾情推薦

附配套正念練習(xí)指導(dǎo)語(yǔ)音頻。

?作者簡(jiǎn)介

John Teasdale博士　英國(guó)認(rèn)知治療研究的先鋒之一。他首先在牛津大學(xué)精神科，接著在英國(guó)劍橋的認(rèn)知和腦科學(xué)部門(mén)工作。他多年來(lái)一直探索對(duì)重性抑郁癥的理論和治療的認(rèn)知取向。近來(lái)，他的研究發(fā)現(xiàn)被用以發(fā)展和評(píng)估正念認(rèn)知治療。自從退休以后，他一直在全世界教授內(nèi)觀禪修。

Mark Williams博士　英國(guó)牛津大學(xué)臨床心理學(xué)教授，惠康信托基金會(huì)首席研究員。英國(guó)牛津大學(xué)正念中心主任。他在臨床和實(shí)驗(yàn)心理學(xué)方面的研究集中于抑郁和自殺行為的心理過(guò)程，以及新心理治療方法的發(fā)展。

Zindel　Segal博士　加拿大多倫多大學(xué)杰出的心境障礙心理學(xué)教授、成癮和精神衛(wèi)生中心坎貝爾家庭研究院的資深科學(xué)家。他的研究有助于描述情感障礙復(fù)發(fā)脆弱性的心理指標(biāo)，并且一直提倡在精神科和精神衛(wèi)生中提供以正念為基礎(chǔ)的臨床護(hù)理。

?目錄

第一部分　基礎(chǔ)知識(shí)

1. 歡 迎

2. 抑郁、痛苦和情緒困擾：是什么困住了我們？

3. 行動(dòng)、存在、正念

4. 做好準(zhǔn)備——學(xué)習(xí)歷程建議

第二部分　正念認(rèn)知療法（MBCT）教程

5. 第一周 超越自動(dòng)導(dǎo)航

6. 第二周 另一種知曉的方式

7. 第三周 回到當(dāng)下——匯聚散亂之心

8. 第四周 識(shí)別規(guī)避反應(yīng)

9. 第五周 允許一切如其所是

10. 第六周 想法只是想法

11. 第七周 將友善化為行動(dòng)

12. 第八周 現(xiàn)在怎么做？——學(xué)習(xí)歷程建議