樸素氣功練習(xí)法

樸素氣功練習(xí)法

一個科技工作者，根據(jù)自己幾十年對中華氣功的練習(xí)、實踐、分析、研究，提出“樸素”的“氣功”練習(xí)法，實際上就是提出一種抓住“氣功”本質(zhì)，拋開那些神秘的、科學(xué)尚不能解釋的“氣感”、“周天”等說法，實實在在的一種心理、生理、協(xié)調(diào)內(nèi)在機能鍛煉的一種體育運動方法。

樸素站樁氣功站樁初級功
第一個月，站樁氣功的起勢和收式，基本姿勢
? 頭正直，不探頭、不縮脖子，百匯穴好像提起來放下，
? 嘴微閉，舌尖輕抵上顎
? 耳朵聽教程指導(dǎo)，然后聽輕松、柔曼音樂
? 脊柱自然彎曲，不恬肚，不彎腰；
? 兩肩放松，兩臂自然垂下，放松微彎，好像夾了兩個小氣球，手指自然放松
? 兩腿微彎膝蓋不過腳尖，
? 兩腳平行如肩寬，五趾微微抓地
? 微微提肛
? 眼睛、似閉非閉，余光看著鼻尖
? 呼吸綿長，鼻息，不出聲，吸氣入丹田（肚臍下二指處）
? 思想，意守丹田，如果亂了再回來不要急躁；
? 氣勢如樹樁，任爾東西南北風(fēng)，我自巋然不動；
? 要點是自然、放松、輕松，安靜，舒適，盡量不動（但不強求）、盡量少使力氣；
? 接下來聽水滴聲，意守丹田，5~15分鐘后，不想練了，可以隨時停止，結(jié)束練功。


樸素站樁氣功站樁中級功
第二個月，站樁氣動的三種基本動作
? 經(jīng)過一個月左右的聯(lián)系，基本動作都已經(jīng)成為習(xí)慣以后開始第二階段；??
? 不追求氣感，氣感自然，感受手指、手掌、手臂和身體之間的吸引排斥；
? 攬球式、
? 按球式、
? 抱球式

樸素站樁氣功站樁高級功
第三個月開始，站樁氣功的高級練習(xí)
? 經(jīng)過前兩個階段兩三個月鍛煉，站樁基礎(chǔ)很好了，需要加大運動量，提高時間效率的情況下，開始第三階段；
? 腿的感覺
? ? 如站立風(fēng)中，感受風(fēng)的運動，對神經(jīng)系統(tǒng)感知鍛煉明顯，蚊子、蒼蠅、空調(diào)
? ? 想象站立水中，站立深度越深、身體壓力越大，對呼吸的鍛煉影響越大
? ? 想象站立河中，水的深度、水流速度越快運動量越大；
? 球的感覺，
? ? 剛開始想象是個氣球、
? ? 進一步可以想象是個水球、
? ? 后期想象是個鉛球
? 師父領(lǐng)進門修行在個人，足夠多的信息了，大道至簡，多說無益！


樸素氣功坐臥站盤皆可練
1、應(yīng)朋友們要求，也確實有一定必要，較之站樁運動強度低，適應(yīng)性更廣；
2、核心重在心法、呼吸控制，精神鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)鍛煉，形式不重要，差異是運動量
3、行走坐臥皆是功，說話、唱歌、勞動、鍛煉處處皆用功！走路彎腿、站立彎腿、提肛、意守、放松
4、個人理解氣功是增強人體神經(jīng)系統(tǒng)的自我調(diào)控能力，提高睡眠質(zhì)量、提高應(yīng)變能力、增加爆發(fā)力、防止運動損傷、調(diào)整免疫系統(tǒng)等，不能應(yīng)對的外源性疾病、運動量較?。?br />
站樁氣功的熱點問題??
? 站樁穿著應(yīng)該寬松，足穿平底鞋、拖鞋；皮帶應(yīng)該稍寬松
? 練功的朝向，舒適、自然、中庸，不見得正南？正北；
? 有打雷天氣情況，容易產(chǎn)生干擾，不宜練功；
? 突然被驚擾，不要著急上火，不要生氣，平和對待；
? 注意事項：太高興、太生氣不練；不能冷靜、放松不練；干擾太多不練；
? 身體不適，生病時可以不站；
? 適合各種年齡、人群；有百利而無一害；
? 女子月經(jīng)期可以不練；如果沒有不良反應(yīng)，也可以站樁；
? 行走坐臥都是功，關(guān)鍵在于平時、習(xí)慣、方法、態(tài)度、漸進；
? 打嗝、腸鳴、放屁現(xiàn)象，如果感覺不好意思，可以提前上廁所，會大大減輕現(xiàn)象；
? 站樁過程有些什么奇怪感覺，比如移動、旋轉(zhuǎn)、震顫、打嗝、哈欠等感覺，堅持動作意守丹田，不要理會；
? 站樁隨意，時間太短起不到鍛煉作用，5分鐘以上，一小時也可以，根據(jù)身體情況來自己決定
? 地點最好是家里，感覺舒服、習(xí)慣、自然的地方
? 不要提前學(xué)習(xí)后面的內(nèi)容，免得誤導(dǎo)、暗示、“胡思亂想”；
? 目的明確，不是追求“神功”，只要認(rèn)真鍛煉，保持耐心，循序漸進！
? 練功時可以聽音樂嗎？可以聽聽輕柔的中國古典音樂，音量不要大，隨著練功深入，聽覺會越來越靈敏

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