【柯云路：天雨沐浴放松法】
預(yù)備式
找一個舒適的姿勢，安靜站立，或平躺在床上，面帶微笑，慢慢將心態(tài)平靜下來。
第一節(jié) 做前半身的放松
想象天上有雨從頭頂飄落下來。
那晶瑩的雨滴充滿了宇宙的能量。源源不斷的天雨將前半身逐步潤透。
我們接著想象，隨著天雨飄落的過程，從前額開始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五臟六腑，一同放松下去；連同雙肩，兩臂的前半部，到大腿到膝蓋，到小腿的前半部，一直到腳面。
從上到下，順序使自己的肌肉放松下來。
體會身體的正念，從上到下都松透了。
第二節(jié) 做身體背面部分的放松
天上的雨還是從上到下，源源不斷的沐浴下來。隨著天雨的沐浴，想象我們的后腦勺后頸部，肩背部，腰部，臀部……源源不斷的天雨一直往下，將人體后半部的肌肉順序放松。經(jīng)過小腿肚，一直到腳跟，足底整體放松。
第三節(jié) 做身體左半部的放松
隨著源源不斷的天雨的飄落，我們從頭的左半邊一直往下放松，左肩、胸背的左半部。
源源不斷的天雨，一直往下，包括左手、左臀、左腿一直到左腳足底。
將左半身的肌肉，順序放松，體會肌肉下垂的感覺。
第四節(jié) 身體右半部的放松
從頭的右半邊，右邊的身軀，右臀、右腿一直放松。
源源不斷的天雨落到右腳足底。
第五節(jié) 開始做整體的放松
想象天雨沐浴下來，將身體潤透。
將我們從頭部到頸部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到雙腿，一直到雙腳，全身順序潤透，放松。
特別要放松自己不舒服的部位。
那發(fā)光的雨水會緩解消除那里肌肉的緊張。
胃痛，放松胃，體會胃的松弛柔軟；腰背疼，放松腰背，體會腰背的肌肉松軟；肺部不舒服，放松肺部，體會肺部的輕松活躍……
想象我們的身體是一個蓄水塔。
水面逐漸下落、下落，最后全部放空。
天雨源源不斷地落下來，潤透我們身體的全部，每一個細(xì)胞都變得晶瑩、透明、飽滿，而且充滿了活力。
宇宙的能量無窮無盡。
天雨源源不斷。
整個身體有疼痛的部位，隨著天雨的沐浴變得發(fā)熱發(fā)光。
整個身體有黑色、灰色的部位，隨著天雨的沐浴變淡變淺，最終變得透明發(fā)光。
整個身體像透明的琉璃一樣，發(fā)光發(fā)亮。
慢慢深呼吸，搓搓手，再用手搓搓臉、梳梳頭。
讓我們的身體能量充沛，讓我們的心情輕松愉悅。
