王道荃｜太極秘傳心法

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站樁是最簡單最有效的健身方法，對于我們的身體、心理，以及日常的生活都有都有很大的幫助。簡簡單單一站不需要器材、場地，男女老少皆適宜。

站樁給人帶來的好處實在太多了，概括括總結(jié)出站樁可以給人帶來的十條好處：一大量增氧；二腹式深呼吸；三增強腦力；四協(xié)調(diào)生理七大系統(tǒng)；五提高新陳代謝能力；六動員大量肌群并增強肌肉；七增強免疫力；八增加燃脂能力；九運動強度適中；十身體精神靈魂之融合。

“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機，促進氣血的流通。站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙娔X力，又能增長體力。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。

人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風(fēng)輕云淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，中醫(yī)認為上虛下實是身體健康的標志，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。

人為什么會上實下虛呢？這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當(dāng)然實了，下面當(dāng)然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降；人體之內(nèi)上虛下實，天地之間也應(yīng)該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那么，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。

那么如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁站樁，關(guān)鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復(fù)到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態(tài)，就能健康長壽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”

千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。站樁不僅可以調(diào)節(jié)我們的身體，還對于武術(shù)的練習(xí)有很大的幫助。

練拳不練功，到老一場空。為什么這么說呢？你看泰拳運動員的壽命就知道了，只是練狠辣的打法，那是在損害自己身體壽命。而中國的武術(shù)，尤其是內(nèi)家拳，還有一個養(yǎng)生的作用在里邊。而站樁作為練拳的基礎(chǔ)，是起到強身健體增強身體素質(zhì)的重要作用。但是站樁里面的學(xué)問是很大的，各種樁功并不像你所看到的站在那里擺個姿勢看能擺多久就行了。雖然看著是站在那不動的，但實際上是在不斷用力的。不然傻站在那就能強身健體的話，人人都可以成為武術(shù)高手了。而且姿勢的細微差別沒有師傅給你講解，你自己傻練多半只能造成運動傷害。以最著名的馬步為例，如果你只是半蹲在那，你的膝蓋會蹲壞的，因為你不懂得真正的馬步姿勢和用力方法的話，整個身體的的重量都集中在膝蓋上，很容易把膝蓋站壞。而且即便你知道正確姿勢和用力方法，你站久了因為疲勞也會不自覺的導(dǎo)致姿勢變型，這樣還是容易站壞。所以你可以看到以前的功夫片里徒弟站馬步，姿勢變型師傅都拿根棍打回去，不是師傅虐待徒弟，是為了防止徒弟站傷。所以如果沒人指導(dǎo)的話，自己不要隨便練習(xí)站樁。我們在選擇鍛煉的方法時，一定要選擇適合自己的方法。想要學(xué)習(xí)站樁就要找到好的老師。通悟功夫的課程本著讓練習(xí)著擁有更好的練習(xí)環(huán)境、更正確的練習(xí)方式。推出了科學(xué)的樁功體系網(wǎng)絡(luò)課程。愿與通悟功夫結(jié)緣的每一位練習(xí)著都能得到自己需要的功夫。從而真正的增加生命能量，增加生命品質(zhì)。關(guān)注通悟功夫?qū)W習(xí)正宗內(nèi)家武醫(yī)體系！對站樁感興趣的同修們，可以關(guān)注通悟功夫推出的無極固根培元樁，可以讓您達到養(yǎng)生的目的并找到內(nèi)家拳門徑，系統(tǒng)提升腎系統(tǒng)功能，培養(yǎng)人體自身元氣，幫助身體筑基！

站樁小常識：

站樁中常見的毛?。号瓪?，端肩，吃力。鼓肚，收腹，挺胸。仰頭，折腰，低頭，貓腰，學(xué)藝不高。酸痛，痛則不通，麻木，說明氣血不足，麻的厲害叫木，站樁中出現(xiàn)有暖氣流動叫陽氣，有涼氣出現(xiàn)叫陰氣，說明身上濕氣太大，正在排毒，清理五臟六腑的垃圾和毒素。肚臍下冷涼叫一宮寒，膀胱上冷涼叫一胃寒。腰上冷涼一帶脈寒。肩上冷涼一膽不通，手腳冷涼一肺氣虛。頸部冷涼一膀胱虛，手臂冷涼一氣不足。大腿冷涼一脾胃虛，小腿冷涼一腸胃虛。以上是站樁中所出現(xiàn)的若干反應(yīng)。都是虧了氣血造成的，但是堅持一段時間慢慢的會都修復(fù)，千萬不可著急喲。