生活有時很艱難，我們唯一能做的就是溫柔得對待自己。
我們可以通過練習(xí)正念和自我慈悲從這種恍惚中覺醒。我們可以信任自己內(nèi)心的善良和純潔。要讓自我慈悲開花，需要誠實(shí)而直接的與我們自己的脆弱接觸。
走出無價值的恍惚狀態(tài)的第一步，就是簡單地認(rèn)識到我們被困住了，受制于痛苦的限制性的信念、情緒和身體感覺。這種恍惚狀態(tài)的常見癥狀包括：批判性的內(nèi)心聲音，羞恥或恐懼的感覺，身體內(nèi)沖擊性的焦慮或沉重的抑郁。
允許意味著讓我們已經(jīng)識別出的想法、情緒、感覺或感受簡單地存在著。通常情況下，當(dāng)我們有一個不愉快的經(jīng)歷時，我們的反應(yīng)有三種:?陷入一堆評判；或麻木自己的情感；或者把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方。
檢查意味著喚起我們天生的好奇心，了解真相的渴望，并將更多的注意力集中到我們目前的經(jīng)歷上。只是停下來問，我的內(nèi)心發(fā)生了什么？可以啟動識別，但調(diào)查加入了一種更積極和更有針對性的調(diào)查。??
我們以傷害性的、反應(yīng)性的方式行事時，那是因?yàn)槲覀兿萑肓四撤N痛苦的陷阱。我們越多地探究痛苦的根源，我們就越能培養(yǎng)一顆對自己和他人慈悲的心。
當(dāng)喚醒自愛和自我慈悲的意圖是真誠的時，即使最初感到尷尬，最小的手勢也會很好地幫助你。當(dāng)我們有意識地與自己的痛苦接觸并小心應(yīng)對時，慈悲就會自然產(chǎn)生。當(dāng)你練習(xí)自我慈悲之雨（RAIN）時，嘗試看看哪種有意的善意姿勢最有助于軟化或打開你的心扉。許多人通過將一只手輕輕地放在心臟或臉頰上找到治愈的方法；另一些人則通過低聲的輕言暖語，或者想象自己沐浴在溫暖明亮的光中。
當(dāng)對“小我”的認(rèn)同被放松時，自然的愛的意識就產(chǎn)生了。漸漸地，你會體驗(yàn)到自然的愛的意識，就像你知道你是誰的真相，而不是你曾經(jīng)告訴自己的任何關(guān)于“不夠好”或“根本上有缺陷”的故事。
