輕松跑步打卡公益群 18896091658 幫助你更好實(shí)現(xiàn)平均步頻穩(wěn)定在180,讓你更省力
跑步步頻是什么?
跑步的速度可以用一個(gè)簡單的公式算出來,速度=步頻X步幅。
步頻是指走路或者跑步時(shí),每分鐘腳步落地的次數(shù),例如:在1分鐘內(nèi),左右腳共踏出150步,那么你的步頻就是150次/分鐘,如果左右腳共踏出180步,那么步頻就是180次/分鐘。
最佳步頻是多少?
長跑界曾有過經(jīng)典的調(diào)研,世界上頂級(jí)長跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右,這給長跑的人很大的啟示,或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說法。觀察一場(chǎng)馬拉松比賽,也不難發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點(diǎn)兒上,他們不僅步頻一致,步幅也相仿。
優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每分鐘180步最優(yōu),初學(xué)者或許160的步頻就已經(jīng)很吃力,所以,優(yōu)化你合理的步頻非常重要。對(duì)初學(xué)者來說,最為限制步頻的是呼吸,而高階跑者,同樣也受呼吸限制,過快的步頻一定會(huì)擾亂呼吸,打亂節(jié)拍。并不是每個(gè)人都能輕易達(dá)到步頻180的,也就是每分鐘跑180步,這需要鍛煉,更需要科學(xué)的循序漸進(jìn)。
跑步節(jié)拍180步頻
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專輯主播
簡介:互聯(lián)網(wǎng)安利創(chuàng)客海利帶你走進(jìn)數(shù)字化安利。成功的精髓是助人。 世界在變,運(yùn)作方式也在變,數(shù)字化的優(yōu)勢(shì): 1.沒有開支,不用東奔西跑 2.人脈無限,網(wǎng)上找同頻的人 3.解決地域限制,開發(fā)全球市場(chǎng) 4市場(chǎng)穩(wěn)健
Runsfar123
好聽,喜歡的跑步適合