催眠 聽雨聲自然入睡 每晚必聽

冥想練習(xí)的注意事項
一.在每次開始冥想練習(xí)之前，盡可能的是自己舒服一些。不要穿緊身的衣服，松開袖口和領(lǐng)口，也可以脫掉鞋子，找一個適合自己的姿勢。
二.同時可以嘗試培養(yǎng)強(qiáng)勢進(jìn)入冥想的習(xí)慣，即用聲音，坐姿，或者空間引導(dǎo)自己進(jìn)入冥想。比如我之前的教授就是用一個佛音碗，讓持久而又空靈的聲音帶我們開始冥想。我現(xiàn)在在家隔出來了一小塊區(qū)域，放了一棵菩提樹還有一個冥想墊子，盤腿蓮花指坐在菩提樹下就能幫我輕松地進(jìn)入冥想。
三.從十分鐘開始，慢慢增加時間。萬事開頭難，一上來就給自己定30分鐘冥想的目標(biāo)一定是很難實現(xiàn)的，可以先從10分鐘開始堅持一個月。培養(yǎng)自己每天冥想的習(xí)慣，再循序漸進(jìn)地增加時長，進(jìn)入更深層次的冥想。如果早上沒有10分鐘的時間，那么睡前練習(xí)也是可以的。個人認(rèn)為早上的練習(xí)更有效果，因為它能讓你清醒地開始一天的生活。
四.剛開始冥想時思維飄蕩沒關(guān)系，注意到思維的變化就是進(jìn)步。剛開始大家一定都會經(jīng)歷胡思亂想無法將注意力集中在自己呼吸上的情況。但其實當(dāng)你注意到你自己思維的飄忽不定，當(dāng)你主動地把自己視作一個觀察者去觀察自己思想的變化時，當(dāng)你能感受到情緒的往返，思緒的起伏，你就進(jìn)步了。