你已經(jīng)多久沒有好好睡一覺了？
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有句話說“一夜不睡，十夜不醒”。意思是，一個晚上沒睡覺，就算睡上十夜，也不能把沒睡的補回來。
失眠，不僅僅是睡不好這么簡單，專家表示，長時間的不規(guī)律睡眠會造成：
通俗一點來講就是，長期的失眠會使人，變胖，變丑，變笨，甚至患上各種疾病。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小時的成年人，死亡率比正常人高180%。
欠下的睡眠債是需要付出“利息”的，那就是以容顏與健康為代價。
據(jù)英國《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個學校的睡眠實驗，留下了連續(xù)五天睡滿8個小時和只睡6個小時的面容對比照。
左為每天睡眠8小時，右為每天睡眠6小時
每天少睡兩小時，整個人的精神面貌看起來老了十幾歲！
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從《2017中國青年睡眠指數(shù)白皮書》發(fā)布的數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)，我國僅有5%受訪者屬于作息規(guī)律的狀態(tài)，從來沒有“睡眠拖延癥”。而成人睡眠患病率高達57%，65%的工作人群存在睡眠障礙，這一比例遠超過歐美國家。
只是簡簡單單的睡個好覺，成為了我們的“苛求”。
來自中國睡眠醫(yī)學協(xié)會的調(diào)查表明，有45.5%的受訪者會因睡眠不佳而長期處于亞健康狀態(tài)；而90%年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞，都是因為沒睡好。
猝死的原因，其實就是睡眠不足，使身體長期處于疲憊狀態(tài)，導致新陳代謝出現(xiàn)了問題。長期睡不好覺的人，他們或許因為年輕看似很健康，可說不準就會在某個時刻轟然倒地。
除此之外，還有調(diào)查顯示，有睡眠障礙的人群得抑郁癥的概率比常人要高出3—4%。
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那么，我們怎么做有助于找回被偷走的睡眠呢？
睡前小酌兩杯？錯。
其實這個說法是存在很多問題的，酒精入體后減少了人在睡覺時REM（快速眼動）的時間。這不僅會影響到人們白天的狀態(tài)，如感到困倦、注意力無法集中等，還可能對個體的睡眠造成長期的負面影響。
睡前運動？錯。
在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時內(nèi)的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠，使身體處于亢奮而人難以入睡。
關于失眠的治療，其實古人就已經(jīng)理解的十分透徹了，唐代孫思邈說“能息心，自瞑目”，南宋理學家蔡元定說“先睡心，后睡眼”。也就是說你的心放松了，睡著了，眼睛才能睡著。
更通俗一點來講就是當你處在一個內(nèi)心清靜，沒有雜念，身心放松的狀態(tài)，自然也會擁有更高質量的睡眠。而“睡心”的方法就是，冥想。
在正常情況下，各種信息幾乎是源源不斷地流人人們的大腦，大腦亦隨之一刻不停地進行解釋、分析并發(fā)出各種指令。而冥想正是一種通過排空大腦中所有輸入的信息和思想，使大腦得到休息的方法，所以對于助眠安神有非常大的功效。
冥想可以通過放松，自由聯(lián)想等方式來調(diào)整自身的精神狀態(tài)，改善由于壓力，情緒，不良生活習慣等導致的睡眠質量不好，使人進入嬰兒般酣睡的狀態(tài)。
相比較藥物治療失眠，冥想對身體也無任何副作用，因此，學會利用冥想來深度放松身體，瞌睡自然就來了
