喬·卡巴金 | 正念療愈力

只要正念靜觀半個小時，就足以讓你心靜下來，或安然入睡。

也許靜觀后你會想出點別的，例如做你最喜歡做的事情，列清單、讀一本好書、聽音樂、散步、或者就單純的接受你的現(xiàn)狀（也許是心煩意亂、難過、生氣、害怕...）試著在覺察中擁抱所有浮現(xiàn)在心頭的感覺與想法，而不需要對他們做些什么，半夜起來也可以做做正念伸展，因為這樣可能讓你更放松，舒服。