睡眠革命

原創(chuàng)口訣快速熟記干貨

晝夜節(jié)律難擺脫，日落而息日出作 褪黑血清此消長，客觀規(guī)律要吻合 早起晚睡兩種人，工作休息難共存 了解自我利規(guī)劃，不要依賴咖啡因 睡眠周期有規(guī)律，九十分鐘一周期 淺睡醞釀入深睡，眼動做夢在重啟 固定起床持之恒，n個周期睡完整 每周最佳三十五，午睡間歇做補充 褪黑分泌避藍(lán)光，溫水洗浴室涼爽 陳設(shè)簡單避光源，整理思緒鼻吸暢 日光喚醒泌血清，早餐營養(yǎng)要豐盛 鍛煉身體親自然，閱讀醒腦心充能 午后三十或九十，補充晚上缺睡時 傍晚小憩一小會，工作間歇隔九十 臥室不要延生活，清醒休息做分割 工作娛樂換房間，胎兒睡姿向左側(cè) 某個周期提前醒，下段開始再續(xù)夢 輾轉(zhuǎn)反側(cè)生焦慮，按周統(tǒng)計總時控

居小桔

是本好書，對睡眠有了更細(xì)節(jié)的認(rèn)識，實踐了文中的一些方法，比如周末也和和工作日同時間點起床、在有暖氣的房子里蓋薄被而不是厚被子等，睡眠質(zhì)量大大提高，謝謝主播

hellenwang_8i

收益很多，值得學(xué)習(xí)，推薦一下

Gracy_6n

感謝喲??！感謝主播，非常棒

阿量_ba

有收獲；讓我成長改變自己內(nèi)心深處的不足；知道運動、咖啡如何利用好，讓自己睡眠質(zhì)量提升；睡眠時間觀念，讓自己有了這些知識后，后續(xù)踐行，不行那就慢慢執(zhí)行。睡眠好能讓人提高生活和工作，提高免疫力提高；環(huán)境還有影響等。聽懂學(xué)會夠，會讓自己生活工作兩不誤。生活質(zhì)量不錯。