每天5分鐘正念冥想

柏拉圖曾將我們的大腦比做牢籠：我們的想象像鳥(niǎo)兒，在大腦的牢籠里飛來(lái)飛去。為了讓鳥(niǎo)兒安定下來(lái)，有時(shí)，我們需要的恰恰是一段漫無(wú)目的的平靜時(shí)光。

蘋果創(chuàng)始人喬布斯、籃球明星科比、Facebook創(chuàng)始人扎克伯格、對(duì)沖基金教父達(dá)里奧，這些在自己所處領(lǐng)域作出卓越成就的人，往往能夠感知并運(yùn)用好“內(nèi)在平靜”的力量。這項(xiàng)能力要?dú)w功于他們所擁有的一個(gè)共同生活習(xí)慣：每日冥想。

喬布斯曾到印度進(jìn)行了7個(gè)月的修行，專門學(xué)習(xí)了冥想。在回到美國(guó)硅谷之后依然堅(jiān)持練習(xí)?！秵滩妓埂穫髦?，記錄了他關(guān)于冥想的描述：

“如果你坐下來(lái)靜靜觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心靈有多焦躁?！菚r(shí)間久了之后總會(huì)平靜下來(lái)。心里就會(huì)有空間讓你聆聽(tīng)更加微妙的東西——這時(shí)候你的直覺(jué)就開(kāi)始發(fā)展，你看事情會(huì)更加透徹，也更能感受現(xiàn)實(shí)的環(huán)境。你的心靈逐漸平靜下來(lái)，你的視界會(huì)極大地延伸。你能看到之前看不到的東西。這是一種修行，你必須不斷練習(xí)?！?br />

開(kāi)始定期冥想的一個(gè)關(guān)鍵性環(huán)節(jié)，真正意義上的激發(fā)冥想的動(dòng)力，并從冥想中找到樂(lè)趣。在我們《每天5分鐘正念冥想》課程中，我們會(huì)了解到冥想可以顯著提升思想和大腦的表現(xiàn)，能真正的觸發(fā)你的熱情。冥想對(duì)心理和生理健康的正面影響，都有詳細(xì)的文獻(xiàn)記載。在科學(xué)界對(duì)這個(gè)能夠解決所有小毛病的古老技法的興趣也日漸高漲。但是你知道嗎？冥想不僅能幫助你更加冷靜，提高你的滿足感和情緒調(diào)節(jié)能力，還會(huì)顯著提升你的認(rèn)知表現(xiàn)。

比如冥想能夠提高大腦的靈活度，改善專注度和心理清晰度。根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)的研究，正念冥想與記憶改善有著直接的聯(lián)系。冥想幫助大腦更清晰，更冷靜的思考，解決問(wèn)題以及處理存儲(chǔ)和提取信息，這個(gè)可以在大腦圖像里找到依據(jù)。結(jié)構(gòu)成像研究顯示，即使只經(jīng)過(guò)很短的正念練習(xí)，在灰質(zhì)體積里也能發(fā)現(xiàn)顯著的差別。大腦結(jié)構(gòu)中與學(xué)習(xí)和記憶處理相關(guān)的部分，其灰質(zhì)含量會(huì)增加。換句話說(shuō)，練習(xí)正念冥想，即使時(shí)間相對(duì)短暫，也能強(qiáng)化神經(jīng)回路，進(jìn)而促使我們注意力更集中、記住和學(xué)習(xí)新信息，還能增強(qiáng)神經(jīng)回路的力度和強(qiáng)度。冥想不僅是平衡大腦，幫助減壓的一個(gè)強(qiáng)大工具，還有確鑿的證據(jù)表明，冥想還能夠提高學(xué)習(xí)和工作表現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)睡眠，再加上定期大腦訓(xùn)練，你的思維和大腦就可以張開(kāi)無(wú)限的翅膀飛向遠(yuǎn)方。

更強(qiáng)的工作記憶

我們需要短時(shí)間內(nèi)記住信息，以相當(dāng)迅速的使用這些信息，這就是工作記憶，是記憶的一種形式，比如某人告訴你，他的電話號(hào)碼你寫下來(lái)了，這時(shí)在你寫一下電話號(hào)碼之前，你要短暫的記住每一個(gè)數(shù)字，優(yōu)秀的工作記憶能力，對(duì)工作和學(xué)習(xí)的所有方面都很重要。

比如缺乏工作記憶能力，你就不能在公眾場(chǎng)合演講，因?yàn)樵谀惴较乱豁?yè)幻燈片之前，你已經(jīng)忘記下面要說(shuō)什么了，你也參加不了考試，因?yàn)樵谀銣?zhǔn)備寫下答案時(shí)，你已經(jīng)忘記題目是什么了，沒(méi)有工作記憶，你甚至不能正常的溝通交流，因?yàn)樵谀愕葘?duì)方結(jié)束說(shuō)話，而自己也在心里準(zhǔn)備自己要說(shuō)的內(nèi)容時(shí)，你得提出交流的主題。我們?cè)S多人注意到自己的工作記憶偶爾也會(huì)出現(xiàn)小紕漏，我們可能會(huì)看到糊涂，思緒混亂，忘記我們要到另一個(gè)房間，拿什么東西，或者忘記自己想要接下來(lái)做什么事情。

有研究表明，冥想可以改善工作記憶，讓我們能夠更好的記住相關(guān)信息，從而更好的處理家里或是工作中的形形色色的任務(wù)及日常要求。

分心更少

取得出色表現(xiàn)的一個(gè)重要認(rèn)知技能，是有能力專注于手頭重要的任務(wù)，壓制住相對(duì)不重要的事情，我們都有過(guò)這樣一種感覺(jué)。

一個(gè)句子讀了不止三遍，每次讀的時(shí)候都發(fā)現(xiàn)還是讀不懂自己剛剛讀的內(nèi)容，原因很簡(jiǎn)單，我們沒(méi)有集中注意力，心不知飛到哪里去了，這種感覺(jué)在現(xiàn)實(shí)的影響下進(jìn)一步惡化。

由于現(xiàn)代社會(huì)里各種各樣的干擾因素，不停地轟炸著我們，人們專注于某一件事的能力正在逐步減弱。冥想可以很好的促進(jìn)精神集中，提高注意力范圍。通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)，隨著對(duì)外界干擾抵抗能力的形成，專注力會(huì)逐步建立起來(lái)，就有更強(qiáng)的能力，保持敏銳度，更有效地支配時(shí)間。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，我們把自己的心理能量投在合適的地方，避開(kāi)干擾因素，提高自己的工作效率和表現(xiàn)，還讓自己有多余的時(shí)間自由支配，因?yàn)槲覀儧](méi)有浪費(fèi)一分一秒。

認(rèn)知靈活性

定期練習(xí)冥想的人，會(huì)建立自己的非主觀無(wú)偏見(jiàn)的自我觀察技能，甚至能在神經(jīng)系統(tǒng)的層面上，讓大腦擺脫之前用過(guò)無(wú)數(shù)次的途徑和方法，更加開(kāi)放的面對(duì)每一刻的新信息，在遇到壓力或者消極情況時(shí)，我們的大腦會(huì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而更好的應(yīng)對(duì)。

而冥想能激活大腦中相關(guān)區(qū)域，這個(gè)區(qū)域的激活能讓我們?cè)谑艿较麡O影響后，能夠更快的恢復(fù)到正常狀態(tài)，這就意味著我們能夠承受更多的壓力或消極影響，同時(shí)卻不會(huì)感覺(jué)有太多的麻煩。我們繼續(xù)保持開(kāi)放的心態(tài)，靈活的思維，受挫后等迅速恢復(fù)，繼續(xù)處理必須要完成的事。除了有更強(qiáng)的壓力恢復(fù)之外，讓大腦保持靈活，還可以讓我們更久地保持較高的功能性認(rèn)知水平，恢復(fù)的速度也更快。

拖延減少

拖延癥面臨的最大問(wèn)題之一是克服任務(wù)艱難的預(yù)感。如果我失敗了，那可怎么辦？我會(huì)堅(jiān)持到底嗎？這種思維方式是以不可預(yù)知的未來(lái)為導(dǎo)向，而研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們學(xué)會(huì)全身心的把精力集中在當(dāng)前的任務(wù)上，全力的投入到任務(wù)當(dāng)中。堅(jiān)持每一分每一秒都這樣做，哪怕只開(kāi)15分鐘，也常常會(huì)非常快速的克服拖延癥，影響時(shí)，我們會(huì)把思緒穩(wěn)穩(wěn)地扎根在當(dāng)下，與過(guò)去和未來(lái)都斷開(kāi)聯(lián)系，其中也包括這類的自我破壞語(yǔ)氣，拖延癥的勢(shì)頭就會(huì)減弱下來(lái)，這是冥想天然的附帶作用。

信息處理速度加快

最后還有重要的一點(diǎn)，毫不夸張的說(shuō)，冥想之后大腦會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)得更快，我們處理信息的速度更加迅捷，處理形式包括在大腦里記住回憶以及使用相關(guān)信息。如果把以上所有說(shuō)的合在一起，可以毫不過(guò)分的說(shuō)冥想的益處實(shí)在是不同凡響，你可以用來(lái)展現(xiàn)最佳水平的方法，觸手可及。最妙的是如果你采用這種方法的時(shí)候，沒(méi)有絲毫壓力，冥想將會(huì)無(wú)比的愉悅。