做自己的瑜伽醫(yī)生 | 中醫(yī)瑜伽養(yǎng)生

練習瑜伽已經成為都市白領的時尚運動，然而我們卻悲哀地發(fā)現周圍練習者甚至瑜伽教練很多只是在做外形瑜伽，甚至根本不懂什么是真正的瑜伽。這樣練習的結果可想而知，對于身體造成傷害的例子也不勝枚舉。

本書作者文道女士是著名的瑜伽師，中國資深瑜伽研究者，江蘇衛(wèi)視《萬家燈火》“中醫(yī)瑜伽保健康”主講嘉賓。本書中文道老師以中醫(yī)文化和中國千年導引術的視角解讀古老的印度瑜伽，告訴你什么是真正的瑜伽，帶領你走出瑜伽的誤區(qū)，教你修煉適合你的瑜伽導引術，幫助你成為自己的瑜伽醫(yī)生——自我調理身心，祛病保健！

專輯大綱?

一 走出瑜伽的誤區(qū)?

走進瑜伽，為何先談“走出”誤區(qū)?
誤解源于不了解?
瑜伽到底是什么？?
?“高溫瑜伽”不是真正的瑜伽?
?這是正常現象嗎？?
瑜伽不應有傷害?
二 瑜伽“內功”的秘訣?
瑜伽、導引術與其他健身運動的區(qū)別?
?“動作”不代表瑜伽體式?
為何要將體式練成“內功”?
“內功”的訣竅?
三 瑜伽——天然的“整脊術”?
脊椎病變可引發(fā) 100多種疾病?
手術不是“萬靈丹”?
天然的“整脊術”?
椎間盤突出的治本秘訣——易筋、易骨?
瑜伽“整脊術”使她擺脫了惱人的失眠?
四 打開胸部氣機，通體皆安?
小心你的胸部“塌陷”?
“開心”的奧秘?
詠春拳師傅偏癱后的“扭手療法”?
亭亭玉立或玉樹臨風的訣竅?
促進淋巴回流可助身體排毒?
瑜伽長壽呼吸法，常給你的身體換換氣?
五 心腎相交，使你不再怕冷、怕熱?
胡亂祛火后患無窮?
“火”從何來?
瑜伽“腎氣功”打通氣脈，引火下行?
防止“人造”氣滯血瘀?
怕熱，也是“不通”?
生活中的保養(yǎng)方法?
六 解決“面子”問題，走出美容誤區(qū)?
美容的誤區(qū)?
“瘦臉”的絕招 —— 一功通陽明?
給脾胃“松綁”乃祛斑之本?
由內而外，消除青春痘?
“面子”要綜合治理?
七 健康減肥重在調養(yǎng)氣血?
減肥為何屢屢不成功?
小心“垃圾食品”使你調控失靈?
?“心病”也會引起肥胖?
健康減肥的兩大法寶——“運”與“養(yǎng)”?
摩天功、扭脊功幫你通調“水道”?
仰臥起坐難以消除“游泳圈”?
瑜伽導引法幫你重塑體質?
八 乳腺疾病，瑜伽解瘀有妙招?
一個女人期待的眼神?
?百病“防”為先?
讓瑜伽成為你的 “粉紅家園”?
帶脈——系在女人腰間的“粉紅絲帶”?
小心“補”出來的病?
小小語音的“震蕩”威力?
解郁養(yǎng)血花果茶?
刮痧調理法?
九 順調更年期——人體的重新整合?
更年期為何令人不爽?
切不可人為推遲更年期?
瑜伽導引法助你順調更年期?
?以“三角伸展式” 先開氣機?
束角功、豎腿功再開“水泉”?
調血、養(yǎng)血的駱駝式?
更年期“養(yǎng)陰法”?
十 疑難雜癥，從“筋”調治?
百病皆由“筋”病生?
快速緩解偏頭痛的“瑜伽方”?
單腿交換伸展式，調節(jié)人體的“桅桿”?
瑜伽身印調節(jié)“胸大筋”?
坐角功開“宗筋”?
舒筋活血的式?
筋長一寸，未必壽長十年?
十一 補腎、強腎，瑜伽有道?
補藥大多是“花錢”而非“存錢”?
如何補腎才有益?
“蹲”出來的瑜伽不老功?
“戰(zhàn)士式”強壯男人的脊梁?
蹲功、樹功，肝腎雙調?
固腎補氣內功——收頷收束法?
十二 臟器下垂，重在“提氣”?
臟器下垂，源于中氣下陷?
瑜伽“補中益氣”?
瑜伽“提氣功”?
治療臟器下垂，打通胃經是關鍵?
疏肝理氣解思結?
調息術、收束法——升舉固攝的“內氣功”?
十三 空談身心靈，莫如實修精氣神?
為何要“冥想”?
“回頭”才是岸?
冥想到底“想”什么?
自覺即在“當下”，生活處處皆有禪