在本書中，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)那些最簡單，最常見的冥想練習(xí)。冥想可以幫我們完成最深的渴望，發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的自由和喜悅，并實(shí)現(xiàn)與生命的一體感。透過它，我們會(huì)更徹底的明白自己究竟是誰，在這個(gè)獨(dú)特的生命中，如何更有智慧的活著。
——杰克·康菲爾德
康菲爾德是結(jié)合正宗佛法與西方心理學(xué)的卓越精神導(dǎo)師和超個(gè)人心理學(xué)家。本書綜合了所有冥想練習(xí)的精要，讀者不可錯(cuò)過。
——胡因夢 身心靈導(dǎo)師與譯者，代表作《生命的不可思議：胡因夢自傳》
你是否曾經(jīng)嘗試冥想，卻不知如何開始？本書中，內(nèi)觀禪修大師杰克·康菲爾德告訴我們，如何以簡單明了、循序漸進(jìn)的方式，從呼吸、走路、吃飯開始，逐步將冥想融入自己的生活。試著掌握這些冥想的基礎(chǔ)技巧，你將在這樣的過程里逐漸發(fā)現(xiàn)——自身所蘊(yùn)涵的改變生命的力量。
呼吸：找出一個(gè)安穩(wěn)、舒服的姿勢，這樣你就可以在當(dāng)下去感受自己的身體。將注意力帶回此刻，留心周圍的環(huán)境與聲音，去覺察你的身體有什么感受。深呼吸，放輕松，再去注意你的意識(shí)和感覺有何變化。
走路：在那個(gè)地方靜靜站著，雙眼微睜，目視地板，留意出現(xiàn)的所有身體感受。當(dāng)你心無旁騖地來回走著，你很快就能意識(shí)到，重點(diǎn)并非取得某些進(jìn)展，而是待在此時(shí)此地。
吃飯：在盤子前坐上一分鐘，什么也不要做，就那樣靜靜地坐著。帶著覺察細(xì)細(xì)品味，然后再咽下去。若在整頓飯的過程中，你都能保持這樣的正念，那么你與飲食之間的關(guān)系就將發(fā)生切實(shí)的轉(zhuǎn)變——你將意識(shí)到，何謂一花一世界。
