口部操基本練習(xí)
第1-4部分為每日必練項目，剩余部分為可選項
PS:如果嗓子有任何不適(疼痛，沙啞，等)或處在變聲期，請盡量減少有聲部分的練習(xí)
第一部分口部操
加強唇舌的肌肉力量和精細(xì)控制力，以提高發(fā)音能力，也可作為發(fā)音前的準(zhǔn)備活動
口部操為每日必練，可多次練習(xí)，加*部分為非必練項目
*[]內(nèi)時間與次數(shù)僅為建議，具體可根據(jù)個人需求和情況調(diào)整
括號內(nèi)為該字此時注音，例如“忒(tēi)”:不在括的拼音直接發(fā)音
1. 臉部&頸部
該部分訓(xùn)練多作為發(fā)音前的放松準(zhǔn)備
(1)搓臉[10秒]
(2)緩慢轉(zhuǎn)頸[順時針，逆時針各10次]
(3)*松下巴[重復(fù)10次]
下巴過分用力，僵硬，會導(dǎo)致聲音位置低，喉音重，聲音散,不集中，其至喉部緊張導(dǎo)致發(fā)音不順暢
訓(xùn)練要領(lǐng):用抬頭低頭的方法控制口腔緩慢適度開合開始時可用手扶住下巴并輔助感受下巴是否放松初步練習(xí)可用手扶住下巴，放松，然后緩緩抬頭打開。腔(扶下巴的手感受下巴是放松的)，再緩緩低頭閉口，體會松下巴的感覺
練習(xí):坐或立,挺胸收腹，放松口部，自然緩慢抬頭看天，抬頭的過程中體會嘴自然張開的感覺(不要用力閉嘴即可)，保持一會抬頭看天及口部自然張開的姿勢然后緩慢回到朝前看的姿勢，保持嘴巴自然張開，此時去感受下巴放松的感覺，然后慢慢閉上嘴重復(fù)10次]
*日常練習(xí):平時唱歌或發(fā)延長音時，用手輕敲下巴如果下巴(輕微)晃動說明是放松的，平時沒事也可以用手輕敲下巴)
(4)提顴肌 [30次]嘴角上提，找不到感覺可以用手輔助
(5)"咬蘋果"/半打哈欠[各30次]打(開口腔),提(起顴肌),挺(上顎),松(下巴)
(6)*深呼吸:[5次]挺胸收腹，目視前方，頭不要仰頭，也不要低頭(以免擠壓氣道)，(緩慢)深呼吸
2. 唇部 無聲練習(xí)
(1) 噴唇: [1分鐘/60次]
雙唇緊閉，將唇的力量集中于后中縱線三分之一的部位，唇齒相依，不裹唇，阻住氣流，然后突然連續(xù)噴漆沖開唇部，發(fā)出P、P、P的音
(2) 咧唇:[1分鐘] [1分鐘/60次]
將雙唇閉緊，盡力向前噘起，然后將嘴角用力向兩邊伸展(咧嘴,保持嘴唇閉合)
(3)撇唇:[1分鐘]
閉嘴,撅唇,然后保持撅唇狀態(tài)將唇部向左歪,向右歪。向上抬，向下壓(也可以僅做向左向右
(4)繞唇:[順時針，逆時針各30次]
閉嘴,撅唇,然后唇部向左或向右開始做轉(zhuǎn)圈運動
唇部 有聲練習(xí)
(5)打嘟(唇波浪)聲帶不震動，聲帶振動各[1分鐘總共2分鐘]
讓雙唇波浪循環(huán)振動，分聲帶震動和不震動兩和，目的是讓聲音能打到最前邊，而不靠后，深吸氣，呼氣讓氣流持續(xù)沖擊嘴唇，發(fā)出連貫的"嘟"聲，聲帶不震動的話主要依靠氣流沖擊嘴唇發(fā)出的"嘟"聲; 聲帶振動是在呼氣的同時用聲帶發(fā)聲，注意嘴唇不要太緊或太松,腹部發(fā)力，盡量一口氣保持連續(xù)的"嘟"音在15秒以
3. 舌部 無聲部分
(1)伸卷舌[30次]
將舌最大限度伸出唇外，舌體集中，向前盡力伸展縮回時要盡量用舌根用力向回縮，同時舌尖向內(nèi)用力卷回。這一練習(xí)主要練習(xí)使舌體集中、舌尖能集中用力，以及舌根力量
(2) 刮舌 [30次]
舌尖抵下齒背，舌體貼住上齒背，隨著張嘴，用上門齒齒沿刮舌葉、舌面，使舌面能逐漸上挺隆起，然后，將舌面后移向上貼住硬腭前部，收回時依然用上齒摩擦舌面。這一練習(xí)對于打開后聲腔和糾正“尖音”、增加舌面降起的力量很有效。口腔開度不好的人、舌面音J、Q、X發(fā)音有問題的人可以多練習(xí)
(3)頂舌/頂腮[左右各20次]閉唇，用舌尖頂住左內(nèi)頰、用力頂
(4)饒舌[順時針，逆時針各30次]
閉唇，把舌尖伸到齒前唇后(唇齒之間)，向順時針方向環(huán)繞360度，然后向逆時針方向環(huán)繞360度，交替進(jìn)行
舌部 有聲部分
(5)彈舌(活打響):練習(xí)舌部力量，彈動舌頭發(fā)聲[30次]
(6)后彈舌[30次]不卷舌，盡量用舌根發(fā)力，將舌頭向后抽彈，用舌根碰軟腭，聲音不必很大(有助于減輕口水音)
第二部分 氣息訓(xùn)練
【氣息練習(xí)要保持站直或坐直的狀態(tài)，前松后緊(背部發(fā)力支持)，頭部保持平視前方，不要低頭或仰頭】
1.氣泡音:"按摩"聲帶使其放松.身體處于放松狀態(tài)不要憋氣.開口氣泡音、閉口氣泡音交互練習(xí)[2分鐘
(長時間不發(fā)聲的話，發(fā)聲之前可以通過氣泡音來健康輕松地激活聲帶)
2.狗喘氣:腹部發(fā)力，嘴自然張開，舌頭可略向外伸出，快吸快呼[30次]
3.發(fā)"嘶"音:深吸一口氣(口鼻同時吸氣，找用力去聞花香的感覺)，均勻緩慢地發(fā)"sī"音[30秒算合格)
4.發(fā)“斯”音狗喘氣，練習(xí)氣息的彈性類似狗喘氣，我們用si音來做，這樣難度會比較大，我們保持均勻的速度。（檢查1分鐘）不要長時間的斷開，每一個斯音的間隔處都是進(jìn)氣點，就能保證你的氣息一直運作了斯斯斯斯斯，我們保持這樣一個速度，然后堅持一分鐘就好.。
[如果，覺得這個量還不夠的話，我們可以增加，可以變成2-3分鐘都可以]
5.哼哼哼哈：[3分鐘]把氣息運作和聲音連接在一起，44拍均勻的一個節(jié)奏，跟發(fā)“斯”音狗喘氣一樣的，開始我們的生意吧不用太大，主要是有底氣，手放在兩肋中間凹陷處，感受發(fā)力，最后10幾秒的時候聲音要有一個沖刺，把聲音往上升一些臺階。
