中國(guó)居民膳食指南2022版

3.6萬(wàn)

合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)

聲音（137）評(píng)價(jià)（1）

正序?|?倒序

1、中國(guó)居民膳食指南2022《序言》
1592
2年前
2、準(zhǔn)則一:食物多樣合理搭配（核心推薦）
1200
2年前
3、什么是食物多樣合理搭配？
919
2年前
4、如何做到谷物為主？
680
2年前
5、平衡膳食對(duì)人體健康的意義
664
2年前
6、谷薯類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和膳食貢獻(xiàn)
582
2年前
7、膳食模式與健康關(guān)系的證據(jù)分析
560
2年前
8、從小培養(yǎng)健康飲食行為，合理膳食與免疫力
488
2年前
9、大米白面是否越白越好
432
2年前
10、血糖生成指數(shù)與飲食
465
2年前
11、如何看待營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品及特殊類型的膳食模式
400
2年前
12、吃動(dòng)平衡健康體重
408
2年前
13、如何做食不過(guò)量，身體活動(dòng)多少為宜
374
2年前
14、如何達(dá)到身體活動(dòng)量
372
2年前
15、體重過(guò)輕或過(guò)重怎么辦
343
2年前
16、吃動(dòng)平衡、健康體重知識(shí)鏈接
305
2年前
17、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆
324
2年前
18、如何挑選蔬菜水果？
294
2年前
19、怎樣能達(dá)到足量蔬果目標(biāo)？
278
2年前
20、巧烹飪保持蔬菜營(yíng)養(yǎng)
289
2年前
21、如何達(dá)到多吃奶類和大豆？
282
2年前
22、全谷物雜豆作為膳食重要組成
308
2年前
23、堅(jiān)果有益但不宜過(guò)量
262
2年前
24、從小養(yǎng)成食物多樣的習(xí)慣
305
2年前
25、蔬菜，水果，全谷物，奶類，豆類，堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)與貢獻(xiàn)
245
2年前
26、蔬果奶類，豆類與健康證據(jù)分析
194
2年前
27、蔬果全谷大豆奶類的知識(shí)鏈接
224
2年前
28、適量吃魚(yú)禽蛋瘦肉
195
2年前
29、適量吃魚(yú)禽蛋和瘦肉，核心推薦
209
2年前
30、如何把好適量攝入關(guān)？
204
2年前
31、如何合理烹調(diào)魚(yú)和蛋類？
209
2年前
32、禽畜肉吃法有講究
188
2年前
33、少吃煙熏肉和其他動(dòng)物性來(lái)源食品
190
2年前
34、適量吃魚(yú)禽蛋瘦肉科學(xué)依據(jù)
216
2年前
35、畜禽肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
226
2年前
36、魚(yú)蝦蟹貝的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
209
2年前
37、膳食貢獻(xiàn)率與健康關(guān)系
204
2年前
38、飽和脂肪酸和科學(xué)認(rèn)識(shí)膽固醇
203
2年前
39、紅皮雞蛋和白皮雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較
184
2年前
40、鮑魚(yú)和魚(yú)翅的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有多高？
184
2年前
41、少油少鹽，控糖限酒
168
2年前
42、少油少鹽，控糖限酒的核心推薦
161
2年前
43、培養(yǎng)清淡口味，逐漸做到量化用油用鹽
177
2年前
44、如何做到食鹽減量？
190
2年前
45、碘鹽存放小貼士
168
2年前
46、如何減少烹調(diào)油攝入量？
190
2年前
47、怎樣限酒？
157
2年前
48、控制添加糖攝入量
145
2年前
49、少油少鹽，控糖限酒關(guān)鍵事實(shí)
168
2年前
50、我國(guó)居民油鹽糖酒的攝入現(xiàn)狀
166
2年前
51、膳食中油鹽糖的特點(diǎn)
182
2年前
52、鹽，油，酒，糖與健康關(guān)系證據(jù)分析
169
2年前
53、哪些食物隱藏鹽？
143
2年前
54、什么是反式脂肪酸？
178
2年前
55、規(guī)律進(jìn)餐足量飲水
176
2年前
56、如何安排一日三餐的時(shí)間和食物量？
188
2年前
57、如何保證天天吃好早餐？
183
2年前
58、如何安排好午餐和晚餐？
177
2年前
59、在外就餐和零食選擇
180
2年前
60、不暴飲暴食，不挑食偏食
161
2年前
61、不過(guò)度節(jié)食
157
2年前
62、如何判斷機(jī)體是否缺水？
163
2年前
63、日常生活如何適量喝水
167
2年前
64、如何做到不喝或少喝含糖飲料？
154
2年前
65、規(guī)律進(jìn)餐，適量飲水的關(guān)鍵事實(shí)
162
2年前
66、規(guī)律進(jìn)餐與健康
171
2年前
67、早餐與健康
169
2年前
68、飲食行為與健康
167
2年前
69、飲水不足的危害
170
2年前
70、適量飲水的知識(shí)鏈接
174
2年前
71、會(huì)烹會(huì)選會(huì)看標(biāo)簽
193
2年前
72、如何選購(gòu)物美價(jià)廉的食物
190
2年前
73、選購(gòu)食品，看食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽
188
2年前
74、如何設(shè)計(jì)一日三餐？
180
2年前
75、學(xué)習(xí)烹飪，享受營(yíng)養(yǎng)與美味
166
2年前
76、如何實(shí)踐健康飲食？
146
2年前
77、外賣及在外就餐的點(diǎn)餐技巧
182
2年前
78、家庭烹飪的健康益處
168
2年前
79、強(qiáng)化食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽宣傳教育，促進(jìn)食品健康選擇
167
2年前
80、家庭平衡膳食規(guī)劃
172
2年前
81、烹調(diào)方法對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的影響
156
2年前
82、烹調(diào)方法對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的影響
169
2年前
83、公筷分餐杜絕浪費(fèi)
152
2年前
84、選擇新鮮食物，注意飲食衛(wèi)生
171
2年前
85、水果蔬菜要洗凈
155
2年前
86、食物生熟要分開(kāi)
152
2年前
87、食物加熱和煮熟
160
2年前
88、食物儲(chǔ)存要得當(dāng)
177
2年前
89、冷凍食品也應(yīng)注意飲食衛(wèi)生
156
2年前
90、不吃野生動(dòng)物
162
2年前
91、在家吃飯公筷公勺鼓勵(lì)分餐
143
2年前
92、人人做食物系統(tǒng)可持續(xù)發(fā)展的推動(dòng)者
176
2年前
93、我國(guó)食源性疾病的現(xiàn)狀
179
2年前
94、食源性疾病
184
2年前
95、常見(jiàn)有毒食物的辨別
204
2年前
96、第二部分、特定人群膳食指南
185
2年前
97、孕婦乳母膳食指南
180
2年前
98、備孕和孕期婦女膳食指南
221
2年前
99、如何滿足對(duì)葉酸和鐵的需要？
196
2年前
100、哪些食物可提供足量的碘和維生素d
208
2年前

專輯主播

營(yíng)養(yǎng)師_輕塵

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簡(jiǎn)介：公共營(yíng)養(yǎng)師二級(jí)技師，長(zhǎng)期致力于營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)的科普工作，從事學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐配餐工作，為社區(qū)居民提供膳食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，每天學(xué)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，為自己，為家人的健康保駕護(hù)航！

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