催眠音樂之SPA饗宴

SPA音樂療館 1 - 減壓療程 The Curing Shop - For Decompression.doc
都會城市里快速的生活步調(diào)，是不是慌亂了你的腳步？工作中的繁瑣雜事是不是快讓你透不過氣來？近年來專家學(xué)著紛紛指出，在現(xiàn)今的社會中，忙碌的日子使人們長期處于高壓力的狀態(tài)下，無形中對我們的健康已經(jīng)造成極大的威脅，因此如何有效地舒解壓力也成為當(dāng)今刻不容緩的一道課題。

SPA音樂療館 2 - 雕塑療程 The Curing Shop - For Your Shape.doc
您是否常覺得頭痛、背痛、脖子僵硬或肌肉酸痛?相信繁忙的生活與接踵而至的壓力已經(jīng)嚴(yán)重威脅著我們的健康，如何舒解如此惱人的問題更成為最重要的課題所在。背痛、頭痛、脖子僵硬、肩膀酸痛、肌肉痙攣 — 這些都是我們在持續(xù)的壓力、焦慮不安、擔(dān)心、生氣和恐懼時，身體會有的共同反應(yīng)。也許有人可以藉由按摩來排除肌肉疼痛，但除非我們也能鎮(zhèn)靜心靈提振精神，否則身體的疼痛將會再來報(bào)到。此音樂以科學(xué)研究為基礎(chǔ)，目的是為了要幫助我們解除心理的緊張狀態(tài)和放松我們的肌肉。利用這樣的音樂來幫助我們放松、恢復(fù)活力，舒緩身心，確實(shí)是按摩的最佳良伴。

SPA音樂療館 3 - 舒眠療程 The Curing Shop - For Insomnia.doc
您有多久沒能好好地休息？怎么睡都睡不好？“失眠”這個都會文明病，可說是許多人的夢魘，不僅危及健康，更是扼殺生活品質(zhì)。失眠？并不只有您一個！根據(jù)最近的兩項(xiàng)民意調(diào)查結(jié)果，與著名的Life Magazine生活雜志于1998年3月號所公布的美國議會研究報(bào)告指出，至少已有七千萬的美國人深受睡眠失調(diào)所苦（這還不包括其他國家的統(tǒng)計(jì)數(shù)量，可見這問題的確比想像中還要嚴(yán)重），而這些癥狀可分為84種類型，從鮮為人知的中樞睡眠窒息（大腦忘記傳輸呼吸的訊息，迫使患者一個晚上要醒來數(shù)百次）；持續(xù)性腿部癥候群（靜止橫躺會導(dǎo)致腿部不舒服）；一直到我們每個人或多或少都有過的經(jīng)驗(yàn)，且是最多人深受其擾的失眠問題等等。

SPA音樂療館 4 - 冥想療程 The Curing Shop - For Meditation.doc
當(dāng)您試著想放松時，您的心里在想什么？是不是也像樹叢間小猴子般地失控不安？當(dāng)您在計(jì)劃、省思、解決問題、深思、分析或計(jì)算時，您的頭腦是否思緒紛亂，一會兒想東，一會兒想西？“冥想”就是提升健康、安定您如小猴子般心靈的好方法。

冥想是什么
冥想有多種形式，有傳統(tǒng)宗教方式、現(xiàn)代非宗教的心靈或心理修習(xí)，而所有冥想形式的中心特色便是專心 – “放松地將焦點(diǎn)集中在單一點(diǎn)上…帶領(lǐng)心靈來至思維的某一項(xiàng)目或區(qū)域上”(提馬斯Titmuss，1999，庫伯Cooper，1999)。當(dāng)這個焦點(diǎn)對象是神圣力量，稱為“祈禱”；若是一個想法、主題或是事物則稱為“冥思”；一再地重覆某一字句便稱為“真言冥想”。當(dāng)然冥想也常有以發(fā)展對一些現(xiàn)象的留心體悟之形式，像是呼吸、流水或笛聲。因?yàn)橼は雽τ谡T發(fā)”放松回應(yīng)”的成效已廣為所知，所以此法也常被心理學(xué)家所推薦。而標(biāo)準(zhǔn)臨床冥想Standarized Clinical Meditation(SCM)的發(fā)展創(chuàng)造就是一種不帶任何神秘元素的療效工具?？偠灾行问降内は攵际擎?zhèn)定焦慮頭腦、減緩不安與壓力、安撫如小猴子般心靈的方法。

如何開始并進(jìn)行冥想
在開始冥想時，您必須先找到一個方法讓自己與日常生活中的繁忙與種種需求隔離。假若您等著讓這些繁囂來阻擾您，那么您可能永遠(yuǎn)也無法開始。您可以從創(chuàng)造純屬于您自己的空間或地方開始，這可以是一處安靜的地方，但也可以是透過耳機(jī)和聲音所營造的情境空間。接下來，選擇一種姿勢 – 坐著、站立、走路或躺著，利用這四種姿勢來培養(yǎng)您專注的能力是很重要的(羅森柏格Rosenberg，1998)。先決定您準(zhǔn)備冥想多久，而使用一段特定的音樂是很理想的方式因?yàn)樗軒椭鷽Q定冥想的時間長度。為了引導(dǎo)進(jìn)行冥想，請專注于某樣事物，像是您自己的呼吸就非常適合。您只須注意您呼吸自然律動變化，或者若您想更仔細(xì)地掌握您的呼吸，當(dāng)您在吸氣、吐氣時可數(shù)數(shù)字。

運(yùn)用音樂與聲音于冥想中
有許多教授冥想的老師都會推薦將音樂使用于冥想中。事實(shí)顯示音樂能幫助達(dá)到規(guī)律的波動、伴隨著時間的行進(jìn)，讓它成為冥想時的最佳媒介。漢恩(Hanh，1993)表示：“…能坐下，讓音樂伴著呼吸是很有益的。”當(dāng)然，音樂最好避免有歌詞。雖然專注呼吸是典型的冥想方式，不過仍有許多其他的事物也可以是您專注的對象。圣路得(St. Ruth，1998)表示：“聲音是一種很好的選擇。即使在一個非常安靜的地方，像鳥聲、風(fēng)聲…流水聲等都能聽到?！币虼?，利用音樂與自然音聲就成為呼吸外的另種冥想選擇。

冥想時腦部與身體的反應(yīng)
初次進(jìn)行冥想時，您將會更感覺到紛亂的心 – 您的內(nèi)心會不停地討論著欲望與反感、幻想與真實(shí)，批判與祝賀、懷疑與相信。冥想的專注將會安撫您紛亂的心靈，而平靜的心是改變腦波狀態(tài)到α波--θ波的原因與結(jié)果。規(guī)律的呼吸與監(jiān)督呼吸也能鎮(zhèn)定結(jié)合腦心臟系統(tǒng)的交感神經(jīng)系統(tǒng)。因此，當(dāng)心跳減慢，舒張壓會隨之降低，而緊繃的肌肉也能獲得舒緩。

幫助冥想的音樂策略
冥想對于心靈與身體具有鎮(zhèn)定安撫的效果，而音樂與聲音對于身心也有同樣的效果；當(dāng)這兩種方法相輔應(yīng)用將能特別有效。

音樂與自然音聲景象般的力量
這里所指的是聲音透過回憶與聯(lián)想(一幅栩栩如生的景象將帶至聆賞者心靈)，對聆賞者產(chǎn)生的特殊影響。音樂與自然音聲都能有效地喚起某一時間和地方的景象。雖然您可以運(yùn)用這聲音來幫助您創(chuàng)造回憶與聯(lián)想，不過更適當(dāng)?shù)内は敕椒ㄊ菍⒔裹c(diǎn)集中在聲音本身上—例如它們的形式、感覺、特色、長度、變化，和一致性等。本張冥想專輯選擇寧靜的音樂和仔細(xì)挑選的音聲，特別為聆賞者提供最好的冥想專注物。