囚徒健身2： 用古老的智慧成就再無弱點(diǎn)的不敗身軀

保羅?威德已然超越自己。依我之見，他的第一部書《囚徒健身》，是迄今為止關(guān)于自身體重鍛煉的最佳之作。如今，通過續(xù)集《囚徒健身2》，威德帶我們深入到了用終極器材——身體來鍛煉的精微之處。


言語平實(shí)，卻無處不帶著對解剖學(xué)、生理學(xué)、人體運(yùn)動學(xué)甚至還有心理學(xué)的不凡理解。威德非常簡練地講解了如何以最實(shí)用的方法鍛煉小而重要的部位，如手掌、前臂、頸部、小腿以及腹斜肌。


他那極簡主義的鍛煉法蘊(yùn)含著其體系的復(fù)雜性、關(guān)于身體機(jī)能的精深見解，還包括以最短時間從頭練到尾的最佳方法。


保羅教我們?nèi)绾我宰詈唵蔚膭幼髟黾由眢w力量，同時又能保持整體的平衡：簡單而可鍛煉全身的練習(xí)，一如《囚徒健身》一樣，簡潔明了。


他關(guān)于拉伸與靈活性訓(xùn)練的論述新穎而精辟，與恢復(fù)、治愈傷痛的論述一樣令人耳目一新。散布于書中的是不計(jì)其數(shù)的見解，還有“真槍實(shí)彈”的建議，這些都來自于這個經(jīng)過歷練的男人——他確知他在說什么。


本書如《囚徒健身》一樣，表面討論體操，實(shí)為體育運(yùn)動史的奇異之旅。但威德超乎前人的地方是，他列出的每項(xiàng)練習(xí)都有不可思議的進(jìn)階與拓展方式！通過把目標(biāo)分解，他精確地講解了怎樣達(dá)到理想的力量與體能水平，并給了我們具體的升級標(biāo)準(zhǔn)。


本書額外有保羅在“營養(yǎng)”與“心態(tài)”方面的見解，絕對實(shí)用，且即時有效——不僅對鍛煉，對生活也是必要的。因此，本書會成為經(jīng)得起時間考驗(yàn)的經(jīng)典之作，很棒，威德，好樣的。


——Mark Reifkind，RKC大師，《精通硬派壺鈴搖擺》作者


我的舉重生涯已過半百，且從1965年起便開始研習(xí)武術(shù)。我如饑似渴地閱讀這兩方面的內(nèi)容，也寫過幾十篇文章、許多著作。本書以及威德第一本書《囚徒健身》，是我讀過最易懂、信息最飽和且富有成效的書。這兩本書會真正改變你的生活。


保羅?威德是力量與健身領(lǐng)域里強(qiáng)有力的新聲音，其言語深入淺出，鼓舞人心，而且不容你無視。你在哪些地方看到過關(guān)于健身的文字？書和雜志上？旁邊配著插圖，只見那些靠激素催肥的模特把玩著各種器械？威德將給你獨(dú)特的方法，完全不同于這些老舊陳腐的材料的方法，讓你能達(dá)到身體的最大潛能。威德的方法經(jīng)過真正的硬漢驗(yàn)證過——這些人可容不得空談。所以，此書也會在你身上奏效，絕對。


威德痛斥了很多在健身、力量訓(xùn)練以及飲食（除了喝水）方法上的平常見解，代之以卓有成效的知識。


——Loren W. Christensen，《對抗不懼疼痛的攻擊者》作者，著述頗豐


《囚徒健身》是我讀過最有影響力的書之一?！肚敉浇∩?》把我的訓(xùn)練以及關(guān)于自身體重鍛煉的認(rèn)識提升到第十層次——從最大地強(qiáng)化最小肌肉，一直到以自身體重鍛煉來治療傷痛——這些傷痛是我在22年多激烈的舉重練習(xí)中累積出來的。


我自己和我的運(yùn)動員都同時使用《囚徒健身》和《囚徒健身2》?？梢哉f，缺少任何一本，那些家伙都不會像今天這樣勇猛。《囚徒健身2》無疑會震撼你，鼓舞你，培養(yǎng)你把自身體重鍛煉提到另一境界。


——Zach Even-Esh，先鋒派力量教練


對于摔跤和格斗運(yùn)動員來說，本書中關(guān)于鍛煉側(cè)鏈和升旗的內(nèi)容真是獨(dú)特，而且可能是鍛煉腹斜肌和整個側(cè)面肌肉的唯一有效的方式。這部分內(nèi)容前無古人，令我眼前一亮，非常值得投入時間和精力研讀、嘗試并完成。


作者關(guān)于被動拉伸的觀點(diǎn)，反映了該領(lǐng)域中很多人的經(jīng)驗(yàn)。但他的解決方法，可能是我想向每一個人都推薦該練習(xí)的原因：三重彩。這個作者稱為“實(shí)用三重彩”的部分，給出了關(guān)于“三定式”的一系列簡單升級練習(xí)，它們能潤滑你的關(guān)節(jié)。


我之前并不認(rèn)為自己會喜歡上這本書，但現(xiàn)在我不管那些了，我堅(jiān)持要每個人都讀一讀它。這是力士的書，又融入了瑜伽和街頭生存智慧。我想恨它，卻愛之彌深。


?——Dan John，《不言放棄》的作者，《輕松長力量》（Easy Strength）作者之一