《180節(jié)拍跑步音樂》能提高你跑步的效率與總距離，讓你跑的更效率，每步都踩在節(jié)拍上能讓你跑的很“爽”，不知不覺跑的更久，緩解和忽略掉疲勞。
1、每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、在運動前一定要進行充分地?zé)嵘?，以提高身體的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護能力。跑步前要有靜態(tài)拉伸運動，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進行動態(tài)拉伸。
3、全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
4、慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
