福格行為模型|用小改變?nèi)ジ淖円磺?/h1>

該書作者是斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室創(chuàng)始人、博士B.J.福格。福格深入研究人類行為超過(guò)20年，并獨(dú)創(chuàng)了“行為設(shè)計(jì)學(xué)”這一領(lǐng)域。在該書中，福格拆解了他提出的福格行為模型，揭示了驅(qū)動(dòng)人類所有行為的3個(gè)關(guān)鍵要素，解析了每一個(gè)要素在驅(qū)動(dòng)人類行為中的重要作用，提供了激發(fā)每一個(gè)要素以更好地推動(dòng)行為改變的有效方法。此外，福格還給出了讓福格行為模型更好地發(fā)揮作用的兩個(gè)方法，通過(guò)設(shè)計(jì)情緒來(lái)設(shè)計(jì)行為，通過(guò)打造高頻率小成功讓小改變自然生長(zhǎng)。

2007 年，福格發(fā)現(xiàn)了一個(gè)適用于描述人類所有行為的模型，并將它命名為“福格行為模型”：圍繞人類行為的運(yùn)作方式建立一組模型，并找到一套設(shè)計(jì)行為的方法。2010 年，福格和斯坦福大學(xué)的同事將這個(gè)全新的領(lǐng)域命名為“行為設(shè)計(jì)”。10多年后，在《福格行為模型》一書中，福格第一次完整地分享了行為設(shè)計(jì)的各種模型與方法。福格行為模型B=MAT，即當(dāng)“動(dòng)機(jī)、能力和觸發(fā)”同時(shí)發(fā)生作用時(shí)，行為就會(huì)發(fā)生。與該書中的行為模型基本一致，只是把“觸發(fā)”變成了“提示”。為什么要做這樣的改變?福格坦言：第一次選擇“觸發(fā)”這個(gè)詞是在2006 年或2007 年。當(dāng)時(shí)我說(shuō)的是“熱觸發(fā)器”，這個(gè)詞指的是你現(xiàn)在就能做的行動(dòng)號(hào)召。但是后來(lái)，原本是中性詞“觸發(fā)器”，在英語(yǔ)中漸漸地變成了一個(gè)貶義詞。例如，今天如果一部電影中有暴力情節(jié)，那人們就會(huì)說(shuō)它觸發(fā)了警告。換句話說(shuō)，有一些不好的事情發(fā)生時(shí)，它可能會(huì)觸發(fā)你的負(fù)面反應(yīng)。此外，“觸發(fā)”這個(gè)詞還有另一個(gè)問(wèn)題，那就是人們總是覺(jué)得“觸發(fā)”的意思是動(dòng)機(jī)。但事實(shí)并非如此，觸發(fā)器可以是任何東西，而動(dòng)機(jī)本來(lái)就是模型的一部分。經(jīng)過(guò)幾年的思考之后，我最終決定將“觸發(fā)”改為“提示”。如果你在其他書中看到福格行為模型仍然是B=MAT，那可能是因?yàn)樗麄儧](méi)能跟上我的更新速度。最新的福格行為模型是B=MAP。當(dāng)人們有能力、有動(dòng)機(jī)的時(shí)候，只要得到提示，行為就會(huì)發(fā)生。

該書不僅能夠幫助人們養(yǎng)成好習(xí)慣，也能夠指導(dǎo)人們對(duì)抗壞習(xí)慣；不僅能夠幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)改變，也能夠幫助群體直面挑戰(zhàn)。福格曾表示：“通過(guò)閱讀該書，希望人們能看到他們成功養(yǎng)成習(xí)慣的可能性，這些習(xí)慣可以改變他們的生活，讓他們重獲希望。特別是在疫情肆虐的今天，給人們帶來(lái)希望也許是我能送出的最有價(jià)值的禮物。所以，在閱讀這本書時(shí)，請(qǐng)將你學(xué)到的內(nèi)容付諸實(shí)踐，請(qǐng)看看自己的進(jìn)步，擁抱成功，對(duì)自己說(shuō)一句“我做得很好”，張開(kāi)雙臂，擁抱生活中的希望。然后，你可以和其他人分享你的收獲?！?/p>

值得關(guān)注的是，該書還給出了福格行為設(shè)計(jì)工具箱，包含15種人生情景與挑戰(zhàn)、300個(gè)微習(xí)慣配方、100種慶祝方式，手把手地教讀者減重、減壓、改善睡眠質(zhì)量、擺脫壞習(xí)慣、提升效率等。