輕斷食5+2健康輕食方案
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一周七天里有五天我們可以正常吃飯，但是也不是讓你胡吃海喝，每頓飯吃飽了就行（建議8分飽，不要貪吃），然后選擇不連續(xù)的兩天來(lái)輕斷食，我們選擇周一和周四這兩天來(lái)做輕斷食。在輕斷食的當(dāng)天也不是讓你什么東西都不吃，男生把當(dāng)天的熱量控制在600千卡，女生把當(dāng)天的熱量控制在500千卡，就比如早上女生（使用均衡營(yíng)養(yǎng)餐），中午（使用均衡營(yíng)養(yǎng)餐），晚餐（均衡營(yíng)養(yǎng)餐），中途如有饑餓感，請(qǐng)喝溫?zé)崴?+2輕斷食的好處就是比較容易堅(jiān)持，而且也非常科學(xué)。
輕斷食日進(jìn)餐建議：
全天進(jìn)餐總卡路里：
男士不超過(guò)600千卡/天
女士不超過(guò)500千卡/天
男士：
早餐8:00/中餐12:00/晚餐18:00：
1條營(yíng)養(yǎng)代餐+2勺蛋白粉+1對(duì)多種維生素礦物質(zhì)片
女士：
早餐8:00/晚餐18:00：
1條營(yíng)養(yǎng)代餐+2勺蛋白粉+1對(duì)多種維生素礦物質(zhì)片中餐12:00：
1條營(yíng)養(yǎng)代餐+2勺蛋白粉+1對(duì)多種維生素礦物質(zhì)片
適當(dāng)多喝水，建議每天的飲水量在2000~2500?ml。
進(jìn)餐時(shí)間
塑形有需求的朋友請(qǐng)?jiān)谳p斷食日養(yǎng)成8小時(shí)完成三餐進(jìn)餐習(xí)慣，其余五天每天正常飲食：營(yíng)養(yǎng)早餐+最少補(bǔ)充1支益生菌。
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專輯主播
