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輔具瑜伽習(xí)練指南二：坐立/前伸展體式

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輔具瑜伽習(xí)練指南二：坐立/前伸展體式

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坐立體式
52
7月前
三個(gè)隔膜
50
7月前
手杖式（Dandasana）
32
7月前
手杖式變體1:避免拱背，坐在抬高的平面上
22
7月前
手杖式變體2:上背部內(nèi)凹，握住瑜伽帶
35
7月前
手杖式變體3:雙腿繃緊，從腳跟到骶骨捆綁瑜伽帶
29
7月前
手杖式變體4:腿后側(cè)打開，腳跟放在瑜伽磚上
30
7月前
手杖式變體5:雙腳激活，雙腳抵墻
52
7月前
手杖式變體6:大腿內(nèi)旋，大腿夾瑜伽磚
34
7月前
手杖式變體7 穩(wěn)定雙腿：雙腿捆綁瑜伽帶
49
7月前
束角式
34
7月前
束角式變體1 骨盆抬高，雙膝下落：坐高一些
27
7月前
束角式變體2 腳跟移向骨盆：捆綁小腿和大腿
30
7月前
束角式變體3 骨盆移向腳跟：瑜伽磚支撐手掌
39
7月前
束角式變體4 大腿打開：膝后夾瑜伽帶
31
7月前
束角式變體5 瑜伽帶支撐膝關(guān)節(jié)：捆綁骨盆和雙膝
49
7月前
束角式變體6 腹股溝進(jìn)一步打開：腳掌夾瑜伽磚
36
7月前
束角式變體7 支撐背部：運(yùn)用瑜伽椅
31
7月前
束角式變體8 打開胸腔：運(yùn)用墻繩
31
7月前
束角式變體9 為根莖式作準(zhǔn)備：雙腳抬高
45
7月前
坐角式
45
7月前
坐角式變體1 穩(wěn)定背部：雙手拉緊瑜伽帶
45
7月前
坐角式變體2 穩(wěn)定雙腿：捆綁骨盆和雙腿
41
7月前
坐角式變體3 雙腿內(nèi)側(cè)進(jìn)一步打開：雙腳抵墻
47
7月前
坐角式變體4 雙腿后側(cè)打開：腳跟放在瑜伽磚上
40
7月前
吉祥式
27
7月前
吉祥式變體1 標(biāo)準(zhǔn)吉祥式：常規(guī)瑜伽毯支撐
53
7月前
吉祥式變體2a 伸展軀干：瑜伽毯支撐雙手
58
7月前
吉祥式變體2b 伸展軀干：瑜伽磚支撐雙手
53
7月前
吉祥式變體3 伸展軀干：瑜伽毯支撐小腿
27
7月前
吉祥式變體4 坐骨分開：坐在卷起的瑜伽墊上
38
7月前
吉祥式變體5 長時(shí)間坐立：運(yùn)用高的支撐
49
7月前
吉祥式變體6 感知臀部區(qū)域：坐在瑜伽磚上
33
7月前
吉祥式變體7 穩(wěn)定骨盆：瑜伽帶捆綁雙腿
22
7月前
吉祥式變體8 根基收緊：瑜伽帶捆綁骨盆
29
7月前
吉祥式變體9 骶骨內(nèi)收：在骶骨和墻面之間放置瑜伽磚
21
7月前
吉祥式變體10 根基穩(wěn)定：瑜伽帶拉小腿
46
7月前
吉祥式變體11 支撐胸部：在背部和墻面之間放置瑜伽磚
48
7月前
吉祥式變體12 脊柱對(duì)位：背靠突出的墻角坐立
46
7月前
吉祥式變體13 支撐背部：運(yùn)用墻繩
36
7月前
吉祥式變體14 雙肩后旋：交叉的“背背佳”
50
7月前
吉祥式變體15 雙臂的穩(wěn)定與放松：瑜伽帶捆綁雙肘
34
7月前
吉祥式變體16 檢查身體直立、正位：瑜伽磚放在頭頂
42
7月前
吉祥式變體17 感知胸部：瑜伽帶捆綁
23
7月前
吉祥式變體18 調(diào)息時(shí)支撐下巴：運(yùn)用卷起來的瑜伽帶
29
7月前
雷電式
39
6月前
雷電式變體1 腳踝、雙膝并攏：用瑜伽帶捆綁腳踝、雙膝
32
6月前
雷電式變體2 改善雙腳的柔韌性：腳趾回勾、伸展
46
6月前
雷電式變體3 雙腿根部固定：瑜伽帶捆綁腹股溝和腳踝
30
6月前
雷電式變體4 適合腳踝僵硬者的體式：增加小腿支撐
40
6月前
雷電式變體5 腳踝的伸展：抬高趾骨
20
6月前
英雄式
51
6月前
英雄式變體1 展開大小腿肌肉：進(jìn)入體式
41
6月前
英雄式變體2 根基收緊：捆綁雙腿
25
6月前
英雄式變體3 根基收緊：捆綁骨盆和雙膝
34
6月前
英雄式變體4 雙手支撐：瑜伽抱枕放在大腿上
20
6月前
蓮花式
51
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式1 臉朝下的吉祥式
17
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式2 束角式和臉朝下的束角式
48
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式3 半蓮花加強(qiáng)前屈伸展式
23
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式4 握手抓腳趾腿伸展三式
19
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式5 坐立手抓腳趾腿伸展式
18
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式6 瑜伽椅支撐腿的手抓腳趾腿伸展式
48
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式7 站立手抓腳趾腿伸展式
34
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式8 半魚式（或者仰臥半蓮花式）
40
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式9 魚式（或者仰臥蓮花式）
39
6月前
蓮花式準(zhǔn)備序列體式10 從半蓮花到全蓮花
47
6月前
前伸展體式
37
6月前
俯英雄式
19
6月前
前伸展體式變體1 固定骨盆：搭檔用瑜伽繩向后拉
31
6月前
前伸展體式變體2 向前伸展：雙腿捆綁，雙手放在瑜伽磚上
33
6月前
前伸展體式變體3 向前伸展：搭檔幫助軀干向前拉伸
34
6月前
前伸展體式變體4 克服腳踝僵緊：抬高小腿
43
6月前
前伸展體式變體5 拉伸骶骨帶：雙膝保持并攏
30
6月前
前伸展體式變體6 療愈性俯英雄式：支撐身體
36
6月前
臥手抓腳趾腿伸展一式
38
6月前
臥手抓腳趾腿伸展一式變體1 強(qiáng)化骨骼，拉伸肌肉：瑜伽帶基本應(yīng)用
36
6月前
臥手抓腳趾腿伸展一式變體2 學(xué)習(xí)保持腿的伸直：從手杖式進(jìn)入
39
6月前
臥手抓腳趾腿伸展一式變體3 激活上抬腿：瑜伽帶套住身體和腿
25
6月前
臥手抓腳趾腿伸展一式變體4 創(chuàng)造上抬腿側(cè)的空間
50
6月前
臥手抓腳趾腿伸展一式變體5 創(chuàng)造上抬腿側(cè)的空間
23
6月前
臥手抓腳趾腿伸展一式變體6 90度支撐腿：運(yùn)用墻角
52
6月前
孕期概況
39
6月前
山式
23
6月前
十指交叉雙臂上舉的山式
33
6月前
三角伸展式
17
6月前
臥手抓腳趾腿伸展二式
50
6月前
臥手抓腳趾腿伸展二式變體1 穩(wěn)定骨盆：雙手拉瑜伽帶
46
6月前
臥手抓腳趾腿伸展二式變體2 激活腿部：瑜伽帶套住身體和腿部
51
6月前
臥手抓腳趾腿伸展二式變體3 創(chuàng)造骨盆處的空間
23
6月前
臥手抓腳趾腿伸展二式變體4 創(chuàng)造膝關(guān)節(jié)處的空間
31
6月前
臥手抓腳趾腿伸展二式變體5 股骨頭收進(jìn)髖關(guān)節(jié)：向側(cè)打開的腳抵墻
49
6月前
臥手抓腳趾腿伸展二式變體6 股骨頭進(jìn)入髖關(guān)節(jié)：搭檔拉臀部
46
6月前
臥手抓腳趾二式變體7 療愈性變體：支撐大腿外側(cè)
32
6月前
加強(qiáng)背部伸展式
42
6月前
加強(qiáng)背部伸展式拓展知識(shí)
28
6月前
加強(qiáng)背部伸展式變體1 激活雙腿：大腿之間夾瑜伽磚
29
6月前
加強(qiáng)背部伸展式變體2 激活雙腳：腳掌蹬瑜伽磚
25
6月前
加強(qiáng)背部伸展式變體3 雙腿收緊：瑜伽帶捆綁雙腿
52
6月前
加強(qiáng)背部伸展式變體4 打開體側(cè)：雙腳套瑜伽帶
30
6月前

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