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《認知覺醒》是周嶺所著的一本關(guān)于自我認知與成長的書籍：
上篇：內(nèi)觀自己，擺脫焦慮
第一章：大腦——一切問題的起源
- 人類大腦有三重大腦，本能腦和情緒腦掌管潛意識和生理系統(tǒng)，理智腦驅(qū)動本能和情緒，做出理智行為和決定。我們常對自身行為和欲望進行合理化，這是人類被稱作“自我解釋的動物”的原因。
第二章：潛意識——生命留給我們的彩蛋
- 模糊是人生的困擾，要正視、看清、拆解和化解它，避免其進入潛意識。當(dāng)有說不清的難受感覺時，可通過向自己提問來解決。
- 可以先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力思考。
第三章：元認知——人類的終極能力
- 元認知能力即反思能力，從被動到主動開啟第三視角、持續(xù)反觀自己的思維和行為，意味著真正開始覺醒，有了快速成長的可能。
- 遇到選擇時先停留幾秒思考，可能激活理智腦，啟用元認知審視思維，從而做出不同選擇。
下篇：外觀世界，借力前行
第四章：專注力——情緒和智慧的交叉地帶
- 情緒專注的要領(lǐng)是身心合一，不僅專注當(dāng)下，更要享受當(dāng)下，可通過感受事物消失的過程訓(xùn)練專注力。
- 學(xué)習(xí)專注的秘訣是先極度專注，想不出答案時將注意力轉(zhuǎn)到不相干的事情上，事前聚精會神，事后完全忘記。
第五章：學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力
- 匹配原則適用于萬物，在有約束的環(huán)境下效率更高。學(xué)習(xí)應(yīng)處于舒適區(qū)邊緣，即“會做但特別容易錯或不會做但稍微努力就能懂”的區(qū)域。
- 深度學(xué)習(xí)能磨練理智、產(chǎn)生更多靈感和洞見，要達到能解釋新知識、納入自己知識體系并可教授他人的水平。
- 知識的獲取關(guān)鍵在于與自身的關(guān)聯(lián)及關(guān)聯(lián)的充分程度。
- 建立個人認知體系，要篩選觸動自己的知識，只有能幫助做實際決策的知識才是自己的知識。
- 打卡時設(shè)下限、不設(shè)上限，避免為完成任務(wù)而降低標準，使堅持動機從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到外在形式。
- 真正的學(xué)習(xí)成長是“反饋，反饋再反饋”，不斷產(chǎn)出并獲得反饋，人生才會發(fā)生變化。適當(dāng)休息，一個善于主動休息、保持平衡的人，才是真正的自控高手。
第六章：行動力——沒有行動世界只是個概念
- 清晰力是把目標細化、具體化的能力，它能重構(gòu)行動力。當(dāng)大腦處于模糊狀態(tài)時，人容易陷入怠惰，所以要明確指令或目標。
- 想先看到結(jié)果再行動的人往往無法看到結(jié)果，行動才是破解“道理都懂，就是不做”的關(guān)鍵，因為真正的捷徑是看似漫長低效的行動。
此外，書中還指出，成本最低的成長之道是人生五件套：早冥讀寫跑。即早起、冥想、讀書、寫作和跑步。
成長的本質(zhì)是讓大腦的認知變得更加清晰，人與人之間的根本差異在于認知能力的差異，認知影響選擇，而選擇改變命運。同時，要接受人生沒有定數(shù)，只要心中有希望，任何時候都是開始的最好時機。在努力的過程中，不要讓事情本身束縛情緒和注意力，賦予事情有用又好玩的意義。閱讀時，不能僅停留在表面，而要花費數(shù)倍時間思考、實踐并輸出自己的東西。
以上內(nèi)容僅供參考，書籍中的觀點和方法需要讀者在實踐中去體會和應(yīng)用，以找到適合自己的成長之路。如果想要更深入了解，建議閱讀原書。
