三線放松功

2019-03-08 10:23:5620:14 6.8萬(wàn)

聲音簡(jiǎn)介

三線放松法是將身體劃分成兩側(cè)、前面、后面三條線，各線均有9個(gè)放松部位，4個(gè)靜養(yǎng)止息點(diǎn)，練功時(shí)自上而下依次放松的方法。此法比較適合于初練習(xí)氣功意念難以集中者，是放松功的基本方法之一。
　　⑴姿勢(shì)：初練功者采用仰臥或坐式較易放松，練功熟練者，可在各種姿勢(shì)如站、坐、臥、行中練習(xí)。
　?、坪粑阂话銖淖匀缓粑_(kāi)始，逐步過(guò)度到腹式呼吸。呼吸與默念相結(jié)合，吸氣時(shí)靜靜的觀想松的部位，呼氣時(shí)默想部位“松”，同時(shí)意想放松的部位如海綿一樣柔軟。
　?、且饽睿簩儆诹鲃?dòng)式意守，松到哪個(gè)部位時(shí)，意念觀想那個(gè)部位，意導(dǎo)氣行，以意導(dǎo)松，靜心體會(huì)松后的微觀變化。
　　第一條線：頭部?jī)蓚?cè)松→頸兩側(cè)松→兩肩松→兩上臂松→兩肘關(guān)節(jié)松→兩前臂松→兩手松，靜養(yǎng)中指尖的中沖穴1～2分鐘。
　　第二條線：面部松→頸前松→胸部松→腹部松→兩大腿前面松→兩膝關(guān)節(jié)松→兩小腿前松→足背松→足大趾端松，靜養(yǎng)大腳趾大敦穴1～2分鐘。
　　第三條線：后腦松→后頸松→背部松→腰部松→大腿后面松→小腿后面松→足跟松→足心松。注意力放在足心上，靜養(yǎng)腳心涌泉穴1～2分鐘。
　　操作提示：呼吸、意念和默念“松”字要協(xié)調(diào)配合，并且要細(xì)細(xì)體會(huì)“松”的感覺(jué)。如體會(huì)不到“松”感，可先使四肢肌肉緊張起來(lái)，再突然放松，體驗(yàn)“松”的感覺(jué)，這樣可加速松弛反應(yīng)的到來(lái)。
　　收功：做完三條線的放松練習(xí)后，將意念收回，觀想肚臍內(nèi)丹田處，意守3～5分鐘結(jié)束。