根據(jù)最新報(bào)道，老年人是這次疫情中的高危人群，不光是他們?cè)缙诳赡艽笠獠辉敢獯骺谡志偷酵饷嫘袆?dòng)，家里到野生市場(chǎng)買(mǎi)年貨也可能使他們近距離得到感染，更因?yàn)槔夏耆嗽镜牡挚沽ο陆担眢w素質(zhì)不如年輕人，因此成為重癥患者的比例高，死亡率較高。聽(tīng)到這些消息，一些老同志可能會(huì)感到更多的焦慮和恐慌，這種負(fù)面情緒又會(huì)讓他們的睡眠受到影響，直接打擊他們抵抗力，使他們成為二次受害者，所以，老年人需要重點(diǎn)得到保護(hù)，老年人的心理健康狀況更需要維護(hù)。不僅各位長(zhǎng)者自己需要進(jìn)行主動(dòng)的自我心理情緒干預(yù)，同時(shí)家里的年輕人也要扮演好自己的角色，幫助父母可以順利度過(guò)這個(gè)疫情，并且盡量減少疫情之后對(duì)他們生命品質(zhì)的危害！
幸福博士特意從心理健康專業(yè)的角度給老同志們推薦了以下的原則和方法，作為疫情期抗焦慮心理防護(hù)的攻略，并幫助他們的身體構(gòu)建一個(gè)內(nèi)在的強(qiáng)大的防護(hù)網(wǎng)！
1． 各位長(zhǎng)者可盡快取得其他家人親戚們的消息，了解到大多數(shù)親人安全健康也是一種安慰；
2． 老同志們要盡量跟家人待在一起，以便互相支持；除了不能出門(mén)，其他原本安排的過(guò)年的節(jié)目流程，都可以照常進(jìn)行。老人往往是一家之主，要承擔(dān)起把家人組織起來(lái)成立“抗疫情家庭自衛(wèi)隊(duì)”司令官的角色，部署好疫情期間一家人的生活。
3． 還能身體力行的老同志可以組織目前在一個(gè)屋檐下的家人一起開(kāi)一個(gè)家庭會(huì)議（大家都要戴口罩），讓家人們頭腦風(fēng)暴一下，疫情期間大家如何可以用更積極的方式打發(fā)時(shí)間，要有創(chuàng)意，有價(jià)值，有娛樂(lè)性，最好對(duì)未來(lái)也有幫助的方法；老同志可將大家頭腦風(fēng)暴來(lái)方法做一個(gè)匯總，制定一個(gè)“一周家人生活活動(dòng)表”，包括老人自己的生活計(jì)劃，得到家人同意就可立即實(shí)施；
4． 可以跟家人一起定時(shí)做運(yùn)動(dòng)，一天三次養(yǎng)生操，如八段錦，每次15分鐘左右；也可自己在家打太極，跳廣場(chǎng)舞；
5． 可以跟家人一起做一些有趣的家庭游戲；網(wǎng)絡(luò)上有很多可下載。（每日）
6． 可以在家人的幫助下做一些預(yù)防腦功能下降的游戲。（每日）
7． 可以跟家人一起追劇，或看電影，或看相聲小品。
8． 可以跟家人組織“讀書(shū)會(huì), 定期（不一定每天，每隔一天），把自己讀的書(shū)的大概內(nèi)容，介紹給家里其他的人聽(tīng)；
9． 可以跟家人一起開(kāi) ”演唱會(huì)“或”才藝表演大會(huì)“；
10． 可以跟家人一起打坐冥想；尤其是睡覺(jué)前，幫助自己放松，容易入睡。中午要盡量午覺(jué)一段時(shí)間；
11． 跟著家人一起做放松減壓的練習(xí)，呼吸梳理法，漸進(jìn)式放松法，積極幻想法等【具體見(jiàn)”疫情心理“系列課）];
12． 可以讓子女給老人做按摩放松，腳步，腿部，背部，這也是給子女盡孝的機(jī)會(huì)。
13． 如果長(zhǎng)者感到自己緊張不已時(shí)，可雙臂交叉在胸前，緊緊地抱住自己，同時(shí)身體各部位的肌肉收緊，持續(xù)3 秒鐘，然后放松；做個(gè)10次。如果還沒(méi)有安靜小來(lái)，可以再做10遍。
14． 可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)“減壓角”，在那里堆上家里所有的枕頭，大棉被做成大包袱，大棉衣也可疊起來(lái)打包成小包袱，如果感到壓力太大的時(shí)候，可以到壓力角去捶打它們發(fā)泄一通；
15． 老同志跟自己要好的伙伴（好朋友，閨蜜等）保持網(wǎng)絡(luò)聯(lián)絡(luò)，以得到他們的心理支持，如果遇到溝通的對(duì)方是一個(gè)負(fù)面悲觀的人，則這時(shí)要避而遠(yuǎn)之；跟伙伴間要多分享充滿正能量的有趣的信息，一起享受快樂(lè)時(shí)光；
16． 老同志們要盡量保持正常的生活安排，按時(shí)起床，能在家里進(jìn)行的業(yè)余愛(ài)好，都可照常進(jìn)行；
17． 盡量讓自己的大腦不閑著，不要太關(guān)注疫情，做點(diǎn)什麼事，能自己動(dòng)手的可以自己做飯，打掃衛(wèi)生，種花，編織，折紙，練書(shū)法，畫(huà)畫(huà)，制造小物件，只要在家里能做的事情都可以拿來(lái)做做；
18． 確定要保證睡眠時(shí)間，盡量11點(diǎn)前上床入睡，上床前可泡腳以幫助入睡好睡。為了幫助能順利入睡，晚飯后不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)燈光可以稍微為調(diào)暗，可播放一些溫婉的音樂(lè)讓自己放松下來(lái)；
19． 不要看太多的疫情相關(guān)的電視或微信信息，尤其日常已經(jīng)有焦慮癥或易擔(dān)心性格的朋友，更要注意減少接觸這些信息得機(jī)會(huì)。
20． 保持樂(lè)觀心態(tài)，要學(xué)會(huì)看到這次事件的正面價(jià)值，如，如果不是因?yàn)檫@個(gè)事件，子女即便回家，也可能都在外聚會(huì)，而這次他們只能呆在家里，增加了陪您的時(shí)間等，這很難得。如果不是這次事件，孩子們可能不會(huì)養(yǎng)成經(jīng)常洗手的習(xí)慣等等。
用戶評(píng)論
12121OK
感謝