69.為什么改變自己那么難？為什么一定要培養(yǎng)環(huán)境場？

你好，我是白德振（筆名白仙逸），歡迎來微信關(guān)注公眾號“自律方法論”，找我和一群自律的小伙伴兒。

第五部分：改變環(huán)境場，讓新行為改變新習(xí)慣

1，環(huán)境場的重要性：

在邁出第一步之后，可能我們會帶來大的改變，但也有可能繼續(xù)三分鐘熱度。那怎樣才能把新經(jīng)驗，培養(yǎng)成新習(xí)慣呢？

這就必須提到我們此前也曾講到過的，打造高效環(huán)境場的概念了。

值得一提的是，已經(jīng)有人按照我說的方法，去實踐走出臥室，找到自習(xí)室開始了高效工作?？梢姯h(huán)境場，真的可以影響一個人的行為。

在臥室里你就是更懶散，更想睡覺休息或者玩手機?？墒窃谵k公室、圖書館和自習(xí)室，你就是更想工作。而到了餐廳飯店，就更想吃飯。

正是因為環(huán)境場的不同，我們可能在這個地方更想工作學(xué)習(xí)，而在另一個地方就更想玩手機。

既然此前我已經(jīng)講到過環(huán)境場，今天為什么又要再次提及呢？這一方面，是因為環(huán)境場這個概念確實很重要，而且是親測有效的。另一方面，我在這方面又收獲了新知識。所以，在這里分享給大家。

2，兩種不同的快感

我們細想一下，那些導(dǎo)致我們拖延、懶惰、遲遲不愿意行動的事情，多數(shù)都是能夠帶來即時快感的事情。有人把生活中的快感分為兩種，一種是消費型快樂，另一種是創(chuàng)造型快樂。

在消費型快樂里，我們消費著別人創(chuàng)造的產(chǎn)品，滿足于表面上的感官刺激。比如，看電視電影，玩游戲刷抖音等等。

而在創(chuàng)造型快樂里，你需要付出或是腦力上，或是體力上的努力。才能從中獲取成就感，從中感受到快樂。這種快感通常是，運動健身后的暢快淋漓，解出一道數(shù)學(xué)題后的怡然自得。又或是在讀書時收獲新知識的喜悅之情。

如果說消費型快樂是酒肉朋友，那么創(chuàng)造型快樂就是良師益友。

但我們往往沉浸于消費型的快樂之中，有觀點認為，騎象人更傾向于創(chuàng)造型的快樂，而大象則喜歡消費型快樂。

所以，你想下班后在家看書，就是一件很困難的事情。你拿本書坐在桌前，可能覺得靠在床邊看會更舒服，靠著靠著就覺得，看書可沒有玩手機舒服，于是放下沒看幾頁的書，玩起了手機。

3，改變環(huán)境場

在家看書學(xué)習(xí)，本身就是一件很難的事情，不要強求自己。覺得做不到是自己不自律，自己自控力差，還為此抱怨自己。

其實，問題的核心是需要改變環(huán)境場。在該學(xué)習(xí)的地方學(xué)習(xí)，在該休息的地方休息，這樣就會容易很多。不同的環(huán)境擔(dān)負著不同的任務(wù)，想學(xué)習(xí)就要去該學(xué)習(xí)的地方，去圖書館、寫字樓、自習(xí)室這樣的環(huán)境。

如果只能在家里，比如說疫情期間，或者是大晚上了，無法外出那怎么辦呢？

這就需要自己培養(yǎng)環(huán)境場，培養(yǎng)的方法我此前也講到過。就是結(jié)合番茄工作法，在空間和時間兩個維度上，盡可能地避免一切干擾。

最近我收獲的新知識告訴我，你培養(yǎng)的這個環(huán)境場，應(yīng)該專門劃定一片區(qū)域，在這片區(qū)域里只做與工作和學(xué)習(xí)相關(guān)的事情。而所以娛樂的事情，都在此之外進行。

嚴格限制自己在這個環(huán)境里的行為，去培養(yǎng)自己的環(huán)境場。久而久之，你就可以做到在這個區(qū)域內(nèi)做到專注地學(xué)習(xí)和工作了。

去培養(yǎng)自己的環(huán)境場吧，可以是用來學(xué)習(xí)的書桌，也可以是用來健身的瑜伽墊、跑步機?？傊诓煌沫h(huán)境里，干不同的事情，久而久之也就養(yǎng)成了習(xí)慣，形成了條件反射。