72.3大原因1個(gè)公式，幫你分析自己為什么會(huì)拖延？

你好，我是白德振（筆名白仙逸），歡迎來微信關(guān)注公眾號(hào)“自律方法論”，找我和一群自律的小伙伴兒。

拖延，往往會(huì)形成一種一時(shí)拖延一時(shí)爽，一直拖延一直爽的習(xí)慣。我們往往會(huì)在制定了明確的目標(biāo)之后，一直拖著不去執(zhí)行。

最近我看到一本《戰(zhàn)拖行動(dòng)》的書，書中分享了一個(gè)拖延公式，還分析了形成拖延的三種動(dòng)機(jī)。在這里，我將書中的觀點(diǎn)分享給大家。

作者總結(jié)了三種拖延癥的類型。

第一種是缺乏自信型。這類人拖延的主要原因是因?yàn)槠谕档汀Ｓ?9項(xiàng)近7000人參與研究的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有少部分人的拖延是因?yàn)檫^度自信。這種人會(huì)覺得，這種小事兒太簡(jiǎn)單了，晚點(diǎn)做也沒關(guān)系。

而多數(shù)人的拖延是因?yàn)椴粔蜃孕牛热鐚W(xué)生會(huì)因?yàn)樽鳂I(yè)太難，而不去寫作業(yè)。一個(gè)想要減肥的人，會(huì)因?yàn)樗麍?jiān)持跑步一個(gè)周，體重卻沒有任何明顯變化，而放棄健身?；蚴枪ぷ髦校霞?jí)安排的任務(wù)太難，于是一直拖著不去完成。

第二種類型是缺乏價(jià)值感。這些人會(huì)覺得做某件事情沒有價(jià)值，所以一直拖著不去做。比如，上學(xué)時(shí)學(xué)?？傁矚g搞一些形式主義的事情，或是在工作時(shí)領(lǐng)導(dǎo)總是會(huì)安排一些毫無意義的工作。你會(huì)覺得好無聊真沒意思，但是你即便一百個(gè)不情愿，還是得去做。但潛意識(shí)里，還是很不情愿，所以就會(huì)拖著不去做。

第三種類型是沖動(dòng)型，這種類型的人，總想著快速得到回報(bào)，經(jīng)不起誘惑，做事情沖動(dòng)，容易分心。滿足于當(dāng)下的及時(shí)快感，不去做長(zhǎng)遠(yuǎn)的預(yù)期和規(guī)劃。

比如說，周末要寫作業(yè)或是要復(fù)習(xí)備考，他們會(huì)坐在桌前做足了準(zhǔn)備開始的架勢(shì)?？捎植荒芰ⅠR開始，一會(huì)兒看看手機(jī)，一會(huì)兒在紙上亂涂亂畫，一會(huì)兒起身去倒水找零食吃。

影響他們做決策的，并不是這件事情會(huì)帶來多少好處。而是時(shí)間。他們更看中的是回報(bào)的速度，說的直接一些就是，他們更滿足于做當(dāng)下立即就能夠爽起來的事情。于是，有些人沉迷于刷抖音，因?yàn)樗?5秒內(nèi)就能讓你爽起來。

通過對(duì)拖延癥的分析，作者給出了一個(gè)拖延公式。行動(dòng)動(dòng)機(jī)等于期望值和價(jià)值感的乘機(jī)，除以沖動(dòng)和可推遲時(shí)間的乘機(jī)。

也就是說，期望和價(jià)值感越大，人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)也就越強(qiáng)烈。但是，如果這件事情可以推遲的時(shí)間很長(zhǎng)，沒有截止日期的話，拖延的時(shí)間也就越長(zhǎng)。

給你舉個(gè)例子，我身邊有個(gè)朋友，兩百多斤的胖子。一直嚷嚷著要減肥，可就是遲遲不行動(dòng)。有一天，女神對(duì)他說，你要是能瘦下來我就和你在一起。于是，期望和價(jià)值感迅速增加，可推遲的時(shí)間被縮短。僅僅半年的時(shí)間，他就瘦了50斤。

我在喜馬拉雅更新的音頻節(jié)目《自律方法論》也是一樣的道理，期望和價(jià)值感很明顯，我如果不更新聽友們還等著呢，我不能辜負(fù)了他們的期望。

截止日期也很清楚，我一般都是前一天寫稿子，為第二天更新做準(zhǔn)備。時(shí)間很緊張，有時(shí)候夜里3點(diǎn)才寫完稿子，然后還有配音剪輯上傳節(jié)目。

這種輸出倒逼輸入的方法，讓我很榮幸結(jié)識(shí)大家，同時(shí)自己也有非常強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，來學(xué)習(xí)自律和時(shí)間管理方面的知識(shí)。

以上就是本期音頻的內(nèi)容，希望你在聽完之后有所收獲。特別是作者提出的拖延公式，行動(dòng)動(dòng)機(jī)等于期望值和價(jià)值感的乘機(jī)，除以沖動(dòng)和可推遲時(shí)間的乘機(jī)。理解了這個(gè)公式，相信對(duì)你一定有所幫助。