85.晚睡？焦慮？熬夜？如何養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣？5

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第四部分：如何改善睡眠習(xí)慣

在此前的內(nèi)容當(dāng)中，我們分享了很多關(guān)于睡眠的問題，如果你能夠下定決心做出改變，我相信這一定會對你的生活和睡眠有所幫助。

但是，如果才能夠讓這些改變長期有效，成為幫助我們改變的習(xí)慣呢？這就需要我們養(yǎng)成習(xí)慣，通過養(yǎng)成習(xí)慣來讓一件事情自然而然地發(fā)生。

比如，我就養(yǎng)成了早上洗臉?biāo)⒀罆r練聲的習(xí)慣，當(dāng)我刷牙的時候我就會本能地想到，我應(yīng)該練聲 了。這個動作不需要我去思考，不需要靠意志力來堅持，自然而然地就發(fā)生了。

這種微小的習(xí)慣，不需要太努力，就可以達(dá)成。想要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，首先不要給自己定太高的目標(biāo)，這樣會讓自己覺得太困難，然后就很容易放棄。

而是從一個小目標(biāo)開始，先來做第一步再去做第二步，自然而然就發(fā)生了。當(dāng)每天早上起來之后，洗臉?biāo)⒀涝偻瓿珊唵蔚木毬暋?/span>

這樣做會很有儀式感，讓自己從睡覺到清醒有一個明顯的界限。而且剛起床就已經(jīng)完成了練聲這個習(xí)慣，多少會有一點成就感，這種達(dá)成目標(biāo)的快感會激勵自己，繼續(xù)堅持下去從而完成更有挑戰(zhàn)的事情。

我們繼續(xù)說回睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，首先是第一個習(xí)慣。

一定要在同一時間點起床，也包括周末。很多人覺得工作日上班很辛苦，就想在周末好好睡個懶覺，于是整個周末就過的很頹廢，周一上班反而沒精打采的。

其實這樣很不好，因為人的睡眠節(jié)律里可沒有周末這個概念，不會像鬧鐘一樣，可以在工作日和周末設(shè)置不同的起床鬧鈴。

所以，不管是周末還是周內(nèi)，都應(yīng)該用一樣的起床時間，這樣堅持一段時間之后，你的睡眠節(jié)律就養(yǎng)成了習(xí)慣，基本上可以做到不用鬧鈴也可以自動醒來的狀態(tài)。

第二個習(xí)慣是，在白天曬太陽5分鐘，白天曬太陽的好處，我在此前的內(nèi)容當(dāng)中已經(jīng)分享過，這個其實并不難做到?；旧现形绯燥垥r，外出走一走就可以做到。

如果是陰雨天氣，也可以改成在室內(nèi)運動5分鐘，做一些簡單的健身動作還是可以的。

運動和曬太陽，能夠讓白天的精力更加充沛，同時也增加了晚上的睡眠驅(qū)動力，所以這個小習(xí)慣也要堅持。

第三個習(xí)慣是適當(dāng)?shù)奈缢?/span>

養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，也很重要。可以固定在吃完午飯之后，睡上半個小時。這樣一下午整個人都會很精神，工作狀態(tài)也會很好。養(yǎng)成習(xí)慣之后到了時間點人就會犯困。

第四個習(xí)慣是幫助你降低睡眠阻力的。

具體怎么做呢？簡單來說，睡前把臥室變成山洞。怎么把臥室變成山洞呢？可以從幾個維度上來做，分別是光線暗淡、溫度偏低、環(huán)境安靜。

所以，睡前幾個動作就是把門窗關(guān)上、窗簾拉上、把溫度調(diào)到20多度、上床之后就不碰手機，只聽書聽音樂聽白噪音。

總結(jié)一下，這一講我給你分享了，一天當(dāng)中應(yīng)該養(yǎng)成的幾個習(xí)慣。分別是早上按時起床，無論周末還是周內(nèi)。白天曬太陽或者適當(dāng)運動，中午適當(dāng)午睡30分鐘。最后，晚上睡前應(yīng)該通過降溫、拉窗簾等方法，把臥室打造成山洞。

養(yǎng)成這樣的微小習(xí)慣，長期來看一定會對你的睡眠問題很有幫助。以上就是對于睡眠問題的全部內(nèi)容，希望對你有所幫助。

我們下期再見。