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一個(gè)前失眠重癥患者分享的睡眠小妙招
泗水煙灰
20210222 睡眠小妙招 1.培養(yǎng)適合自己的生物鐘 堅(jiān)持每一天固定的睡眠小時(shí)數(shù) 7-9h 2. 早起的習(xí)慣 大家還沒有醒之前世界很安靜,可以讓我們更加專注有效率的工作 3. 換一換鬧鐘鈴聲 音量逐漸增大的輕器樂 4.每天10分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑或者騎自行車 5.多曬陽(yáng)光 刺激身體產(chǎn)生多血清素,利于調(diào)節(jié)生物鐘,有助于睡眠 6.限制咖啡因的攝入 半衰期5-8個(gè)小時(shí) 7.降低體溫 睡眠質(zhì)量會(huì)更高 8.控制房間亮度 遮光窗簾 9.睡前拉伸運(yùn)動(dòng) 泡沫滾軸拉伸身體背部,可以平靜心靈 減壓 10.輕度睡眠者可以準(zhǔn)備耳塞 睡眠是一場(chǎng)神奇而復(fù)雜的自我修復(fù)
小豬小豬呼呼呼
好多人熬夜是玩手機(jī)
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本書收錄姚瑤的七篇文章,外加十三篇全新短篇小說,這20個(gè)失眠故事,代表著20種人生,又像20樣躲不開的疾病,亦或是20個(gè)想說又不能說的秘密。你是否也曾和他們一樣...
by:淌在你睡夢(mèng)里的詩(shī)
來(lái)自長(zhǎng)期失眠癥患者的分享,300余首秒睡福音!我在夢(mèng)里等你!
by:南書房圖書館
《情感助眠電臺(tái),溫柔女音原聲錄制》適合人群:失眠焦慮。主播介紹:阿律(五年經(jīng)驗(yàn)治愈系電臺(tái)主播)更新頻率:日更主播寄語(yǔ):安靜治愈,希望收聽后您的心靈能夠得到片刻...
by:阿律_燃點(diǎn)
by:淡如茶語(yǔ)
作為早期80后,凱叔年近40,罹患慢性病13年,凱叔被上天選中的病叫銀屑病,俗稱牛皮癬,我在網(wǎng)上的ID叫做牛人凱叔,這個(gè)牛人是我們這種病人的統(tǒng)稱,...
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公立三甲醫(yī)院臨床心理科醫(yī)生,擅長(zhǎng)抑郁、焦慮,臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。
by:心理醫(yī)生老秦
作者于2007年罹患癌癥,以積極的心態(tài)和正確的思路應(yīng)對(duì)治療,逐步康復(fù)。因?yàn)槲覌寢屧?017年也罹患癌癥,最近每天晚上在媽媽上床睡覺前都會(huì)給她讀這本書,覺得非常好...
by:MH小亞_es
如果大家有自己的原創(chuàng)文章,歡迎大家多來(lái)投稿,可以在評(píng)論區(qū)聯(lián)系我,也可以私信我,歡迎,歡迎。每周一、周三、周五、周六更新,歡迎訂閱節(jié)目并評(píng)論哦~你會(huì)因?yàn)槭裁丛蜃?..
by:NJ南宮
【內(nèi)容簡(jiǎn)介】一個(gè)被世俗社會(huì)認(rèn)為瘋了的女孩子,其實(shí)那女孩不過是天賦異秉,由于她的特立獨(dú)行而與家庭及社會(huì)格格不入。電影《弧光》根據(jù)此小說改編,并獲莫斯科電影節(jié)特別獎(jiǎng)...
by:作家徐小斌
有一位粉絲反饋:聽的很快就睡著了,太好了,必須要狂贊,最近壓力太大了,經(jīng)常失眠,晚上根本睡不著,也找了很多輕音樂,就這個(gè)音樂能讓我很快入睡,水的聲音確實(shí)很催眠其...
by:龍廟山精品故事
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泗水煙灰
20210222 睡眠小妙招 1.培養(yǎng)適合自己的生物鐘 堅(jiān)持每一天固定的睡眠小時(shí)數(shù) 7-9h 2. 早起的習(xí)慣 大家還沒有醒之前世界很安靜,可以讓我們更加專注有效率的工作 3. 換一換鬧鐘鈴聲 音量逐漸增大的輕器樂 4.每天10分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑或者騎自行車 5.多曬陽(yáng)光 刺激身體產(chǎn)生多血清素,利于調(diào)節(jié)生物鐘,有助于睡眠 6.限制咖啡因的攝入 半衰期5-8個(gè)小時(shí) 7.降低體溫 睡眠質(zhì)量會(huì)更高 8.控制房間亮度 遮光窗簾 9.睡前拉伸運(yùn)動(dòng) 泡沫滾軸拉伸身體背部,可以平靜心靈 減壓 10.輕度睡眠者可以準(zhǔn)備耳塞 睡眠是一場(chǎng)神奇而復(fù)雜的自我修復(fù)
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