一個(gè)前失眠重癥患者分享的睡眠小妙招

2021-02-15 20:00:5705:14 4.5萬(wàn)
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一個(gè)前失眠重癥患者分享的睡眠小妙招

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泗水煙灰

20210222 睡眠小妙招 1.培養(yǎng)適合自己的生物鐘 堅(jiān)持每一天固定的睡眠小時(shí)數(shù) 7-9h 2. 早起的習(xí)慣 大家還沒有醒之前世界很安靜,可以讓我們更加專注有效率的工作 3. 換一換鬧鐘鈴聲 音量逐漸增大的輕器樂 4.每天10分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑或者騎自行車 5.多曬陽(yáng)光 刺激身體產(chǎn)生多血清素,利于調(diào)節(jié)生物鐘,有助于睡眠 6.限制咖啡因的攝入 半衰期5-8個(gè)小時(shí) 7.降低體溫 睡眠質(zhì)量會(huì)更高 8.控制房間亮度 遮光窗簾 9.睡前拉伸運(yùn)動(dòng) 泡沫滾軸拉伸身體背部,可以平靜心靈 減壓 10.輕度睡眠者可以準(zhǔn)備耳塞 睡眠是一場(chǎng)神奇而復(fù)雜的自我修復(fù)

小豬小豬呼呼呼

好多人熬夜是玩手機(jī)

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