180步跑步節(jié)拍音樂(lè)

輕松跑步打卡公益群 13685803572 幫助你更好實(shí)現(xiàn)平均步頻穩(wěn)定在180，讓你更省力

跑步步頻是什么？

跑步的速度可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式算出來(lái)，速度=步頻X步幅。

步頻是指走路或者跑步時(shí)，每分鐘腳步落地的次數(shù)，例如：在1分鐘內(nèi)，左右腳共踏出150步，那么你的步頻就是150次/分鐘，如果左右腳共踏出180步，那么步頻就是180次/分鐘。

最佳步頻是多少？

長(zhǎng)跑界曾有過(guò)經(jīng)典的調(diào)研，世界上頂級(jí)長(zhǎng)跑選手的步頻基本上都維持在180/分左右，這給長(zhǎng)跑的人很大的啟示，或許真的存在“最優(yōu)步頻”這樣的說(shuō)法。觀察一場(chǎng)馬拉松比賽，也不難發(fā)現(xiàn)前幾名的步子基本上都踩在同樣的點(diǎn)兒上，他們不僅步頻一致，步幅也相仿。

優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每分鐘180步最優(yōu)，初學(xué)者或許160的步頻就已經(jīng)很吃力，所以，優(yōu)化你合理的步頻非常重要。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最為限制步頻的是呼吸，而高階跑者，同樣也受呼吸限制，過(guò)快的步頻一定會(huì)擾亂呼吸，打亂節(jié)拍。并不是每個(gè)人都能輕易達(dá)到步頻180的，也就是每分鐘跑180步，這需要鍛煉，更需要科學(xué)的循序漸進(jìn)。