今天是一期干貨滿滿的節(jié)目，可能聽著有點(diǎn)累，這期也會有視頻版本，和公眾號的文字版，周五周末會發(fā)出來，大家請留意。如果有任何問題，趕緊留言給姥姥姥爺，我們會在下期系列節(jié)目里解答~喜歡聽這期的，也別忘了點(diǎn)贊留言，并且分享給需要的朋友！最后請留意我們的直播，4月13日晚上20：00，TB搜索fit4life, 關(guān)注預(yù)約一下！周五見
143 - 健身十年干貨分享 | 健身補(bǔ)劑到底吃哪個(gè)？
2021-04-07 20:05:2756:01 13.5萬
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用戶評論
1397511kyhb
啰嗦了一點(diǎn)
Wonderful666666
蛋白粉： 1.減脂期避免掉肌肉 2.價(jià)格和熱量都實(shí)惠 3.吃越多蛋白粉飽腹感越強(qiáng)，攝入更少熱量 4.體重(kg)*(1.2~1.5)，練力量多者*2，70克蛋白質(zhì)需要吃10個(gè)雞蛋，相當(dāng)于800kcal，一勺蛋白粉20g蛋白質(zhì)不到100kcal 肌酸 1.幫助合成atp 2.讓肌肉充血，減少肌肉流失 3.和支鏈氨基酸都應(yīng)協(xié)同補(bǔ)充 谷氨酰胺 大力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度訓(xùn)練或有傷痛者補(bǔ)充，增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)腸胃功能 氮泵 1.含提升興奮性的咖啡因，增加肌肉充血和泵感的胱氨酸，抗疲勞的丙氨酸和?；撬?，增加肌肉耐力的肌酸和甜菜堿 2.健身前，提高專注度和興奮度，提高肌耐力和肌力
Wonderful666666
分類：減脂類(左旋肉堿，共軛亞油酸，有效需要1.熱量缺口2.足夠運(yùn)動3.平時(shí)吃不夠)，綜合類(蛋白粉，肌酸，氮泵) 左旋肉堿： 1.存在于紅肉，蛋類 2.將脂肪運(yùn)送到線粒體 3.作用：促進(jìn)脂肪代謝，抗疲勞 4.需額外補(bǔ)充：有氧40分鐘以上，吃肉少 5.時(shí)機(jī)：運(yùn)動前30-40分鐘，運(yùn)動時(shí) 6.需要搭配復(fù)合維生素B 共軛亞油酸： 1.和左旋搭配 2.增加肌紅蛋白 碳水(淀粉)阻斷劑： 1.對淀粉類主食管用 2.依附在淀粉酶上，阻止淀粉吸收，減少7%吸收 3.延長淀粉消化吸收時(shí)間，增加飽腹感 4.適合：愛吃淀粉的人
YIKO_80
漲知識啦！
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