心態(tài)改變了，世界也改變了

愛(ài)自己是終身浪漫的開(kāi)始！

歌曲：毛不易 - 從無(wú)到有

心理咨詢(xún)、療愈請(qǐng)加vx：lulu_lee127 （注明來(lái)意）

我們每個(gè)人內(nèi)在都有一個(gè)評(píng)判的聲音，仔細(xì)想想就會(huì)發(fā)現(xiàn)：我們都遇到過(guò)被他人評(píng)判或者貼標(biāo)簽的時(shí)刻，我們也都評(píng)判過(guò)或者給他人貼過(guò)標(biāo)簽。

評(píng)判無(wú)處不在，當(dāng)你看到一條負(fù)面的新聞報(bào)道，你可能會(huì)評(píng)判這個(gè)世界有許多的黑暗和不堪；下班路上，你可能會(huì)評(píng)判路上的車(chē)輛行人太多，延誤了你回家的時(shí)間；你請(qǐng)別人幫忙，被拒絕了，你開(kāi)始評(píng)判這個(gè)人沒(méi)有同理心、自私自利。等等。

當(dāng)我們?cè)谠u(píng)判的時(shí)候，關(guān)注點(diǎn)是在外界或他人身上的，而這時(shí)我們往往忽略了對(duì)自己的關(guān)注，并未留意到自己的內(nèi)在發(fā)生了什么。

為什么我們那么容易評(píng)判呢？我們今天就聊一聊評(píng)判是如何發(fā)生的，怎樣去對(duì)待自己的評(píng)判呢？

01

評(píng)判別人是一種力量的喪失 

評(píng)判是一種企圖改變世界、改變他人的行為，試圖以你認(rèn)同的方式存在。

然而，評(píng)判其實(shí)是一種能量的消耗。

你將力量給了那些你所評(píng)判的人和情境，他們占據(jù)了你的思想和注意力。

當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候，你就忘記了自己是誰(shuí)，忘記你的目標(biāo)和你的愿望，還有更重要的，你忘記了你的感受。

評(píng)判別人時(shí)，你會(huì)有一種優(yōu)越感。你的注意力不在他們所想和所感覺(jué)到的，你對(duì)于他們的掙扎、痛苦或者成就不感興趣。

他們的過(guò)去和未來(lái)對(duì)你來(lái)說(shuō)不重要，也不會(huì)把他們看成是在地球?qū)W校里的同事，同伴，甚至不將他們看成是獨(dú)立的個(gè)體。

你只看見(jiàn)那些令你反感的，令你不舒服的地方。

03

評(píng)判的沖動(dòng)背后是內(nèi)在的痛苦 

評(píng)判的沖動(dòng)是由內(nèi)在的痛苦所滋生的。它不只是心里的沖動(dòng)。

在評(píng)判的沖動(dòng)背后是一個(gè)物理的痛苦，這痛苦體驗(yàn)起來(lái)極為難受。

所以你往往不去體驗(yàn)它，而是在沖動(dòng)的驅(qū)使下采取行動(dòng)和評(píng)判。

你的注意力放在那些你不喜歡的行為上，那些讓你不開(kāi)心的人和事，或者一些聲音上，因而貼上標(biāo)簽。 

大部分人沒(méi)有意識(shí)到對(duì)別人和某個(gè)情境的評(píng)判的沖動(dòng)背后是自身的痛苦。

在你關(guān)注別人的時(shí)候或者對(duì)別人發(fā)火的時(shí)候，自己的不適隱藏了起來(lái)。

而只有當(dāng)你去觸碰那些讓你不舒服的感受時(shí)，試著去靠近它、了解它，一切才會(huì)發(fā)生改變。

04

感受評(píng)判時(shí)的痛苦 

回想你曾評(píng)判過(guò)并且現(xiàn)在也在評(píng)判的一個(gè)人。

你當(dāng)時(shí)是怎么看帶他的？現(xiàn)在是怎么看待的？ 

當(dāng)你回想這些的時(shí)候，身體有什么感受呢？

允許自己去感受你在評(píng)判別人的時(shí)候想要掩藏的痛苦，并且溫柔的對(duì)待自己。

通過(guò)改變別人獲得的滿(mǎn)足和放松只是暫時(shí)的，改變自己才會(huì)獲得長(zhǎng)久的內(nèi)在平靜和喜悅。

去改變世界和別人的需要——評(píng)判的需要——并不是源自外在的世界的。

它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個(gè)失衡糾正過(guò)來(lái)以前，那個(gè)需要會(huì)一直存在。 

就像我們的身體出現(xiàn)疼痛，吃一些止痛片只能得到暫時(shí)的緩解，并不能解決問(wèn)題的根源。

只有當(dāng)我們找出身體的病灶，找到痛苦的根源，對(duì)癥下藥才能使身體徹底恢復(fù)健康。

我們的心靈也是一樣，評(píng)判外界、他人，只會(huì)給我們帶來(lái)一時(shí)的快感，并不能解決我們內(nèi)在的問(wèn)題。

我們必須意識(shí)到內(nèi)在的問(wèn)題、需求、痛苦的起源，才能停止對(duì)他人的評(píng)判。

05

對(duì)自己有耐心一點(diǎn)，一步一步的來(lái) 

如果你感覺(jué)到不舒服，并且開(kāi)始評(píng)判的時(shí)候，請(qǐng)意識(shí)并覺(jué)察到這一點(diǎn)。

然后通過(guò)我們學(xué)習(xí)到的一些方法使自己放松下來(lái)，去關(guān)注自己身體里面的感覺(jué)。

你的身體感受－－內(nèi)在的畫(huà)面－－你的需求和期待。

06

當(dāng)你評(píng)判別人的時(shí)候你也在評(píng)判你自己 

有時(shí)我們?cè)u(píng)判他人是為了掩飾自己的錯(cuò)誤，或者出于某種自我保護(hù)，使自己免于被他人評(píng)判。

因此通過(guò)評(píng)判別人來(lái)逃避受到評(píng)判的痛苦。

這樣復(fù)雜的方式表明了你無(wú)法接納自身的一些品質(zhì)或特點(diǎn)。

你對(duì)這些品質(zhì)很關(guān)注，當(dāng)你看到別人身上有這個(gè)品質(zhì)的時(shí)候，你馬上就認(rèn)出它們，你就會(huì)對(duì)那個(gè)人發(fā)火，不悅，恐懼或者失望。

這就是評(píng)判的真正源頭。 

如果你沒(méi)有那些讓你如此厭惡的品質(zhì)，你對(duì)他們就不會(huì)有情緒反應(yīng)。

你只是看到這一切，如其所示，自然而然的應(yīng)對(duì)。

所以，當(dāng)你在評(píng)判他人的某些品質(zhì)、特征時(shí)，你就知道自己身上也有這些問(wèn)題，只是你無(wú)法面對(duì)這樣的自己而已。

如果你沒(méi)有看出你與那個(gè)你強(qiáng)烈評(píng)判的人有同樣的品質(zhì)，你就會(huì)在看到它們的時(shí)候變得憤怒，失望和鄙視。

你對(duì)它們?cè)绞桥懦?，它們就越變本加厲?nbsp;

同時(shí)，你也對(duì)別人身上這種同樣品質(zhì)變得更加評(píng)判。

那些讓你不快的人會(huì)不斷的出現(xiàn)在你生活中或者不斷的回到你的生活里。

你會(huì)不斷的評(píng)判它們，直到最后你認(rèn)識(shí)到，自己對(duì)別人不滿(mǎn)，就是你對(duì)自己的強(qiáng)烈評(píng)判。

然后你就會(huì)改變自己的這些品質(zhì)。

08

08

成為一個(gè)敏感的而不是評(píng)判的人 

你是否能夠接受這樣的可能性，那就是你對(duì)別人的強(qiáng)烈的評(píng)判就是你對(duì)自己所做的事情或者想做的事的強(qiáng)烈評(píng)判？

如果你可以接受的話，你將會(huì)有一個(gè)驚喜。

你會(huì)開(kāi)始同情別人而不是斥責(zé)他們。你將會(huì)成為一個(gè)敏感的而不是批評(píng)的人。

在你感受到自己的痛苦之前，你是無(wú)法理解別人的痛苦的，當(dāng)你充分意識(shí)到你自己的痛苦時(shí)，你也能夠意識(shí)到他人的痛苦了。 

評(píng)判阻止了你向自己和他人表達(dá)自己，它是走向柔軟的障礙。

評(píng)判就像是對(duì)他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻，但是你真正在對(duì)抗的是自己的痛苦體驗(yàn)。 

評(píng)判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對(duì)恐懼的防衛(wèi)，它是不足感。

評(píng)判是對(duì)你最想要的東西——親密和接受的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發(fā)難。 

每一個(gè)評(píng)判都是恐懼以及對(duì)恐懼的痛苦體驗(yàn)的宣泄。

當(dāng)你不斷的評(píng)判的時(shí)候，你釋放出去的是一條能量的河流，你本可以用這些能量來(lái)完成對(duì)自己生活的富于意義和滿(mǎn)足性的構(gòu)建。

在你能治愈那些制造了你的評(píng)判的痛苦之前，你對(duì)他人，自己，以及宇宙的評(píng)判是不會(huì)停止的。

而這需要你對(duì)痛苦的覺(jué)察。