你是不是經(jīng)常也這樣？
總會(huì)因?yàn)閯e人的一個(gè)眼神、一句話，困擾一整天；
周末一邊放松看劇的同時(shí)，一邊想著工作的策劃案還沒完成；
出了一丁點(diǎn)錯(cuò)，就會(huì)耿耿于懷一整天。
挺累的是不是？
身體一動(dòng)不動(dòng)，腦子里卻一直在胡思亂想，很多時(shí)候想放松，但卻反而覺得更加疲憊。
人的精力是有限的，當(dāng)花費(fèi)更多時(shí)間在內(nèi)耗時(shí)，行動(dòng)力就會(huì)減弱，從而影響到正常生活。
越優(yōu)秀的人，越懂得情緒管理，聚焦于「問題解決」；而越?jīng)]本事的人，越喜歡花時(shí)間在「精神內(nèi)耗」上，被情緒反噬。
所以請(qǐng)警惕精神內(nèi)耗，千萬別讓它毀了你！
今天分享的文章，就想跟大家聊一聊，在面對(duì)精神內(nèi)耗時(shí)，我們?cè)撊绾握{(diào)整好自己，不被情緒牽制，讓自己的生活越過越輕松。
關(guān)于前面提到身心疲憊的現(xiàn)象，用一個(gè)比較專業(yè)的詞匯來講，就是負(fù)面情緒泡沫。
什么是負(fù)面情緒泡沫？
簡(jiǎn)單講，就是事實(shí)和想象的差距。
除了夢(mèng)境，那些被我們想象出來，被自己放大的恐懼和不適，都屬于情緒泡沫。
而想要實(shí)現(xiàn)更好的情緒管理，我們就需要擠掉這些泡沫。
有關(guān)情緒管理的話題已經(jīng)被很多人討論過，但它到底在管理什么，以及最終渴望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)又是什么？
或許每個(gè)人的答案不盡相同，但用一個(gè)時(shí)髦的詞匯概括，就是“情緒自由”。
什么是情緒自由？
它是指在成長(zhǎng)過程中，能夠看破他人的喜怒與你無關(guān)。
即使被討厭，自己的世界也可以自由運(yùn)轉(zhuǎn)；別人的情緒，也不會(huì)打擊到你的自信。
更廣義地去講，情緒自由就是，能夠接納并擁抱自己的所有情緒。
尤其是負(fù)面情緒，承認(rèn)它們的存在并學(xué)會(huì)合理運(yùn)用，而情緒管理的最高境界就是情緒自由。
總的來說，情緒管理可以分為三個(gè)層次。
第一層：隨意發(fā)泄，毫無顧忌。
這一層在大部分成年人的世界里已經(jīng)很少出現(xiàn)，經(jīng)歷過一些事，遭受到一些挫折后，大家早已過了隨意發(fā)泄情緒的年齡。
但在小孩子的身上，便可以經(jīng)?？吹竭@層最原始的情緒自由。
比如一個(gè)嬰兒，當(dāng)他饑餓時(shí)就會(huì)哇哇啼哭表達(dá)自己的需求；
一個(gè)孩子，為了讓爸媽給自己買玩具，會(huì)賴在超市不走，甚至睡在地上，這也是在表達(dá)自己的情緒。
但在成年人的世界里，有句話說得特別好：“如果你沒有控制事情的能力就不要隨意地發(fā)泄你的情緒?！?/p>
漸漸地，我們變得成熟，變得懂事，開始學(xué)習(xí)管理自己的情緒，并由此走向情緒管理的第二層境界。
第二層：能夠控制情緒，學(xué)會(huì)克制。
《武林外傳》里面有個(gè)經(jīng)典橋段：
由姚晨飾演的郭芙蓉，在劇中是個(gè)典型的暴脾氣。
秀才為了改變這一點(diǎn)，便讓她在生氣前先念上一遍：世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。
這便是最常見的控制情緒的方式之一，防止我們?cè)谇榫w的頂點(diǎn)做出判斷，從而避免做出不理智的行為。
當(dāng)然，每個(gè)人控制情緒的方式不同。
但人生在世，誰還沒遇到過幾件煩心事。
負(fù)面情緒就如同太陽下的影子，想要徹底消滅它們本身就是一件不可能的事，完全的壓抑只會(huì)帶來更大的反彈。
倘若我們不能及時(shí)、合理地把負(fù)面情緒發(fā)泄出去，遇到煩心事還總是擺出一副“吃虧是?！钡哪印?/span>
那些無處安放的壞情緒，便會(huì)在心底里越積越多，最終演變成一顆定時(shí)炸彈。
第三層：懂得發(fā)泄情緒，有情緒出口
雞湯看多了，我們總會(huì)談負(fù)面情緒色變，認(rèn)為負(fù)面情緒都是不好的。
但我要告訴大家的是，任何情緒，無論正面，還是負(fù)面，都是中立的并且有用的！
正面情緒的好處大家都懂，咱們就不贅述了，重點(diǎn)說說負(fù)面情緒到底有什么好：
恐懼：它會(huì)讓你迅速識(shí)別危險(xiǎn)，對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)的事情敬而遠(yuǎn)之，從而保障自己的安全；
嫉妒：它也會(huì)幫助你看清自己與他人的差距，從而找到自己新的目標(biāo)，新的方向；
焦慮：在某種程度上也是負(fù)責(zé)任，未雨綢繆，愿意為未來做打算的表現(xiàn)，會(huì)幫助我們喚醒對(duì)某件事的重視；
憤怒：適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒情緒會(huì)讓別人看到你的底線，從而合理捍衛(wèi)好你的權(quán)益；
甚至有時(shí)候，憤怒還能激發(fā)斗志，讓你對(duì)目標(biāo)的渴望更加迫切。
當(dāng)然，以上所有的負(fù)面情緒，都需要在一個(gè)合理的范圍內(nèi)表達(dá)。
即便是正面情緒，也不是越飽滿越好，不是有個(gè)詞就叫樂極生悲嗎？
所以，當(dāng)所有負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)，不要覺得它們不好，更不要恐懼。
而應(yīng)該思考該如何去消化、發(fā)泄你的負(fù)面情緒，學(xué)習(xí)情緒管理，要學(xué)的是如何合理發(fā)泄情緒，而不是忽視負(fù)面情緒的存在。
以上就是情緒管理的三個(gè)階段，那么我們?cè)撊绾螌?shí)現(xiàn)個(gè)人的情緒管理，達(dá)到情緒自由的第三層境界呢？
首先來總結(jié)一下，本文前面提到情緒管理方法。
1）擠掉情緒泡沫
當(dāng)一個(gè)事發(fā)生后，先別急著生氣。
先判斷一下這個(gè)事是否存在，不要放大自己的負(fù)面情緒，被情緒牽著鼻子走。
2）找到發(fā)泄情緒的出口
每個(gè)人發(fā)泄情緒的方式不同，跑步、傾訴、聽歌、大喊等等，只要你覺得某種做法，能夠緩解你的負(fù)面情緒就可以。
需要提醒的是，任何一種情緒出口，都必須遵循無破壞性原則。
我們要找到情緒出口，不能對(duì)他人和自己造成二次傷害。
比如很多人在痛苦的時(shí)候，就喜歡暴飲暴食。
這樣做雖然情緒得到了，一定的緩解，但長(zhǎng)期下來無異于飲鴆止渴，不能長(zhǎng)久。
其次，分享兩個(gè)通用的，經(jīng)過大量實(shí)踐證明的，親測(cè)有效的情緒管理法。
3）通過改變環(huán)境的方式來轉(zhuǎn)換我們的情緒
這條和下面一條，是經(jīng)過大量實(shí)踐證明的，親測(cè)有效的情緒管理法。
你知道比流感病毒傳染得更快的是什么嗎？
是人的情緒。
心理學(xué)上有個(gè)概念叫“情緒感染”，就是說人和人之間的情緒，是可以相互傳染的。
當(dāng)你身邊都充滿負(fù)能量時(shí)，你本人很難變得積極起來。
五月天有一首很出名的歌叫做《傷心的人別聽慢歌》，說的就是這個(gè)道理。
愉快的心情會(huì)讓我們做起事來事半功倍，但反過來，積極的行動(dòng)也會(huì)帶來更多的正面情緒。
當(dāng)你挺直腰背時(shí)，你就變得更加自信；當(dāng)你堅(jiān)持閱讀，就會(huì)覺得自己很優(yōu)秀。
4）堅(jiān)持練習(xí)情緒ABC法
情緒ABC法，被稱為情緒管理的萬能鑰匙。
它的創(chuàng)始人埃利斯認(rèn)為：
正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。
而且這些不合理的信念久而久之，甚至?xí)鹎榫w障礙。
情緒ABC法中：
A（activating event ）指的是具體的事件；B（belief）表示我們針對(duì)此事的理解；C（consequence）則是最終呈現(xiàn)出來的情緒狀態(tài)以及行為結(jié)果。
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子——踩狗屎。
假設(shè)你不小心踩到狗屎，這是事實(shí)A，你覺得非常倒霉，這是認(rèn)知B，進(jìn)而生氣便是情緒C。
而有些人卻覺得，不小心踩到狗屎會(huì)帶來好運(yùn)，有個(gè)說法不就是踩了狗屎運(yùn)嘛，這便是他的B，而由此帶來的C便是開心的。
你看，同樣一件事，當(dāng)我們改變對(duì)它的看法，換一個(gè)角度去理解時(shí)，情緒就可能發(fā)生天翻地覆的變化。
契訶夫曾說過這樣一句話：
“要是火柴在你口袋里燃燒起來，那么你應(yīng)該高興，而且感謝上蒼，多虧你的口袋不是火藥庫。
要是你的手指扎了一根刺，那么你應(yīng)該高興，挺好，多虧這刺不是扎在眼睛里?！?/span>
聽起來有一點(diǎn)可笑，但仔細(xì)想想蠻有道理。
畢竟事實(shí)上的傷害已經(jīng)造成，何必再因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知，造成情緒上的二次傷害呢？
總之，生活就像一面鏡子，你愿意看到什么，你就更容易看到什么。
如同吸引力法則一樣，當(dāng)你關(guān)注美好時(shí)，一切美好的事物便會(huì)朝你加速前進(jìn)。
最后，用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)一下本文。
管理情緒，就像運(yùn)動(dòng)健身一樣，切勿急功近利，好高騖遠(yuǎn)，唯有日積月累，才能到達(dá)彼岸。
在堅(jiān)持的過程中，你可能會(huì)遭受各種各樣的挫折。
但只要在面對(duì)事件A時(shí)，強(qiáng)迫自己擠掉，幻想和事實(shí)之間的情緒泡沫；
有意識(shí)地去調(diào)整自己的B，并通過不斷地訓(xùn)練和調(diào)整，就可以找到屬于你的情緒自由~
希望我們能通過技巧，掌握控制情緒的方法，停止精神內(nèi)耗，點(diǎn)個(gè)“在看”，取走這篇干貨，做自己情緒的主人。
用戶評(píng)論