鈣片晚上吃最好？如何判斷自己是否缺鈣？了解這幾點，鈣片才算沒浪費

本文專家:李雪， 北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院， 醫(yī)學(xué)博士

說起鈣片，大家都很熟悉，吃鈣片也成為了一些人的日常。

當(dāng)然，吃鈣片的首要條件就是自己缺鈣。但是生活中，有的人并不知道自己是否缺鈣，只是跟風(fēng)吃鈣片圖心安。

在此提醒大家，鈣片可不是隨便吃的。吃不對，不僅效果沒到位，還可能對身體造成其他負(fù)面影響。

如何判斷自己是否缺鈣？鈣片什么時間吃最好？能長期服用嗎？

鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，在人的骨骼發(fā)育中發(fā)揮至關(guān)重要的作用。并且，鈣在血液凝固中也扮演了重要角色，只有血清中鈣(離子)含量維持在正常含量，才能保證心臟與血管健康。

人們需要通過來自外在環(huán)境的供應(yīng)來補(bǔ)充每日固定流失的鈣，補(bǔ)鈣的最佳途徑是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；魚蝦等海產(chǎn)品；還有綠葉蔬菜、豆類、粗糧等等。

如果食補(bǔ)無法達(dá)到推薦攝入量，可以選擇服用補(bǔ)充劑——鈣片。市面上的鈣片種類繁多、分類方法各異。從鈣源組成來看，總得來說可以分為三類：無機(jī)鈣、有機(jī)鈣、有機(jī)酸鈣。

無機(jī)鈣主要包括碳酸鈣和磷酸鈣，碳酸鈣居多，這類鈣片需要借助胃酸分解為鈣離子才能被機(jī)體吸收。優(yōu)點是含鈣高，價格低廉。缺點是盡管鈣含量高，但是吸收率低，容易產(chǎn)生沉積，服用過多有可能會引起腎結(jié)石。

有機(jī)酸鈣代表的有檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，以檸檬酸鈣居多。盡管這類鈣片的鈣含量低于無機(jī)鈣，但是具有吸收率高的優(yōu)點、且對服用時間沒有要求，隨時隨地都可以服用。這類鈣片對腸胃刺激較小，適宜老年人、小朋友、有吸收障礙的人群、以及胃酸缺乏癥的人群服用。

有機(jī)鈣如氨基酸螯合鈣，具有好吸收的優(yōu)點。

每個人都能吃鈣片？

不是所有人都能服用鈣補(bǔ)充劑。如果血液中鈣過量（高鈣血癥）、或是高鈣尿癥、有腎結(jié)石病史者就應(yīng)避免服用鈣片。

一些藥物會影響鈣吸收，如四環(huán)素、異煙肼、質(zhì)子泵抑制劑等，因此不宜同時服用。此外也有研究報道鈣含量與心臟病、前列腺癌風(fēng)險增加有一定相關(guān)性，這類患者等應(yīng)謹(jǐn)慎服用鈣片，及時與醫(yī)生溝通。

如何判斷自己缺鈣？

最直接準(zhǔn)確的方法是去醫(yī)院進(jìn)行血鈣含量測定。但要注意老年人由于生理原因，出現(xiàn)“鈣搬家”，使血鈣增高，導(dǎo)致測量結(jié)果不能真實反映體內(nèi)鈣含量，因此還需進(jìn)行骨密度測量。 此外，我們也可以通過在日常生活中出現(xiàn)的一些癥狀, 進(jìn)行初步自我診斷。

嬰幼兒：不易入睡、 不易進(jìn)入深睡狀態(tài)；入睡后愛哭、容易驚醒等。白天煩躁、坐立不安。牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

青少年：出現(xiàn)生長疼、易抽筋、乏力、煩躁、容易疲倦、牙齒發(fā)育不良等。

成年人：成年人一般工作繁重、生活壓力大，往往容易忽視身體上的一些不適，再加上成年人缺鈣通常沒有典型癥狀，所以更不易察覺。成年人，特別是中年女性，當(dāng)經(jīng)常性的出現(xiàn)倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀，應(yīng)警惕是否是缺鈣問題。

老年人：老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。常表現(xiàn)為腳跟疼痛、腰酸腿痛、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、易骨折；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

晚上補(bǔ)鈣效果較好，這是因為夜間睡眠時，一部分血鈣會進(jìn)入尿液流失，為了維持正常的血鈣濃度，晚上補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，防止體內(nèi)鈣的流失。可以咀嚼后服用，這樣有利于鈣吸收。