每個吸煙者都知道“吸煙有害健康”，但真正想要戒煙卻并不容易。我國每年因吸煙超100萬人死亡，煙草煙霧中含至少69種致癌物，吸入二手煙肺癌發(fā)病率是正常人6倍以上……近日，《美國醫(yī)學會雜志·網(wǎng)絡(luò)開放版》刊發(fā)的新研究，也再次證實了早戒煙的好處：35歲前戒煙，可完全“逆轉(zhuǎn)”煙草造成的超額死亡風險。
本期《生命時報》結(jié)合新研究并采訪專家，教你自測煙癮程度，分情況給出可行的戒煙建議。
新研究中，來自美國癌癥協(xié)會、英國牛津大學、馬來西亞國民大學的研究者，采集并分析1997年1月至2018年12月，超55萬名成年人的吸煙信息。其中，一生吸煙不超過100支，定義為“從不吸煙者”；在死亡前5年內(nèi)報告戒煙的吸煙者，仍被視為“當前吸煙者”。
吸煙者的全因死亡率是從不吸煙者的2.8倍，戒煙者的死亡率則明顯低于繼續(xù)吸煙者，年輕戒煙者的健康收益最大：
35歲之前戒煙，全因死亡率是從不吸煙者的1.03倍。
35~44歲戒煙，全因死亡率是從不吸煙者的1.21倍。
45~64歲戒煙，該比值為1.47~1.74。
35歲起，人體器官功能開始走下坡路，消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等受到的損害越來越難以自我修復，是一個戒煙的分水嶺。
越早戒煙，煙草在身體內(nèi)累積的損害越輕。然而不管多大年齡，只要開始戒煙，身體就會收獲好處?！缎掠⒏裉m醫(yī)學雜志》在2013年刊發(fā)的一篇加拿大研究也得出了類似結(jié)論：煙民們只要在34歲、44歲、54歲之前戒煙，預期壽命就可以分別延長10年、9年、6年。世衛(wèi)組織認為，戒煙是任何人能為自身健康所做的最好事情之一。停止吸煙后，身體將逐漸變好。
在開始計劃戒煙的2周內(nèi)，盡快給自己設(shè)定戒煙日?？梢赃x擇一個重要的日子，例如節(jié)日、生日、紀念日等，從這一天開始，一口煙也不要再吸。戒煙時間越長，戒煙成果就越穩(wěn)定。一般來說，5年完全不吸煙才算成功。
二要正確認識戒斷反應(yīng)。戒斷反應(yīng)是戒煙過程中的正?，F(xiàn)象，通常在停止吸煙后數(shù)小時開始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最強烈，之后逐漸減輕，1個月左右消失。臨床證實，戒煙藥物可以緩解戒斷癥狀，輔助有戒煙意愿的吸煙者提高戒煙成功率，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導下安全使用。
注意
得
給自己找點事做，讓手和嘴忙起來：比如手拿玩物或健身器材、練書法、嚼口香糖等。當壓力增加或有吸煙的強烈沖動時，重復做深呼吸，直到感覺壓力減輕。如果飯后想抽煙，建議飯后散步、刷碗、聽音樂或聊天來轉(zhuǎn)移注意力。
還可以改善周圍環(huán)境，告訴家人、朋友、同事，自己已決定戒煙，請他們支持并監(jiān)督。邀請周圍人共同戒煙，至少不在自己面前吸煙。徹底打掃房間，扔掉與煙草相關(guān)物品，用植物、大自然圖片或者戒煙標識等來提醒自己。
需要注意的是，迷信口香糖、戒煙糖、非煙草型香煙等替代品，這其實是種自我暗示，只會加強你對煙草的需求。到目前為止，替代品并不能緩解戒斷反應(yīng)，沒有任何替代品能取代尼古??；空虛感是吸煙導致的，無法通過其他來填補。
世衛(wèi)組織將煙草依賴明確列為疾病，戒煙既要使用有效的藥物，也要求助于專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)。然而數(shù)據(jù)顯示，19.8%的吸煙者過去12個月內(nèi)嘗試過戒煙，但90.1%未使用過任何戒煙服務(wù)。僅靠意志力來“干戒”者，戒煙失敗率高達90%以上。
對于中到重度煙草依賴者，應(yīng)尋求專業(yè)人士的幫助，比如到醫(yī)院的戒煙門診就診，通過藥物調(diào)理等個性化治療，幫助戒除煙癮。
用戶評論