早起，一個(gè)聽起來就很健康的行為，但一年四季并不是都要“早睡早起”，有時(shí)一味早起反而傷身?！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪專家，解釋早起到底應(yīng)該幾點(diǎn)起，并教你養(yǎng)成正確的睡眠習(xí)慣。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師韓麗蓓提醒，太早起床可能會讓心臟受傷。有些人，尤其是老年人喜歡早起，不到5點(diǎn)就起床，其實(shí)這是很危險(xiǎn)的。
中醫(yī)講“寅時(shí)”，也就是凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，是人體肺經(jīng)工作最旺盛的時(shí)段；而肺經(jīng)的職責(zé)是重新分配人體所需的氣和血，只有人體處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，才能高效地把氣血輸送到心臟和各個(gè)臟器，如果這個(gè)時(shí)段不好好休息，非常容易造成心臟缺血，很可能引起心肌梗死和猝死的情況。
鄭州大學(xué)第三附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師楊繼學(xué)從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度提醒，早起不是讓人“過早”起床。
太早起床和熬夜一樣，都會導(dǎo)致睡眠時(shí)間不定，產(chǎn)生睡眠剝奪的癥狀：急性睡眠剝奪會產(chǎn)生頭痛、頭暈、注意力下降、煩躁等癥狀；長期睡眠剝奪會導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，使患消化道疾病、肥胖、心腦血管疾病、癡呆、免疫性疾病等風(fēng)險(xiǎn)增加。
此外，由于起床過早，晚上就會更早躺下，這樣會導(dǎo)致睡眠晝夜紊亂。熬夜和過早起床都是不健康的，最重要的是要保證7~9個(gè)小時(shí)的完整睡眠。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有一個(gè)非常重要的學(xué)術(shù)思想——“天人相應(yīng)”，意思是說要想保持健康，必須順應(yīng)自然變化規(guī)律，否則人體氣機(jī)“升降出入”廢息，就會導(dǎo)致正氣虛損、抗邪力變差，身體體弱多病。
“天人相應(yīng)”有兩層意思：一是晝夜節(jié)律，二是四時(shí)節(jié)律：
晝夜變化為自然界的根本節(jié)律，因此睡眠起居是人體最重要的生理活動。一天之內(nèi)隨晝夜陰陽消長進(jìn)退，人的新陳代謝發(fā)生相應(yīng)改變。很多長壽老人的養(yǎng)生秘訣中有一條準(zhǔn)則，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太陽升起得早，適合早起，6點(diǎn)多最為合適，不能睡到太陽照屁股；冬天，太陽七八點(diǎn)才升起，這時(shí)最好晚起，才最符合人體生理節(jié)律。
同時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》稱“春三月，……夜臥早起；夏三月，……夜臥早起；秋三月，……早臥早起；冬三月，……早臥晚起”。春主生夏主長，春夏天地陽氣正旺，故當(dāng)晚睡早起，益于人體陽氣生發(fā)；秋主收冬主藏，秋冬陰氣漸興，秋當(dāng)早睡早起、冬應(yīng)早睡晚起，則益于陰精藏補(bǔ)，以順應(yīng)天地四季漸變。
以上所說的“晚睡”，并不是按照現(xiàn)代人的生活作息放肆熬夜，因?yàn)楝F(xiàn)代人睡眠時(shí)間普遍偏晚，很多人要到凌晨以后，這種作息明顯是對健康有害的，建議晚睡時(shí)間最好不超過晚11點(diǎn)。
即便是適合早起的季節(jié)，患有高血壓、心臟病的人群也應(yīng)適當(dāng)延后，以免發(fā)生意外。黎明時(shí)分，人體血壓、體溫變低，血液流動緩慢，血液較濃稠，肌肉松弛，容易發(fā)生心腦血管事件。
想要養(yǎng)成健康早睡早起的習(xí)慣，前提是早睡，并保證每天充足的睡眠時(shí)間。人體自身有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)能力，晚睡晚起一旦形成習(xí)慣，就會惡性循環(huán)，建議大家從以下幾方面努力：
1、改善睡眠環(huán)境
睡前可洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)；關(guān)燈、關(guān)好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。睡覺前不宜飲用咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲品，不要使用電子產(chǎn)品。
2、調(diào)整運(yùn)動時(shí)間
2019年，美國加州大學(xué)研究表明，在早上7點(diǎn)或下午13點(diǎn)~16點(diǎn)運(yùn)動，可提前生物鐘，使人白天充分消耗能量，犯困時(shí)間提前，利于早睡早起；而傍晚19點(diǎn)~20點(diǎn)運(yùn)動，可推遲生物鐘，使人夜晚更興奮，睡眠時(shí)間推遲。因此，晨起或下午進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，對早起有一定幫助。
3、從每天早睡1小時(shí)開始
設(shè)定合適的目標(biāo)時(shí)間，在保證睡眠時(shí)間的前提下，入睡和起床時(shí)間都要相應(yīng)前移。比如，把就寢時(shí)間提前1小時(shí)，起床時(shí)間也相應(yīng)提前半小時(shí)或1小時(shí)。適應(yīng)幾天后，再提前1小時(shí)，以此類推，逐漸達(dá)到目標(biāo)時(shí)間。
4、合理安排早晨時(shí)間
早上起床后，為了減少困意，要馬上拉開窗簾，讓日光照進(jìn)屋里，盡快收拾好床鋪、洗漱、享用早餐，最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動。當(dāng)新一天的生活因早起變得不再忙亂，工作更有效率時(shí)，早起才更有動力。
最后提醒，人要順應(yīng)自然，也要有一些靈活性和彈性，有些特殊情況要特殊處理。比如，偶爾因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一會兒。如果一周工作疲憊，周末適當(dāng)補(bǔ)覺也是可以的，但最好的狀態(tài)是周末同樣堅(jiān)持早睡早起。
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