近日，不少人在社交平臺分享陽康后出現(xiàn)嗜睡、失眠，還有些人先經(jīng)歷了嗜睡之后又出現(xiàn)失眠。陽康后嗜睡和失眠，分別是怎么回事？ 這種影響會持續(xù)多久？該怎么緩解呢？《生命時報》結(jié)合多位專家觀點，為你一一解答。
陽康后為何會嗜睡或失眠？
在我們轉(zhuǎn)陰之前，免疫系統(tǒng)一直在跟病毒斗爭。感染期間出現(xiàn)的高燒、咳嗽、嘔吐等，對身體來說都是一種較大的消耗。免疫系統(tǒng)恢復(fù)，簡單有效的方法就是多睡覺。再加上生病時，不少人進(jìn)食欲望低，攝入少而消耗高?！瓣柫恕币约稗D(zhuǎn)陰后不久的這段時間，多睡覺可以幫助免疫系統(tǒng)工作，全力以赴消滅病毒。
也就是說，我們的身體非常聰明，嗜睡其實是身體為了降低耗能而做的努力。
2022年4月，一項針對全球50萬參與者的大型薈萃分析顯示：在新冠大流行期間，52%的新冠感染者出現(xiàn)了睡眠障礙，包括入睡困難、明顯的睡眠中斷和更高頻次的噩夢，有些地區(qū)這一比例達(dá)到了74.8%。
杭州市第三人民醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任李鵬表示，在最近睡眠門診中，失眠的原因不盡相同，不能一概而論，但以下3個原因多見：
1，晚上癥狀變重，拉低睡眠質(zhì)量,。不少人一到夜晚身體的癥狀就會加重，如咳嗽、咽痛，這些癥狀都會干擾睡眠，導(dǎo)致入睡難、容易醒、醒后疲憊。
2，原有的睡眠節(jié)律被破壞,。睡眠動力也稱睡眠壓力，是指保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。陽后身體不適或乏力，不少人白天也會長時間睡覺，這樣會導(dǎo)致睡眠動力難以蓄積，引起失眠。
3，內(nèi)心過于焦慮,。失眠問題通常不是單一的生理變化所致，而是生理和心理等機制共同引起。對“陽”的恐懼、家中特殊人群的擔(dān)心、自身身體狀況的擔(dān)憂等焦慮情緒，也會導(dǎo)致失眠。
什么時候可以考慮去醫(yī)院？
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師、教授孫志佳表示，陽康后出現(xiàn)的各種不適，一般2~3周后都會慢慢恢復(fù)。感染后癥狀嚴(yán)重的人群、年齡較大或存在基礎(chǔ)病的人，恢復(fù)時間相對較長，具體情況因人而異。
何時需要去醫(yī)院？
醫(yī)學(xué)上的失眠，指的是一周內(nèi)有3天以上睡不好，且這種情況持續(xù)3個月以上，包括晚上入睡難、早上醒得早、半夜容易醒等情況。臨床上，睡眠不好的判斷標(biāo)準(zhǔn)有三個：躺在床上關(guān)燈后，如超過30分鐘還睡不著，可能為入睡困難；或者起夜后30分鐘仍無法入睡；或為睡眠維持困難，即每晚醒來5分鐘以上的情況超過2次。
不過，如果夜里醒來幾次，每次翻個身又睡過去了；或是65歲以上人群每晚醒來兩次，這兩種情況屬于正常現(xiàn)象。
若睡不好影響了白天的生活和工作，或者因此帶來較大的心理負(fù)擔(dān)，建議及時到醫(yī)院的精神心理科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診，也可以線上問診?，F(xiàn)在很多醫(yī)院的APP或微信醫(yī)院服務(wù)號，都開設(shè)了互聯(lián)網(wǎng)在線診療，甚至還可以將藥品配送到家。
康復(fù)期最重要的是調(diào)整好心理狀態(tài)，接受自己身體虛弱的現(xiàn)狀，不必過分焦慮，給身體一段恢復(fù)期。出現(xiàn)嗜睡后，應(yīng)對方式比較簡單，即聽從身體的指令，盡量充足休息，晚上別熬夜，多睡覺，慢慢地這種情況就會好轉(zhuǎn)。
北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉表示，出現(xiàn)入睡難、容易醒、醒后疲憊等睡眠障礙時，可以試試以下方法：
1，創(chuàng)造適宜的臥室環(huán)境。如適宜的溫度、光線和聲音。使用遮光窗簾來遮擋光線；調(diào)整床的位置，避免室外光直接照在臉上；必要時可佩戴眼罩、耳塞。
2，床只用來睡覺。告訴自己，床只用來睡覺，不困時不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。不要在床上做與睡眠無關(guān)的事，如看手機、看電視、看書等。若躺了30分鐘還是睡不著，可以起來做一些放松的事情，等困了再躺回床上。
3，培養(yǎng)睡眠節(jié)律。通過在相對固定的時間起床、睡覺來訓(xùn)練睡眠節(jié)律。無論睡眠好壞，是否能睡著，每天都要堅守上下床時間，避免居家休息而隨意改變作息時間。通過反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的“條件反射”。
4，增加睡眠動力。醒來后人就開始積攢睡眠壓力，積攢一整天后可以幫助晚上更快入睡。白天過度補覺會提前釋放睡眠壓力，導(dǎo)致晚上入睡難。建議午睡時長在30分鐘左右，下午2點以后就盡量不要再睡。
5，深呼吸、冥想和放松肌肉。一般晚間睡眠要經(jīng)歷4~6個睡眠周期，每個周期都是從淺睡眠向深睡眠過渡。這個過程呼吸逐漸變慢，肌肉逐漸放松，所以睡前進(jìn)行深呼吸、冥想等訓(xùn)練，可幫助入睡。
6，睡前別碰4樣?xùn)|西。臨睡前，就不要吃含咖啡因的食物了，如巧克力；不喝酒，特別不要用酒助眠；睡前兩三小時不抽煙；避免在晚上大量飲水，減少起夜。
7，白天多曬太陽。褪黑素分泌，受到外界光線和亮度的影響。日出而作，日落而息。在體力允許的情況下，盡量多到戶外曬曬太陽，有利于褪黑素有規(guī)律地釋放。
8，夜間不要看鬧鐘。減少臥室里的時間感?？梢园阳[鐘放在床下，或者轉(zhuǎn)移它，夜間盡量不要看到它。如果在睡不著時反復(fù)看時間，會引起挫敗感、煩躁感和擔(dān)心緊張，這些不良情緒反過來也會干擾睡眠。
陽康后不管是嗜睡還是失眠，都是暫時的，不必過分焦慮和擔(dān)憂。隨著身體恢復(fù)，睡眠狀態(tài)也會逐漸好轉(zhuǎn)。
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