如果問你“是否感到幸?！?，你會如何回答？
近日，一項涉及32個國家的“2023年度全球幸福指數(shù)報告”公布，91%的中國人認為自己“非常或很幸?！?，我國同時首次登頂“幸福感最高的國家”。
如何才能收獲屬于自己的幸福感？《生命時報》邀請專家，教你找到幸福的“開關”。
受訪專家有：中國科學院心理研究所研究員、發(fā)展中國家科學院院士 張侃；天津大學應用心理研究所長聘副教授 于斌；本文作者 | 生命時報記者 高陽。
2022年12月22日至2023年1月6日，國際民調(diào)機構益普索通過全球顧問在線調(diào)查平臺對32個國家22508名18~74歲的成年人進行了調(diào)查。結果顯示，全球73%的人表示他們現(xiàn)在很幸福。
相比2022年公布的結果，各國幸福感指數(shù)同比上升6%，比新冠疫情開始后的2020年8月高出10%，這是全球幸福感連續(xù)第二年上升。
哪里的人最快樂？在所有國家中，91%的中國人表示自己“非常或很幸?！?，幸福指數(shù)位列32個國家中的第一名。
數(shù)據(jù)顯示，中國幸福指數(shù)相比10年前上升了12%，比上一年上升了8%。之后依次為沙特阿拉伯、荷蘭、印度、巴西等。
匈牙利的幸福指數(shù)最低，韓國、波蘭、日本等國家也較低。
調(diào)查機構指出，這是自2011年開始調(diào)查以來，中等收入國家的平均幸福水平首次超過高收入國家。
天津大學應用心理研究所長聘副教授于斌表示，以往的幸福國家調(diào)查，通常是北歐國家排在前列，比如芬蘭、丹麥、瑞典、挪威。
其實，每個機構的調(diào)查方法和測量工具都有差別，結果受多因素影響，但這個調(diào)查充分顯示出，像中國在內(nèi)的中等收入國家，這幾年受新冠疫情影響相對較小，幸福水平要比西方國家上升得快。
新冠疫情擾亂了全世界的正常生活，導致各地居民的感受出現(xiàn)截然不同的趨勢：拉丁美洲的生活滿意度在飆升，在32個國家中，哥倫比亞、阿根廷的上升幅度最大。相反，英國、波蘭、加拿大、比利時、德國和澳大利亞的幸福水平都在下降。
調(diào)查也提示了令人擔憂的一面。雖然大多數(shù)受訪者表示很幸福，但對未來的悲觀情緒仍普遍存在。
整體來看，四成受訪者表示，他們最近經(jīng)歷了令人不安或痛苦的事件，使他們無法對生活產(chǎn)生良好的感覺。
單身人士表示，找到伴侶將更加困難；已婚夫婦則表示對維持幸?；橐龅钠谕艿汀＿@些想法在“嬰兒潮一代”、“千禧一代”，以及低收入、失業(yè)、受教育程度低、未婚等群體中最為明顯。
幸福感跟很多因素有關，不同國家地區(qū)、種族對幸福的定義也不甚相同。
根據(jù)聯(lián)合國的標準，主要從6個指標來衡量國家幸福指數(shù)：人均國內(nèi)生產(chǎn)總值、健康預期壽命、社會支持水平、選擇生活的自由、政府慷慨水平、政府廉潔程度。
調(diào)查中細化了幸福水平與具體的30個幸福驅(qū)動因素的關系?？傮w來說，5個驅(qū)動因素對幸福感的影響巨大：
社會關系。在2萬多名受訪者中，滿意度最高的6個因素為與孩子的關系、與伴侶或配偶的關系、接近大自然、教育水平、與親戚的關系、與朋友的關系，其中4個都與人際關系有關。
對幸福影響最大的公認因素就是社會關系。社會關系體現(xiàn)在與家人、朋友、同事等諸多關系上，一個人如果擁有高質(zhì)量的社會關系，整體心理健康水平就更高。
社會交往要盡可能發(fā)生在真實交往中，而非用社交媒體替代，擁有親戚、家人、朋友，在遇到麻煩時，互相有依靠，有人能幫助，對幸福感的提升作用極大。
生活的意義感。意義感是人生價值的更高層次追求，即一個人擺脫了物質(zhì)、金錢、地位和世俗觀念去追求個人價值的實現(xiàn)，去實現(xiàn)真正的快樂。
古人“窮則獨善其身，達則兼濟天下”的生活觀，恰當?shù)卦忈屃诉@樣的意義追求。
對人生的掌控感。
人對自己的掌控感是本能需要。消極、佛系、喪，主要是對自己的未來茫然無措。其實，人生很難完全掌控，在不同階段要面對不同的壓力和目標，一切都在變化之中。
對生活的掌控感還受到外在環(huán)境的影響，比如國家若常年深陷戰(zhàn)爭、經(jīng)濟危機、失業(yè)潮，那么個人對生活的掌控感將面臨巨大挑戰(zhàn)。
身心健康。
身心健康對幸福感有著最直接的影響，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，發(fā)達國家的居民更看重個人安全、物質(zhì)財富，而發(fā)展中國家更看重精神生活和身心健康。
居住條件。
受訪者對生活的滿意度往往因當?shù)亟?jīng)濟發(fā)展水平而異。調(diào)查比較了22個國家的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，幸?？鞓放c消費者信心高度相關，幸福指數(shù)越高，消費信心就越強。
消費信心背后顯示的是，人們對其財務狀況、購買和投資能力，以及對當?shù)亟?jīng)濟、工作保障和未來機會的信心。
幸福不僅是人生目標，還是一種能力、一種感知力。專家總結了一些“幸福錦囊”：
1一生健康
健康是幸福生活最重要的指標。健康是1，其他只是后面的0。因此，要堅持健康的生活方式，定期體檢，保持心情愉悅，學會及時疏導負面情緒和心理壓力。
2兩種親密
調(diào)查中，大多數(shù)人都非常在乎自己與伴侶或配偶、孩子等家庭成員的關系，這是構成一個人親密人際關系的核心。
不和諧的親密關系是有害的，因此大家要珍視家庭幸福，別因為賺錢、事業(yè)等，放棄組建家庭，或是犧牲與家人在一起的美好時光。
3三五好友
人際關系的質(zhì)量比數(shù)量更重要。朋友間最重要的是分享，常聚會，與朋友分享生活的小驚喜、可口的美食、喜歡的事物等，快樂也會加倍。
4利他助人
奧地利心理學家阿德勒曾說：“14天就可以治療抑郁，只要你每天幫助他人做一件力所能及的事。”
可以從生活小事做起，給陌生人指路、給他人讓座、捐贈等。多行善事有助個人培養(yǎng)生活目標感和意義感。
5實現(xiàn)自我
不斷地學習、感受、體驗，找到熱愛的事，堅持做下去，能給人帶來積極的生命體驗，為生活注入源源不斷的精神力量，個人也能在這個過程中獲得尊重和贊賞，對生活更滿足。
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