在養(yǎng)生這件事上，這屆年輕人是認(rèn)真的：繼八段錦、五禽戲后，“揉腹”的教程也在各大社交平臺(tái)上流行起來。
中醫(yī)稱揉腹為“摩腹”，在我國有上千年的歷史。它最早出現(xiàn)在《易筋經(jīng)》中，隋唐開始有了更多記載。
“藥王”孫思邈曾說“食畢摩腹，能除百病”；南宋詞人陸游曾賦詩“解衣摩腹西窗下”，說明他也常揉腹養(yǎng)生。
揉一揉肚子，究竟有哪些好處？《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家解讀，并為你示范“揉腹六式”。
受訪專家
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師 付國兵 □主治醫(yī)師 劉 楊
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師 邢麗陽
揉腹，流傳千年的養(yǎng)生法
民間有句老話：“腹部軟如綿，百病不來纏”。腹部就像內(nèi)臟的外部保護(hù)膜，包裹著胃、腸、肝、膽等多個(gè)器官。
正常情況下，腸道會(huì)及時(shí)排出食物殘?jiān)?，腹部觸摸感柔軟如綿；
如果腸道蠕動(dòng)功能下降，大便長久堆積在腸道，形成干結(jié)，腹部摸起來就偏硬。
腹部的軟硬一定程度上影響著健康。除此之外，肚子柔軟也能說明體內(nèi)血液循環(huán)、新陳代謝相對(duì)流暢；摸起來過硬，提示要留意內(nèi)臟功能。
如果腹部較硬、臟腑不通，通過按揉有助提高腹部的“軟實(shí)力”。
揉腹其實(shí)是推拿的一種，主要作用于脾胃和腸道。它相對(duì)溫和安全，可以說老少皆宜。
揉腹時(shí)，通過按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位，加快腹部血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。
真人示范“揉腹六式”
結(jié)合臨床實(shí)際，根據(jù)歷代關(guān)于揉腹養(yǎng)生的方法總結(jié)“揉腹六式”，有助清理身體垃圾、保持身體健康，每天可以練一遍。
第一式
按摩心窩
仰臥，兩手在胸前三指對(duì)接，按在心窩部位。
按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩21次，再從右向左，按逆時(shí)針方向按摩21次。
第二式
指揉腹中
仰臥，全身放松，自然呼吸。雙手指尖關(guān)節(jié)相對(duì)，輕放于胸骨下方腹中線上。
慢慢向下按壓，肚子有輕微的悶脹感后，帶動(dòng)皮下組織慢慢做順時(shí)針揉動(dòng)，邊揉邊往下移動(dòng)，一直揉到恥骨聯(lián)合處。
如果在移動(dòng)過程中，覺得某一個(gè)地方特別疼，就放慢揉動(dòng)的速度，同時(shí)減輕按壓力量。
第三式
掌揉腹外
仰臥，兩手掌放在小腹部，沿著腹部外側(cè)，邊揉邊緩慢移動(dòng)，手碰到肋骨后，慢慢邊揉動(dòng)邊向中間靠攏。
第四式
直推腹部
兩拇指相對(duì)，放于胸骨下方，四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。
需要注意的是，第二、三、四式連續(xù)作為一次循環(huán)，需做21次循環(huán)，之后接第五式。
第五式
團(tuán)揉臍周
右手抱成碗狀，扣于肚臍，左手放在右手背上，帶動(dòng)右手順時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)1分鐘，再逆時(shí)針揉動(dòng)1分鐘。
第六式
盤坐搖轉(zhuǎn)
盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳，分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。
上身微往下俯，緩緩搖動(dòng)。先按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次，再按逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次。
搖轉(zhuǎn)幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。
中醫(yī)提醒揉腹要點(diǎn)
揉腹是種簡單易學(xué)的養(yǎng)生方法，能改善五臟六腑的功能，但也需要注意這些要點(diǎn)，不能亂揉。
注意姿勢
揉腹時(shí)最好解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第五式，以正身仰臥為主。做完后，起身盤坐，按第六式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。
調(diào)整呼吸
練習(xí)“揉腹六式”時(shí)，必須凝神靜心，保持呼吸勻暢，避免閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)，不可過快過急，揉腹后，應(yīng)感覺輕松舒適、無疲勞感。
觀察身體反應(yīng)
揉腹時(shí)，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能變化，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)腸鳴音、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，屬正常反應(yīng)。
飯后不宜馬上做
需要注意的是，揉腹不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。
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