比起少吃、多動(dòng)的減肥底層邏輯，燃脂還與環(huán)境有關(guān)。
近日，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性早晨“冷”一點(diǎn)，不僅能高效燃脂，還可以促進(jìn)新陳代謝。遺憾的是，這對(duì)女性幾乎不起作用。
《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究及專家觀點(diǎn)，解讀早晨低溫與燃脂的關(guān)聯(lián)，并提醒男性做好4點(diǎn)“冷”養(yǎng)生。
早晨“低溫”有利于男性減脂
近日，歐洲肥胖大會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)由荷蘭萊頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心團(tuán)隊(duì)的研究：男性早晨暴露在寒冷環(huán)境中，比晚上能更有效地燃脂和促進(jìn)新陳代謝；對(duì)于女性來說，這種影響微乎其微。
之所以會(huì)有這種特定聯(lián)系，與人體的脂肪類型相關(guān)。人類和哺乳動(dòng)物中，體內(nèi)脂肪主要分為兩種：
白色脂肪：如果日常攝取熱量過多，多余熱量主要儲(chǔ)存在白色脂肪中，從而導(dǎo)致肥胖。
棕色脂肪：一種能產(chǎn)生熱量并消耗熱量的脂肪組織，更容易在低溫條件下被激活。
簡(jiǎn)單來說，人體中的棕色脂肪越多，減肥也就越容易。
該研究通過對(duì)成年人的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在特定時(shí)間點(diǎn)，身體對(duì)寒冷暴露的反應(yīng)有性別差異。
參與者需要在早上7:45和晚上7:45接受2.5小時(shí)的個(gè)性化寒冷方案，并在穩(wěn)定的寒冷環(huán)境中暴露90分鐘。
結(jié)果顯示，寒冷引起的能量消耗和皮膚溫度，男性早上比晚上高，女性則無明顯差異。
2021年，加拿大勞倫山大學(xué)發(fā)表的一項(xiàng)研究同樣證實(shí)，在低溫下運(yùn)動(dòng)或能燃燒掉更多脂肪。研究者設(shè)置的實(shí)驗(yàn)環(huán)境分別是21℃“熱中性”環(huán)境、0℃低溫環(huán)境下每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度鍛煉。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與熱平衡環(huán)境下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，在寒冷環(huán)境下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂質(zhì)氧化效率增加358%。
日本一項(xiàng)早期研究也發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人連續(xù)6周，每天呆在17℃左右的環(huán)境中，體內(nèi)脂肪含量明顯減少，減肥效果顯著提升。
此外，建議多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中更推薦游泳，因?yàn)樵谒邢牡臒崃恳黠@高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。
男性為什么不適合高溫環(huán)境？
我國(guó)民間流傳著一句話叫做“男要冷養(yǎng)，女要熱養(yǎng)”，從養(yǎng)生角度來說，這不無道理。
男性之所以不適合溫度高的環(huán)境，有以下觀點(diǎn)解釋：
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溫度高傷精子
男女性生殖系統(tǒng)的不同造成了溫度感知差異，比如男性生殖器官中的睪丸不耐高溫，它需要維持比體溫低的溫度，否則會(huì)傷害精子。
女性的子宮不注意保暖就會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等。
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男性對(duì)熱更敏感
從生理角度看，男性皮膚里的溫度傳感器更遲鈍，即使氣溫低，男性身上仍是熱乎乎的，相比女性更怕熱。
男性“冷養(yǎng)生”的4個(gè)原則
低溫養(yǎng)生，并不能簡(jiǎn)單理解為降低人體溫度，而是以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的。
對(duì)男性來說，不妨經(jīng)常嘗試一下“冷養(yǎng)生”。
水溫
37~41℃
泡熱水澡蒸桑拿，既舒服又解乏，但蒸桑拿時(shí)室溫高達(dá)50~70℃，極易破壞精子的生長(zhǎng)環(huán)境，甚至造成“死精”。
北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心主任醫(yī)師張志超建議，男性不要頻繁進(jìn)行熱水浴或桑拿，每周一次即可。
溫度以37~41℃為宜，每次15~20分鐘，每周累計(jì)不超過30分鐘。
襠部
寬松透氣
男性陰囊具有溫度調(diào)節(jié)的功能，長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車、愛穿厚牛仔褲、把筆記本電腦放在大腿上用、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
男性最好不要穿緊身牛仔褲，內(nèi)褲宜寬松舒適透氣。日常久坐的男性，最好每隔40分鐘就起來活動(dòng)8~10分鐘。
飲食
低溫烹調(diào)
低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分。
適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜。
情緒
保持冷靜
用戶評(píng)論