三伏天曬背真的能養(yǎng)生嗎？醫(yī)生提醒不是誰都可以

近日，迎來三伏天的初伏，網(wǎng)絡上掀起一股“曬背風”。有網(wǎng)友認為三伏天曬背是“不要錢的‘天灸’”，能夠祛濕、補充陽氣，也有網(wǎng)友認為沒有效果，甚至有網(wǎng)友出現(xiàn)曬傷、中暑等癥狀。三伏天“曬背”真的能養(yǎng)生嗎？

現(xiàn)象

“三伏天曬背”在多平臺登上熱搜

三伏天曬背的行為，在微博、抖音、小紅書等平臺上很是火爆。截至7月14日，微博上關于“三伏天曬背”的相關話題登上熱搜，相關話題閱讀量超過4000萬，其中關于#三伏天曬背最佳時間表#的話題閱讀量達到3000萬；抖音上#三伏天曬背最佳時間表#的話題登上熱搜榜單。記者以“三伏天曬背”的關鍵詞在小紅書平臺上進行搜索，相關的網(wǎng)友分享筆記數(shù)量達到3萬。

但也有少部分網(wǎng)友疑惑，“早上空腹曬背會對身體有危害嗎？” “曬背前能洗澡嗎？”此外，“什么時間段適合曬背？”“曬背曬多久合適？”“曬背真的祛痘祛濕嗎？”“曬背時，周圍環(huán)境有風，會有影響嗎？”“曬背要涂防曬霜嗎？”等都屬于網(wǎng)民關心的問題。

解惑

“曬背”時間不宜過長

這幾類人群不宜曬背

針對各個平臺曬出的“高熱度”分享和網(wǎng)友的疑惑，記者邀請到四川省第四人民醫(yī)院·四川大學華西春熙醫(yī)院主任醫(yī)師、四川省名中醫(yī)金沈蓉解答部分熱門問題。

談及三伏天曬背效果，金沈蓉表示，有一定的養(yǎng)生保健作用，從中醫(yī)的角度，三伏天曬背可以祛除濕氣和寒氣，還有一定的補腎和促進鈣質吸收作用。同時，曬背能改善血液循環(huán)，對睡眠不好的人，有一定的改善睡眠質量的作用。

金沈蓉建議曬背前不宜洗澡，會影響曬背的效果；也不建議空腹曬背，因為曬背會出一定的汗，可能對身體有一定的影響。她還建議，曬背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝溫開水或者常溫下的酸梅湯、綠豆湯。

“通過太陽的照射，曬背可以促進新陳代謝和加快血液循環(huán)，但并不是每個人都適合曬背?！苯鹕蛉卣f，這四類人群不適合曬背：一是對紫外線過敏的人群；二是體質屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群；三是有基礎病的人群，尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群；四是孕婦和幼兒，需在家人的陪同下曬背，避免出現(xiàn)意外。

此外，金沈蓉還提出一些曬背的注意事項：一是要穿淺色，薄的寬松衣服；二是曬背要戴好帽子或用遮陽傘保護頭部，頭部對著太陽曬，可能會導致頭暈頭痛；三是避免在有風的環(huán)境里曬背，因為身體受熱，會導致毛孔張開，易受風邪侵襲而感冒；四是曬背時，如果后背裸露應涂抹防曬霜，避免曬傷。

金沈蓉建議，曬背的最佳時間段是每天9點到10點，或者17點以后，這兩個時間段的太陽都沒那么毒辣，更適合去戶外曬背。同時，曬背的時間也不宜過長，每天15到20分鐘，最好不超過30分鐘，每周建議曬三次，隔一天曬一次。

有網(wǎng)友稱曬完背后會出冷汗，金沈蓉解釋道，曬背出汗是正常的現(xiàn)象，但是如果出大量的汗，要考慮是否出現(xiàn)中暑的情況。她還建議，曬背后半小時到一小時才能洗澡，同時喝一些淡鹽水，這是由于曬背出了汗，喝淡鹽水能及時補充鈉鹽和水分。

金沈蓉最后提醒，三伏天天氣炎熱，脾胃功能容易受影響，合理的飲食搭配也是必不可少的。她建議大家在飲食上以清淡和易消化的食物為主，少吃煎炸食物，多吃綠葉蔬菜，減輕胃腸道負擔。另外還可適當多吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨等，能起到一定防暑降溫作用。

知識多一點

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沒流汗不熱？可能是太熱了！

連日高溫之下，熱射病也更容易找上門來。人體會自動調節(jié)體溫，將體溫控制在一定范圍內(nèi)，當人體體溫調節(jié)到達極限時，身體的散熱小于產(chǎn)熱，導致熱聚集，身體的核心溫度超過了人體所能承受的范圍，人體出現(xiàn)失衡，身體機能系統(tǒng)崩潰，就會出現(xiàn)熱射病癥狀。

高溫是引發(fā)熱射病的主要因素之一。醫(yī)學科普作者凌楚眠指出，相較于其他哺乳動物，人體的散熱條件實際非常優(yōu)越。人體沒有厚毛發(fā)覆蓋皮膚，且汗腺發(fā)達，皮膚作為人體最大的器官，可以通過排汗帶走身體的熱量，汗液在蒸發(fā)過程中也會帶走熱量，絕大多數(shù)天氣下，人體的散熱功能都可以滿足需求。但在高溫、高濕的環(huán)境下，人體向外散熱受到限制，特別是需要長期戶外工作的勞動者，他們的汗腺更容易出現(xiàn)疲勞。正常人在高溫下會大汗淋漓，但熱射病人可能嘴唇發(fā)干，身體無汗。因此，高溫環(huán)境中全身干爽更應該引起重視，這可能是人體過熱的表現(xiàn)。

此外，患有基礎病的人群，以及嬰幼兒和老年人更要小心熱射病。小于兩歲的嬰幼兒身體體溫調節(jié)系統(tǒng)尚未發(fā)育完全，老年人則是身體整體調節(jié)能力弱化。一些患有糖尿病、甲亢、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等基礎病人群也更容易在高溫環(huán)境下患上熱射病。

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一些降溫方式可能是“智商稅”

以酒精擦拭身體是不少人知道的一種降溫方式。酒精散熱的原理和水散熱的原理相類似，都是通過揮發(fā)帶走熱量，但酒精的沸點比水更低，更容易揮發(fā)，因此使用酒精散熱會帶來更為涼爽的感受。但中國科學院自然科學史研究所特別研究助理、科普作者孫亞飛表示，擦拭酒精散熱具有較大風險。酒精能夠被皮膚快速吸收，使用過量會引起酒醉、麻痹等問題，一般不建議用酒精對皮膚進行大面積的消毒或者散熱。

貼降溫貼也是大眾較常使用的一種降溫手段。部分降溫貼中含有酒精，通過酒精蒸發(fā)帶走熱量；還有些降溫貼含有薄荷、精油等，這些物質可以給人帶來清涼的感受，但這種清涼感只是一種觸覺上的體驗，讓大腦感到?jīng)隹於?，但并不能真正為人體降溫。

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為減肥夏練三伏，靠譜嗎？

隨著“三伏天”的來臨，今夏，有不少健身博主表示“三伏天”是一年中減脂減重的最好時機，人體新陳代謝加快，運動事半功倍。但凌楚眠指出，運動雖好但高溫天還是要量力而為：“本身身體素質較好或有運動基礎的人可以適當在‘三伏天’加強鍛煉，但平日總待在空調房，對高溫適應性不強，或是身體代謝、心肺功能較弱的人群不適合在‘三伏天’加大運動量”。

同時，大量出汗還可能出現(xiàn)電解質失衡。大量運動出汗后，人體電解質流失，水電解質的平衡被破壞，此時喝再多水也無濟于事。而且，普通人在運動中不必追求大汗淋漓，即使想要運動也建議在溫度適宜的室內(nèi)做一些在自身承受能力范圍之內(nèi)的運動。

此外，凌楚眠提醒，對于心肺功能不健全的人來說，夏季也是心肺疾病急性發(fā)作的高發(fā)期。

每個人對溫度的適應性不同，多數(shù)情況下只能根據(jù)主觀感受來評估自身狀況，并不十分可靠，因此，凌楚眠提醒，關于防暑，千萬不要有僥幸心理，身體可能比意志更早感知到危機，若感到不適要盡快脫離高溫、高濕環(huán)境，不能靠著意志力硬撐。

來源 | 成都商報

編審 | 鄭宗敏 嚴詠琪（實習生）