46 在禪修藏砵中體驗(yàn)接納承諾療法（ACT）：6步驟情緒接納

“ACT”接納承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy）是一個(gè)行為治療的方法，源于行為治療的第三浪潮。該療法的主要目標(biāo)是幫助個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)。具體步驟如下：

承認(rèn)困境：這是第一步，需要正面當(dāng)前遇到的情境并承認(rèn)自己的痛苦。
建立關(guān)聯(lián)：考慮到其他人也在經(jīng)歷類似的困境，可以幫助個(gè)體產(chǎn)生歸屬感和支持。
友善對(duì)話：盡管生活中充滿了不確定性和艱辛，但應(yīng)始終保持積極的心態(tài)，相信自己有能力克服困難。
此外，接納承諾療法強(qiáng)調(diào)正念的重要性，即在非評(píng)判、開(kāi)放和靈活的態(tài)度下去覺(jué)察自己的思維、情感和體驗(yàn)。
音頻六步驟的身體掃描與呼吸練習(xí)，輔助我們更好的識(shí)別情緒，觀察情緒，和諧共處。