俗話說“人活一口氣”，說的就是人的精氣神。氣血充足，生命力就旺盛；氣血不足，體力精力都會有所下降。
好好休息能促進氣血生成，恢復(fù)活力，但一些不經(jīng)意的習(xí)慣看起來是放松，其實很耗損氣血。
《生命時報》邀請中醫(yī)專家，提醒你哪些行為會“偷走”氣血，并支招如何將耗損的氣血補回來。
受訪專家
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師 彭玉清
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師 喻斌
暗中偷走氣血的5件事
中醫(yī)認為，氣與血是生命活動中的兩大基礎(chǔ)。氣是一種能量，可溫煦機體、推動氣血；血即流動于經(jīng)脈中的血液，能濡養(yǎng)臟腑、活躍精神。
以下5個看起來很放松的行為，其實很耗損氣血，希望你一個也沒占。
1
經(jīng)常刷短視頻
中醫(yī)認為“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養(yǎng)和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干澀。
有的人看短視頻一看數(shù)小時，過度用眼會調(diào)動更多的肝血，加上久坐不動，容易出現(xiàn)氣血瘀滯。
建議：每天玩手機的時間最好不超過2小時，還可以多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，勤刮眼眶。雙手握成空拳，由內(nèi)向外刮動上下眼眶，直至產(chǎn)生酸脹感。
2
老躺著想事情
“思傷脾”，思慮過度會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。思慮過度還會傷心神，出現(xiàn)心悸、健忘、失眠等癥狀。
建議：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為“精神內(nèi)守，病安從來”。說的是內(nèi)心清凈，不拘泥于瑣事，便能活得健康。
腦力勞動者不妨給自己設(shè)置一個“私人時間”，專注于自我，做做正念訓(xùn)練、瑜伽等，別太追求完美，培養(yǎng)一顆面對生活百態(tài)的大心臟。
3
泡腳出一身汗
睡前泡泡腳，暖身助眠，但如果因為水溫高或泡腳時間長而出大汗，這種做法就很傷身體了。
因為身體過熱會導(dǎo)致陽氣升發(fā)，氣血外張；泡至出大汗，更會加重津液耗損，使氣血變得虧空。
建議：泡腳的水溫不要超過40℃；時間最好控制在20分鐘以內(nèi)。
泡腳至身體微微出汗即可。“冬主封藏”，提倡藏精養(yǎng)神，冬天的晚上尤其要盡量少出頭汗。
4
邊吃飯邊追劇
不少人吃飯時打開一個下飯劇，邊吃邊看，看起來很愜意，但這會導(dǎo)致注意力被吸引，讓未充分咀嚼的食物進入胃里，加重胃腸運化負擔(dān)。
建議：脾胃是氣血生化之源，大家吃飯時不妨放下手機，細嚼慢咽感受食物的美味。
5
一躺躺一天
“躺久了感覺渾身沒勁”不是錯覺。中醫(yī)認為“久臥傷氣、久坐傷肉”，下班回家在沙發(fā)上一躺數(shù)小時，周末或節(jié)假日久躺不動，其實都很傷氣血。
建議：“動則生氣”，只要動起來就有好處。休息日盡量不要一躺躺一天，平時不久坐，連續(xù)靜坐不要超過50分鐘，哪怕起來接個水也可以。
氣血不足的人什么表現(xiàn)？
氣血不足的臨床表現(xiàn)非常廣泛，“氣虛”和“血虛”可單獨出現(xiàn)，也可合并出現(xiàn)。
氣虛則陽氣的溫煦及氣血推動作用不足，表現(xiàn)為畏寒肢冷、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩等。
血虛則器官缺乏濡養(yǎng)，可見面色萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等。
以下是氣血不足10個主要表現(xiàn)：
① 健忘心悸；
② 視物昏花；
③ 臉色萎黃；
④ 皮膚粗糙、干燥、發(fā)暗或沒有光澤；
⑤ 頭發(fā)干枯，沒有光澤；
⑥ 手足麻木；
⑦ 失眠多夢，易醒；
⑧ 月經(jīng)量少、延遲；
⑨ 頭暈耳鳴；
⑩ 疲倦無力，活力下降，少氣懶言。
8個方法“補回”耗掉的氣血
如何把不知不覺“耗掉”的氣血補回來？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師喻斌表示，其實并不難，以下方法堅持做就有效果。
1
細嚼慢咽
食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負擔(dān)。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點，早餐吃15~20分鐘，中、晚餐最好不少于30分鐘。
2
少食寒涼
長期飲食不節(jié)、過食生冷寒涼，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，進而影響氣血生成。平時注意喝溫水，少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。
3
睡好子午覺
睡覺是養(yǎng)肝血的重要方法?！白游缬X”就是在每天的子時和午時睡好覺，原則是“子時大睡，午時小憩”。
冬天萬物閉藏，大家應(yīng)早睡晚起，多睡點覺；夏天則可以晚一些入睡，但最晚也不要超過23點。午睡20~30分鐘即可，可以滋養(yǎng)心神。
4
按揉公孫穴
中醫(yī)認為，公孫穴具有健脾胃、調(diào)沖任的功效，為健脾第一大穴，脾氣旺而氣血盈。
每天早晚各按50次左右即可，以局部有酸脹感為宜，還可以配合太白穴一起按揉。
5
陽光浴頭
陽光好的時候，出去曬曬太陽，尤其是讓陽光曬到頭部的百會穴，能促進全身代謝，加快血液循環(huán)，提升臟腑活力。
6
暖水浴足
下肢寒涼的人，可在水中加些艾草、花椒等。不過，飯后不宜馬上泡腳，最好飯后1小時再進行。
7
拍打小腿
坐立位，雙腳著地，一手握成空拳，扣打小腿骨頭外側(cè)的肌肉。這里是足陽明胃經(jīng)的區(qū)域，適當(dāng)用些力氣，以有酸痛感為度。
8
晨起梳頭
“頭為諸陽之會。”梳頭不但可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)，還能通達陽氣、疏通氣血。
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