1993年，健身操進(jìn)入國內(nèi)大眾視野，經(jīng)過30年的發(fā)展，如今的健身操早已呈現(xiàn)出新面貌。線下，健身俱樂部、機(jī)構(gòu)開設(shè)了細(xì)化繁多的健身操課程；線上，互聯(lián)網(wǎng)平臺提供了大量的健身操課程，方便人們隨時、隨地運(yùn)動。
而這個原本被認(rèn)為是針對女性的運(yùn)動項目，也吸引了更多男性群體參與，凸顯了其大眾化。同時，健身操的難度和強(qiáng)度也在不斷調(diào)整，不同類型、不同風(fēng)格的健身操，滿足了大眾的多樣化需求。隨著健身操的普及和推廣，不少政府機(jī)構(gòu)和組織也開始關(guān)注和支持健身操的發(fā)展。面對線上、線下供給多樣的健身操文化，大眾如何選擇適合自己的健身操模式也變得尤為重要。
參與
非女性獨享，男性也能練出效果
從大眾對健身操的訴求來看，增強(qiáng)身體素質(zhì)、塑造體形、緩解工作壓力和增加社交互動是其被選擇的主要原因。
潘潘曾是一名朝九晚五的上班族，在朋友的推薦下開始接觸健身操，并喜歡上了跳操后大汗淋漓的感覺，后來她投資了自己的第一家健身門店。通過健身操減脂成功的徐東起，則選擇辭去本職工作，做了專職健身操教練，向更多人分享健身理念。在他看來，健身操是一項相對容易上手且具有趣味性的運(yùn)動。潘潘透露，在她的門店里，健身操課程一般采取預(yù)約制，每日安排一到四節(jié)，每次課程開放16個名額。從參與的情況看，工作日的晚間和周末基本滿員。參與人群的性別比例上，女性參與者多一些，占比達(dá)七成。
從健身操的發(fā)展歷程來看，推動其變化的每個節(jié)點，都少不了優(yōu)秀的女性健身教練和女性健身愛好者，而且女性在跳操方面也有一定優(yōu)勢。徐東起認(rèn)為，女性看重身體的柔韌性和線條美，在舞蹈和健身方面通常更加注重細(xì)節(jié)和技巧，這讓她們能更好地掌握動作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。此外，女性教練有耐心和親和力，能更好地滿足女性學(xué)員的需求，提高女性的鍛煉效果。
盡管女性是參與健身操的較大人群，但這并不意味著只有女性適合跳操，男性群體也可以通過健身操達(dá)到很好的鍛煉效果。徐東起透露，他在健身初期就選擇了跳健身操減脂，3個月內(nèi)減重10公斤。除了適合不同性別的人群外，參與人群的年齡也比較廣泛。兼職健身操教練范宇琦介紹，以前來跳操的會員中，年輕人相對多一些，現(xiàn)在越來越多的中年人選擇健身操項目。
內(nèi)容
全預(yù)制課程風(fēng)靡全球、體驗最佳
在成為兼職健身操教練前，范宇琦為擁有更好的身材，跟著視頻自學(xué)過，也請過私教。過程中，她慢慢喜歡上了跳健身操，日常生活也從下班后去吃飯、看電影，變成了跳操。
“剛開始接觸健身操時，團(tuán)操內(nèi)容多是由機(jī)構(gòu)的教練編排的，動作比較單一、重復(fù)性高，搭配的音樂都是‘土嗨’風(fēng)格。”范宇琦表示，隨著參與健身操的人數(shù)增多，需求開始變得更多樣化，健身操的種類也在不斷地豐富和細(xì)分。在徐東起看來，這幾年，健身操的內(nèi)容編排確實發(fā)生了很大變化。2017年他剛接觸健身操時，多以有氧操為主，也會有一些瑜伽和普拉提課程。但這幾年，健身操的動作編排開始加入更多力量訓(xùn)練、塑形訓(xùn)練和減脂類課程。
如今，頗受大眾歡迎的健身操體系包括了LESMILLS、ZUMBA、POP，以及亞洲健身學(xué)院等各健身機(jī)構(gòu)自研課程、教練自編課程等。
徐東起介紹，當(dāng)下不少健身機(jī)構(gòu)會引進(jìn)成套的、經(jīng)過專業(yè)機(jī)構(gòu)認(rèn)證的課程。比如風(fēng)靡全球的健身課程LESMILLS體系，其中包括基本動作和技巧，以及具有挑戰(zhàn)性的動作和組合，能夠滿足大眾多樣化的需求。
“全預(yù)制課程的體驗評價是最高的，動作非常專業(yè)和嚴(yán)謹(jǐn)，而且要經(jīng)過大量測試才能上線?！毙鞏|起表示，盡管如此，也有健身機(jī)構(gòu)根據(jù)教練團(tuán)隊的經(jīng)驗和專業(yè)知識自研課程。在編排內(nèi)容時，會根據(jù)人群特點、健身目標(biāo)、場地條件等因素，制定更適合本土大眾的健身操課程。
徐東起也自研過多個健身操課程，“除了借鑒傳統(tǒng)體育項目、舞蹈等元素外，會加入一點兒跟生活相關(guān)的動作。比如有一些類似滑雪、打高爾夫球的動作，大眾在跳健身操的過程中，也能提升某些運(yùn)動項目的表現(xiàn)?！彼J(rèn)為，一套受大眾歡迎的健身操應(yīng)該具備科學(xué)、趣味、多樣、安全和專業(yè)等元素，讓練習(xí)者在鍛煉中感受到快樂和愉悅，達(dá)到最佳鍛煉效果。
建議
入門初期，可以選擇線下團(tuán)操課
對大眾而言，面對多種多樣的健身操內(nèi)容，如何選擇適合自己的健身操項目尤為重要。
徐東起表示，初學(xué)者需要考慮個人身體狀況、健身目標(biāo)和喜好?！笆紫纫鞔_健身目標(biāo)，減肥？增??？拉伸？還是要提高心肺功能？明確目標(biāo)后，了解不同類型的健身操特點和效果，找到喜歡的運(yùn)動方式和節(jié)奏?！?/p>
不少健身操小白剛開始會打卡不同類型的課程，慢慢了解不同團(tuán)課的內(nèi)容、編排套路，甚至教練的個人風(fēng)格。對于有跳操經(jīng)驗的人群，則可嘗試和挑戰(zhàn)線上的不同課程，但一定要選擇適合的運(yùn)動強(qiáng)度。
在走進(jìn)健身房之前，潘潘也曾在線上跟著鄭多燕跳過健身操，“但還是建議大眾，鍛煉初期從線下團(tuán)操課開始?！狈队铉硎?，“線下跳操有專業(yè)的教練在場，可以根據(jù)學(xué)員的身體狀況和需求，提供專業(yè)的指導(dǎo)和建議。同時，濃厚的鍛煉氛圍、沉浸式的跳操過程也是線上難以實現(xiàn)的。線下跳操還可以滿足不少人的社交需求?！?/p>
短視頻、直播跳操火起來后，范宇琦經(jīng)常能聽到身邊的學(xué)員聊到人氣比較高的健身操類型，她也會抽時間學(xué)習(xí)不同博主的教學(xué)內(nèi)容，精進(jìn)自己的課程。
在與健身房多位健身操愛好者的溝通中，新京報記者發(fā)現(xiàn)，在線下跳操獲得了滿意結(jié)果的人群更愿意繼續(xù)消費。范宇琦透露，除了打卡同一機(jī)構(gòu)、不同教練的精品課程外，她也參加過競品的健身操課程，單次課程從幾十元到幾百元不等。潘潘介紹，無論是體驗會員還是正式付費會員，門店的團(tuán)操課95%以上都是免費的，主要就是為了培養(yǎng)大眾的運(yùn)動習(xí)慣，為更高階的健身操課程引流。另外5%的課程則屬于精品課，專業(yè)程度、教練水平都比較高。當(dāng)然，也有不少人選擇更高階、費用更貴的訓(xùn)練營課程。在范宇琦看來，當(dāng)愛好者在健身操上有更多消費時，恰恰說明了他們對健身操價值的認(rèn)可，這種趨勢也正在加強(qiáng)。
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