今天是二十四節(jié)氣中的小寒。小寒是冬季的第五個節(jié)氣,民間常說“小寒大寒凍作一團(tuán)”,小寒節(jié)氣的到來,標(biāo)志著冬季寒冷時節(jié)正式開始。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認(rèn)為,小寒養(yǎng)生,應(yīng)以養(yǎng)腎為先,鍛煉因人而異,秉持適度原則。
防寒保暖,預(yù)防滑倒
北方的冬天多風(fēng)多寒,小寒過后,氣溫明顯降低,寒濕是小寒時節(jié)的主要致病因素。李金輝指出,人們外出活動時,要注意防寒保暖,避免寒濕侵襲,如路面結(jié)冰,一定注意預(yù)防滑倒跌傷。
此外,小寒時節(jié)仍是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時期。老年人外出尤應(yīng)注意防風(fēng)防寒保暖,佩戴口罩,避免呼吸道疾病侵襲。心腦血管病患者外出應(yīng)穿寬松的、保暖效果好的衣服,既保暖又不影響血液循環(huán)。注意適當(dāng)運(yùn)動,及時補(bǔ)充水分,降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)生以養(yǎng)腎為先
“四季中‘冬應(yīng)腎’,冬季應(yīng)該養(yǎng)腎為主,而且也是養(yǎng)腎的好時機(jī)?!崩罱疠x表示,“腰為腎之府”,“搓擦腰眼”可疏通筋脈,增強(qiáng)腎臟功能,是冬季養(yǎng)腎的有效方法。具體方法為:兩手搓熱后緊按腰部,用力搓30次。“揉按丹田”,兩手搓熱,按摩丹田30-50次,也能增強(qiáng)人體的免疫功能,起到強(qiáng)腎固本,延年益壽的作用。
李金輝建議此時人們可適量食用羊肉、雞肉、牛肉、魚類等肉類,做法以燉煮為宜,保持熱量;冬季補(bǔ)腎,宜食黑色食品,可以補(bǔ)充精氣,提高免疫,保持旺盛的精力,如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等。
“冬練三九”因人而異
小寒時節(jié),恰逢“三九”,為一年中最冷的時間。俗話說“夏練三伏,冬練三九”。中醫(yī)認(rèn)為,在數(shù)九寒冬之際,堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),提高身體對寒冷的適應(yīng)能力,加速新陳代謝。李金輝提醒,“冬練三九”應(yīng)因人而異,建議根據(jù)個人體質(zhì)循序漸進(jìn)地進(jìn)行,避免盲目鍛煉,感受寒邪,誘發(fā)疾病。
最佳鍛煉時間宜選擇在上午10時-11時,下午2時-4時,在天氣晴朗、太陽高照時進(jìn)行??蛇x擇散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動,每天運(yùn)動30分鐘至1小時,運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。注意運(yùn)動時的衣著,既不能捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)活動不方便,也不能穿得太少,容易受寒。運(yùn)動前做好熱身,量力而行,循序漸進(jìn)。
中藥泡洗是小寒時節(jié)較佳的養(yǎng)生保健方法。李金輝建議,可選用當(dāng)歸、桂枝、艾葉、干姜、伸筋草、透骨草等草藥,睡前泡腳。每日一次,時間20分鐘,水溫40℃左右即可。有溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效,可改善循環(huán),促進(jìn)睡眠,對經(jīng)常手腳冰涼的人群大有裨益。
用戶評論