人人都有讓自己感到焦慮或壓力的事，但肥胖人群可能多了一個(gè)：自己比別人胖。
肥胖會(huì)增加糖尿病、高血壓、脂肪肝、心腦血管疾病甚至是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，一項(xiàng)新研究表明，體重也會(huì)影響大腦，造成焦慮、抑郁等疾病。
《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合研究及專家觀點(diǎn)，告訴你肥胖與多種疾病之間的關(guān)系，并教你科學(xué)控制體重。
受訪專家
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心律失常三病區(qū)主任醫(yī)師 唐閩
肥胖可能增加腦疾病風(fēng)險(xiǎn)
近日，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)在《自然》子刊發(fā)文稱，肥胖或超重增加了中風(fēng)、焦慮、抑郁和睡眠障礙這幾種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
研究團(tuán)隊(duì)對(duì)438483人的疾病隨訪數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，分別根據(jù)其體重指數(shù)、體重指數(shù)的變化、代謝健康狀態(tài)對(duì)人群進(jìn)行分組，分析了肥胖相關(guān)指標(biāo)與常見神經(jīng)和精神疾病之間的關(guān)聯(lián)。
結(jié)果顯示，與正常體重人群相比，代謝健康的肥胖人群有更高的抑郁和睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)，而代謝不健康的肥胖人群有更高的中風(fēng)、焦慮、抑郁和睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)。
因此，研究人員建議肥胖人群進(jìn)行體重管理，以預(yù)防神經(jīng)和精神疾病。
除了大腦，這些部位也受傷
肥胖除了影響腦健康之外，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一系列的影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等病一定程度上都與肥胖有關(guān)聯(lián)。
1
心臟
體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧，心臟必須提供更多的血氧。
動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。
2
肺部
與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。過多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，一定程度上損害肺部。
3
結(jié)腸
在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈正相關(guān)。
專家認(rèn)為，一方面是加工肉食和紅肉攝入過量，增加了腸道息肉危險(xiǎn)，這是早期結(jié)腸癌的跡象。另一方面是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。
4
脊柱
肥胖會(huì)增加脊柱負(fù)擔(dān)，不論做任何動(dòng)作，都容易使脊柱結(jié)構(gòu)受損，引起腰痛。
大部分肥胖者缺少運(yùn)動(dòng)，背部肌肉力量小，肌肉對(duì)腰椎間盤的保護(hù)較弱，會(huì)導(dǎo)致腰間盤突出或其他疾病。
5
皮膚
肥胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥和瘀滯性皮炎，也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。
做好兩件事就能改善體重
常說控制體重就是“管住嘴、邁開腿”，但冬季氣溫低，人們往往食欲更好，懶得運(yùn)動(dòng)，身體也會(huì)調(diào)節(jié)代謝來儲(chǔ)存更多脂肪，怎樣高效又不痛苦地減肥呢？
學(xué)會(huì)挑食
選擇高纖低脂食物。平時(shí)適當(dāng)多吃蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，不僅能消除饑餓感，維生素、礦物質(zhì)含量也很高。少吃油炸食品、甜品、烤肉等高糖高脂食物。
攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。缺乏蛋白質(zhì)會(huì)影響組織修復(fù)，導(dǎo)致人體的肌肉減少，基礎(chǔ)代謝率下降。冬天需要增加熱量抵抗寒冷，建議每天攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶類等食物。
放慢吃飯速度。健康人群應(yīng)花費(fèi)15~20分鐘吃早餐，午餐和晚餐30分鐘左右。每口食物咀嚼20次左右為宜，老人最好咀嚼25次以上。每餐吃到七、八分飽就停止進(jìn)食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。冬季溫度低，同樣的運(yùn)動(dòng)量所消耗的熱量會(huì)比溫暖的環(huán)境中更多。建議每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效控制體重。
運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。以前很少運(yùn)動(dòng)的人可從每天走3000~5000步開始，逐步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。體重較重者推薦游泳和騎車，或坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。
減肥需要循序漸進(jìn)。世衛(wèi)組織建議每周減肥0.5~1公斤，一個(gè)月減1~3公斤，這種“勻速”減肥的方法對(duì)身體損傷小，而且不易反彈。
用戶評(píng)論